拂景Amber|明明想要改变，为什么总是改不了？
我总是周期性的希望改变 ， 制定计划想要变成更好的自己 。 可是计划仍是计划 ， 仍在一旁三天后便被忘记了 。 从朋友圈的FLAG来看 ， 估计和我类似的人并不在少数 。 我一直很奇怪 ， 当初的信誓旦旦不是假的 ， 可是计划推行时的痛苦也是真的 ， 放弃时的果断也好不掺假 ， 余下的就是负罪感和内疚 ， 可是这并不能带来改变 。
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今天阅读陈海贤博士的《了不起的我：自我发展的心理学》 ， 让我不禁觉得这一次也许我能改变成功了 。
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拿回选择的控制权
改变的第一件事 ， 告诉自己 ， 关于改变 ， 你其实一直都有选择 。 每个人都有选择 ， 如果你觉得没有 ， 就是选择了“没有选择” 。
很多人习惯说“没办法 ， 我没有选择 。 ”其实当你这样说的时候 ， 你已经作了选择 。 不少人想要辞职 ， 不喜欢现在的工作 ， 但一直不曾改变 。 我们在想“没办法 ， 我要养活自己 ， 没得选择” 。 其实这个想法的真实情况是 ， 我们不愿为喜欢的工作冒险 ， 所以选择了忍受自己不喜欢的工作 。
很多人说自己没有选择时 ， 说的其实是 ， “这不是我想要的选择 。 ”我们都希望有更多的选择 ， 但真正面对时却经常逃避选择 。 这是因为它很容易让人想到：既然有选择 ， 那我现在过得不好就是我的责任了 。 把自己放在受害者的位置上 ， 内心总是舒服不少 ， 负罪感减轻很多 。
家里的娃已进入到什么事都想要自己动手的阶段 ， 特别是早上的整理 ， 自己动手相当耗费时间 ， 我着急出门就会与她发生冲突 。 这种情况下我有哪些选择？
【拂景Amber|明明想要改变，为什么总是改不了？】在这时间 ， 我其实可以选择早点起床 ， 预留给孩子更多整理的时间 。 但我选择了多睡一会 ， 回避了提前起床的痛苦和提前叫醒孩子的麻烦 。 孩子要求自己动手时 ， 我可以选择等她或是更巧妙的帮她 ， 提升她的自理能力 ， 但我选择了强行介入帮忙 ， 回避了动脑思考沟通技巧 ， 选择了简单粗暴 。 但有时引起孩子哭闹 ， 更费时间 。 所以 ， 我不是没有选择 ， 而是选择了简单 ， 回避了思考 。
改变的本质：创造新经验
陈老师在书里引用了积极心理学家乔纳森·海特的比喻 ， 我们身体那个感性的自我就像一头大象 ， 是我们的情感 ， 而那个理性的自我就像是骑象人 。 看似是骑象人在指挥大象 ， 但一旦骑象人和大家意见不同 ， 那骑象人是拗不过大家的 。
理智想要改变的话 ， 要怎么样让大象更配合呢？在让大家配合之前 ， 我们要先了解大象 。 陈老师提出了大象的三个特点：力量大 ， 受情感驱动 ， 受被强化的经验支配 。 它只承认经验的好处 ， 什么叫经验的好处呢？就是我们切身体验到的过去的或当下的好处 ， 比如玩手机的快乐 ， 吃东西的感官刺激等等 。 但理智想要改变是因为“期待的好处” ， 期待的好处发生在未来 。
说到这 ， 改变好像就简单了 ， 假如我们能把期待的好处让大象实实在在体验一把呢？期待的好处转成经验的好处不就行咯？说到我们改变的本质了 ， 改变其实就是创造新经验来替代旧经验 ， 用新的行为带来新的经验 ， 体会“期待的好处” 。 嗯 ， 道理我都懂~
大家也都看到 ， 最近的每天我都有输出文字或导图打卡 ， 坚持每日阅读 。 这就是我想要了很久的改变 ， 我想要坚持每日阅读 ， 这是我每天所有事当中优先级别最高的一项 。 可是天知道 ， 这件事情我开始了多少次又失败了多少次 。
关于我的目标——阅读的期待好处：输出有质量的文字 ， 丰富学识 ， 充实生活 。 但每一次都敌不过经验的好处：刷手机的愉快 ， 躺被窝的舒服 。
摆脱旧经验
要真正改变 ， 我们就要用新的行为创造新的经验 ， 并不断强化成为新的习惯 。 陈老师提到旧经验根深蒂固的心理机制是：心里舒适区 。 这个词大家并不陌生 ， 但估计对它的理解都不够全面 。 心理舒适区并不简单意味着舒适的环境 ， 也不是指熟悉的环境 ， 而是熟悉的应对环境的固有方式 。 意思就是我们会怎么处理那些生活中困难的事情 。
心理舒适区这么让人难以走出来 ， 带给我们最大的好处就是：控制感 。 而控制感让人觉得有安全感 。 我们会用熟悉的应对方式来构建现在的生活 。 陈老师在《了不起的我：自我发展的心理学》中提到的案例能帮我更好的理解心理舒适区 。
有一位女士刚刚结婚 ， 和丈夫结束长达六年的异国恋 ， 而她却在纠结是否要回到她原来工作的城市 ， 和丈夫开启异地生活 。 而这来源于她应对焦虑的方式 。 小时候对父母的苦苦等待让她发展出了自己的应对方式：不对关系抱有期待 ， 随时准备离开 。 明明已经无需那么焦虑 ， 可她分配给丈夫的角色仍然是——会抛弃“我”的人 。 这种应对可能会最终导致分离的现实 ， 因为这种纠结可能让对方解读为你想离开 。 这位女士觉得自己配不上好的东西 ， 荣誉、爱情、工作 ， 这种觉得自己配不上好的东西 ， 也是一种心理舒适区 。 所幸 ， 这位女士在陈老师的帮助下 ， 慢慢找到了新的应对方式 ， 享受现有的幸福和快乐 。
我改变的目标：每日阅读 ， 当我朝着这个目标改变的时候 ， 我开始怀疑 ， 我是在为了阅读而阅读吗？我这么做有什么意义 ， 我甚至有时候会忘记自己期待中的好处 。 你看 ， 即使你知道很多 ， 做到还是那么难 ， 改变就是这么难！而目前的我 ， 虽然过程中有怀疑也会有焦虑 ， 但还是相信 ， 不放过任何一天 ， 我就越来越可以享受阅读的乐趣 ， 体会“经验的好处” 。
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