夕又米|你有拖延症吗？别再因为它无故陷入焦虑了～
北京联盟_本文原题：你有拖延症吗？别再因为它无故陷入焦虑了～
我发现拖延症好像越来越成为现代人普通都拥有的问题 ， 在忙碌的当下 ， 总有那么几个瞬间 ， 会特别不想工作 ， 想要摆脱所有的任务 。 而这种心理往往会发生在有deadline的情况下 ， 好像成年人最后的叛逆就是对于工作的拖延了 ， 但这种得过且过的拖延心态 ， 会带来严重的恶性循环 ， 久而久之就会开始影响你的日常、工作还有学习 。
可能因为之前学习舞蹈的影响 ， 我对于目标的决策和行动力要果断很多 ， 一般有什么新的想法我基本都会马上行动起来 ， 一旦发现是有效的想法我会持续的坚持下去 。 加上平时快节奏的工作模式 ， 真的没有时间给我拖延 ， 因为我知道拖延的结果反而会带来更沉重的工作压力 ， 我想这也是我很少出现拖延症的原因 。
很多人把拖延症和懒惰划等号 ， 但这其实是不正确的 ， 其实很多勤奋、聪明的小伙伴依旧受到这个状态的困扰 ， 是因为他们在完成目标前会产生厌倦、焦虑、自我怀疑的情绪 ， 或者是害怕不完美而选择的逃避 ， 但我最近看到一段话说的很好 ，“任何值得做的事 ， 都值得第一次就做砸”当你拥有这种“无所谓”的行动力来克服对于失败、成功、准备不足、他人评价的恐惧的时候 ， 我想这也是攻克拖延症的开始 。
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我知道改掉拖延症是一件相当困难的事情 ， 因为想要改掉某种不好的习惯 ， 意味着我们要直面一些痛苦 ， 这才是最难的地方 。
身边很多约会会迟到、工作不到最后一秒不完成的小伙伴 ， 其实或多或少都清楚这是拖延的锅 ， 他们自己也很苦恼 ， 总以为拖到最后能够完美完成 ， 但其实最后的时间是不够的 ， 这样心里就会有负罪感 ， 然后继续拖延……
不拖延这件事根本不需要什么长篇大论的知识 ， 也不需要你有多么聪明 ， 它只是需要一点点的行动和坚持 。
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在问了很多身边有拖延症的伙伴后 ， 我总结了几点可以解决的方法 ， 希望对同样因拖延而焦虑的你有所帮助~
①小计划才有长远性：千万不要“大展宏图”的立下年度计划 ， 越宏大的计划越难以完成 ， 看到艰巨的任务就会诱发反向心理而不再想要去执行 ， 所以来点稍微努力就可以很好实现的目标 ， 这样点滴积累 ， 一段时间后其实也会实现很多 。
②替代性价值：如果在你不想完成某事 ， 而闲下来的空隙 ， 我觉得大可以去做点你很感兴趣的事情来填补 ， 比如跳舞、健身或者看书都不错 ， 这样拖延的时间也会是有价值的 ， 很有可能无心插柳柳成荫 。
③把创造性工作拆解成机械工作：行动改变心境这句话很重要 ， 我们都知道万事开头难 ， 但当我们通过机械的工作切入 ， 并找到状态 ， 那心绪会很容易定下来 。 比如想要背题 ， 那就可以通过反复抄写 ， 想要健身就拆解成每天30分钟的跑步 。
当你下次再遇到拖延的时候 ， 仔细回想一下自己究竟是因为什么而开始的呢？完美主义、自我怀疑、情绪欺骗……找到根源 ， 就很好下手去解决了 ， 很多时候 ，最优解就是看似不重要的一小步 ， 在背负巨大的准备压力还有焦虑感前 ， 用无所谓心态的“随便”就开始行动 ， 以此来推动自己前进 ， 那你慢慢就会走出拖延的困境 。
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