营养师马露|你知道你睡得健康吗？健康睡眠十大要点你对了几个？( 二 )
文章图片
6.睡姿 。 一般认为婴儿睡姿对健康最好 ， 弓形右侧睡姿也是最容易入睡的姿势 ， 对血液循环 ， 呼吸系统都有很好的促进作用 。
7.适当阳光浴 。 很多人不喜欢晒太阳 ， 尤其是女生 ， 担心会把自己晒黑；据研究表明 ， 女性睡眠质量远远低于男性睡眠质量 ， 可能就和晒太阳少有关 ， 所以适当的晒太阳可以促进睡眠 ， 我们可以选择早上去晒太阳 。
8.泡澡/泡脚 。 泡澡/泡脚时体温上升 ， 而泡澡/泡脚结束后 ， 体温下降 ， 促进我们入睡 。
9.运动 。 每周150分钟有氧运动 。
10.睡好 。 不同年龄段最佳的睡眠时间是不一样的：
13-29岁年轻人建议每天8小时左右；30-60岁成年人建议每天7小时左右；60岁以上老年人建议每天5.5-7小时 。
推荐阅读
- 粉刺|女人子宫好不好，看脸就知道！这4种情况，1个都不能视而不见
- 人健人爱|原因你知道吗？，有一种胖叫“喝水都会胖”
- 北京胸科医院|想远离肺癌？你该知道的两个80%
- 医线天|脚知道！若脚部有3异常，莫忽视！肝有3怕，尤其前2个，肝不好
- 妇科苏医师|把鸡蛋放进冰箱前先洗干净吗？你知道保持鸡蛋新鲜的最好方法吗？
- 医院|肾不好，小便知道！排尿若有4种异常表现，肾可能出问题了
- 沈阳骨科医院浑南分院|你必须知道这几点！，关注中老年骨质疏松症
- 口腔癌|明知道60%致癌率，为什么全世界7亿人停不下来？槟榔真好吃吗
- 健身Girl|个健身前你必须要知道的热身步骤，冬天暖身好重要！3
- 运动|冬天暖身好重要！3 个健身前你必须要知道的热身步骤！