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长寿|这里的400多位“90后”老人的长寿秘诀都是啥？

昨天 ， 北京市老龄办、市老龄协会发布《北京市老龄事业发展报告（2019）》显示 ， 截至2019年底 ， 北京市百岁老年人共计1046人 ， 户籍居民人均预期寿命达到82.31岁 。
老人们如何能够健康长寿？采访人员走进首批京津冀协同发展养老工作试点单位——燕达金色年华健康养护中心 。 截至目前 ， 入住这里的北京老人中有433位已超过90岁 ， 高龄老人比例在养老院行业中名列前茅 。
这些“90后”老人有什么长寿秘诀？听听他们的讲述 。
出镜老人：“老顽童”吴天任 91岁
长寿秘诀：“没心没肺 爱吃能睡”
吴天任老人自嘲是个“老顽童” 。 出门散步的时候 ， 他经常跟人开玩笑：“您猜我今年多大了？”“我看你也就比我年轻一点儿 。 ”“您老多大了？”“我70多岁了 。 ”“哦 ， 我也就比您稍微大一点儿 ， 91岁咯 。 ”每次说到这儿 ， 看着对方露出不可思议的表情 ， 吴老就会像孩子一样仰头哈哈大笑 。
吴老认为 ， 好心态是长寿的重要因素 ， 他给自己总结的长寿秘诀是八个字“没心没肺 ， 爱吃能睡” 。 他对这八个字有自己的解读 。
长寿|这里的400多位“90后”老人的长寿秘诀都是啥？
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“没心没肺可不是真的什么都不想 ， 而是不要被杂事、琐事、烦心事干扰 。 ”吴老曾当过18年的新闻采访人员 ， 还从事过行政管理工作 ， 当过大学教授 ， 退休前又涉足了科技界 ， 可以说是一位跨界老人 。 “我的时间都用来看新闻、读书、写回忆录 ， 每天至少保持两个小时读书或写作时间 。 ”如今 ， 已经91岁的他 ， 视力、听力、头脑反应程度比绝大多数同龄人都强 。
爱吃能睡也不是想吃什么吃什么 ， 想睡多久睡多久 ， 而是有节制、有限度 。 每天晚上10点 ， 吴老一定会上床睡觉 ， 第二天早上6点半准时起床 。 早上睁眼后 ， 他并不急于起身 ， 而是先对自己说一句“快乐的一天又来了” 。 他总是用最好的心态迎接全新的一天 。
85岁那年 ， 吴老曾经不慎摔倒 ， 导致胯骨骨折 ， 之后的日子 ， 他靠着八字长寿秘诀挺过最难捱的时期 。 康复过程中 ， 他拿拐棍当滑雪杖 ， 练习走路就当练滑雪 ， 用超出常人的好心态给自己治病 。 如今 ， 他的身体恢复得还不错 ， 外出时会坐着电动轮椅 ， 但只要有机会 ， 他就会推着轮椅在园子里走一走 ， 锻炼自己的四肢力量 。 “让你看看我的肌肉” ， 吴老说着撸起袖子给采访人员展示他小臂上的肌肉 ， “要是掰腕子 ， 没准儿你还掰不过我呢 。 ”说完 ， 他又哈哈大笑起来 。
很多老人年事已高 ， 却依然为子女、孙子的事操心 。 吴老则认为只有管好自己 ， 才能安享健康长寿的晚年生活 。 在决定入住养老院之前 ， 吴老曾经探访了22家养老机构 ， “我真的是试住了22次 ， 最后才选择了燕达养护中心 ， 目的就是选一个最合适的地方 ， 让子女放心 。 再说 ， 当了这么多年采访人员 ， 总要认真调查嘛 。 ”
在吴老看来 ， 这里与众多养老院的不同之处是 ， 老人以家庭为单位居住在单元房里 ， 养护中心提供保洁、医疗、餐饮等服务 。 保洁员每天都来打扫卫生 ， 护士经常上门探访、测量血压 。 “感觉住在这里跟住在家里没啥区别 ， 轻松舒服、心情愉悦 。 ”
出镜老人：恩爱夫妻 严华 王文士 95岁 96岁
长寿秘诀：夫妻感情好 就是抗衰老
长寿|这里的400多位“90后”老人的长寿秘诀都是啥？
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采访人员敲开严华和王文士两位老人的房门时 ， 他俩正靠在沙发上 ， 侧耳听着手机播报的新闻时事 ， 阳光从侧面的窗户洒到两位老人身上 ， 让人感觉安静、祥和 。 见采访人员到来 ， 严华老人拿起手机 ， 熟练地关掉声音 ， 顺手又从茶几上掏出一张纸 ， 纸上密密麻麻地写着十几行字 。 “知道你要来采访 ， 特意提前准备了一下 。 ”严老用手扶了扶鼻梁上的眼镜 ， 她的气质、神情 ， 以及交谈过程中的反应速度 ， 完全不像一个已经95岁高龄的老人 。
“我们两个人对衰老和死亡都有比较清晰的认识 ， 衰老不可逆 ， 死亡也不可怕 ， 活一天就高兴一天……”严华老人的语速有条不紊 ， 思路清晰有逻辑 。 她的老伴儿王文士坐在一旁耐心地倾听 ， 偶尔还会补充上一两句 ， 声音洪亮 ， 底气十足 。 说到兴头上 ， 严华还会将手不自觉地搭在老伴儿的手上 。
在“90后”老人当中 ， 夫妻都健在、而且年龄都超过90岁的老人并不多 ， 严华和王文士二老都认为 ， 夫妻感情好也是长寿的秘诀之一 。 自从1956年结为夫妇 ， 他们已经携手走过了64载 ， “这60多年里 ， 我们几乎没有吵过架 ， 什么事都能相互理解 ， 商量着来 。 ”
到了晚年 ， 很多老人习惯分床生活 ， 但是这对老人到现在都没有分过床 。 “他晚上会起夜 ， 最多四五次 ， 有时候不小心还会弄湿裤子 ， 都是我来弄 。 ”90多岁高龄了还要做这样的事情 ， 严奶奶丝毫没有抱怨 ， 她觉得这样能给老伴儿安全感 。
“我比他的身体强一些 ， 我的任务就是保护他 。 ”严老说这话时看着老伴儿 ， 眼里充满爱意 。 在燕达金色年华健康养护中心 ， 老人们的活动丰富多彩 。 每天早上9点半 ， 两位老人就会穿戴整齐 ， 牵着手走下楼 ， 穿过花园 ， 去参加老年合唱团的活动 。 一个小时之后 ， 两个人再牵着手回来休息 。
两位老人认为 ， 夫妻和睦可以为长寿“加分” ， 如果经常吵吵闹闹矛盾多 ， 肯定劳心又劳力 ， 健康就会出问题 。 夫妻感情好 ， 就是抗衰老 ， 百病都减少 ， 百年都不老 。
严奶奶告诉采访人员 ， 共同入住燕达养护中心的夫妻很多 ， 养老院也经常举办特色活动 ， 为老年夫妇送祝福 。 养老院还曾举办了一场集体钻石婚庆典 ， 100对钻石婚老人走上红毯 ， 重温幸福时刻 ， 圆了好多老人年轻时没有举办婚礼的梦 。
出镜老人：“闲不住”的李虹 94岁
长寿秘诀：自己找乐子 日子更充实
前阵子 ， 李虹老人当起了养老院另一位老人的“知心大姐” 。 这位老人原本性格开朗 ， 但因为家里琐事心情焦虑 ， 一见她就哭哭啼啼 ， 抱怨人生没意思 。 “我劝她 ， 得让自己每天的生活丰富起来 ， 日子充实了 ， 才有奔头儿 。 ”从李虹老人60岁退休的那天开始 ， 她就是这么提醒自己的 ， 如今她已经94岁了 ， 每天都过得充实丰富 。
走进李奶奶在燕达的家 ， 几乎每面墙壁上 ， 都挂着她的绘画作品 ， “这几幅中国画是前些年画的 ， 这几幅油画是疫情期间创作的 。 ”老人热情地拉着采访人员在“家里”参观起来 ， 一条亮色的围巾搭配深色上衣 ， 整个人显得格外有气质 。
“我就是闲不住 ， 没乐子都得自己找乐子 。 ”很多老人退休后都有失落感 ， 李奶奶不一样 ， 她找到了自由感 。 1987年 ， 退休后没多久 ， 她就跑去蹦迪了 。 60岁的老人学迪斯科 ， 在80年代也是个新鲜事儿 ， 她不仅自己蹦 ， 还当上了教练 ， 带着一群老头老太太一起蹦 。
长寿|这里的400多位“90后”老人的长寿秘诀都是啥？
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蹦了两年迪斯科 ， 李奶奶又迷上了水墨画 ， 后来因为女儿怀孕生孩子 ， 她才中断了绘画学习 ， “我现在还跟外孙女开玩笑说 ， 都是因为你 ， 耽误了我的前程 。 ”照顾完外孙女之后 ， 李奶奶又开始跟老伴儿结伴旅游 ， 除了西藏之外 ， 中国所有的省市自治区他们都玩遍了 。
入住燕达养护中心之后 ， 这里老年大学丰富的课程一下子就吸引了她 。 模特、京剧、摄影、合唱、朗诵 ， 她报了好几个兴趣班 ， 每天恨不得比上班的时候还忙 。 一开始 ， 她兴致勃勃 ， 可直到有一次拍照的时候摔了一跤 ， 给她提了个醒 ， “年纪在这儿摆着呢 ， 要适度才行 。 ”现在 ， 李奶奶把兴趣班减到了两个 ， 每天让自己的节奏放慢一点 。
声音：“自立支援”守护老人健康长寿
“自立支援！”燕达金色年华健康养护中心总经理周素娟用四个字概括了守护老人健康长寿的秘诀 。
周素娟告诉采访人员 ， 养老院所有工作人员都会树立“自立支援”理念 ， 强调老年人“喝水、营养、上厕所、运动”的重要性 ， 鼓励老人动起来 ， 提高活动量 。
“简单说 ， 就是充分发挥老人的潜能和优势 ， 在安全的前提下 ， 让他们做力所能及的事情 。 ”周素娟举例 ， 保洁人员在进入老人房间打扫卫生的时候 ， 会征求老人意见的前提下 ， 鼓励他们自行收拾书桌物品；养老院举办活动 ， 要在老人身体状况允许的情况下 ， 邀请他们参与谋划；老年大学里的课程 ， 绝大多数由老人们自己授课……帮助老年人实现自立 ， 可以提高老年人的生活品质 ， 增进他们的自信心 ， 维护他们的尊严感 ， 延缓失能 。
来源 北京日报客户端 | 采访人员 叶晓彦
编辑 孟紫薇
【长寿|这里的400多位“90后”老人的长寿秘诀都是啥？】流程编辑 刘伟利


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