减肥|产妈产后减肥有哪些需避免的误区？
北京联盟_原题是：产妈产后减肥有哪些需避免的误区？
相信很多新晋宝妈很想跟产后女明星一样 ， 生完宝宝后 ， 身材立即恢复到以前水平 。希望能穿上从前那些展示完美腰围的小裙子 ， 有的还有想要练成马甲线的想法 。产后减肥需要时间和耐心 ， 但恢复到产前的身材 ， 绝对是可能的 ， 但前提要避开一些误区 。
误区一：认为暴走一万步就能够减肥 。身边有正在减肥的宝妈采用的就是“走路减肥” ， 以每日1万步为目标 。为了不浪费任何一步 ， 从厨房到卧室 ， 从卧室到客厅到阳台 ， 一直在家里循环 。两个月下来 ， 不瘦反胖了 ， 这让她非常沮丧 。
重要知识点：真正有效的走路减肥 ， 要求也大 ， 并不是每天慢悠悠地走走路就能实现 。能真正甩掉脂肪的走路 ， 要求姿势正确 ， 步幅要大 ， 速度要快 ， 时间要长 ， 就类似竞走运动员那样 。
文章图片
文章图片
误区二：认为练瑜伽拉伸就等于减肥？越来越多人意识到了练习瑜伽的好处 ， 有不少想要减肥的宝妈期望通过练瑜伽来减肥 。这类产妈的想法尤其之多 ， 想单纯的靠瑜伽拉伸进行减肥 。
重要知识点：瑜伽的真正好处是能帮助人集中注意力、改善体态、舒缓压力、增加身体柔软度等等 。瑜伽主要是拉伸 ， 它的动作相对平缓 ， 热量消耗少 ， 减肥的效果并不好 。与其通过瑜伽来减肥 ， 还不如做一组高效燃脂的运动 。
文章图片
文章图片
误区三：认为多出汗就能减肥？很不幸地告诉你 ， 出汗与减肥并不能画上等号 。流汗减下来的体重只是水分 ， 脂肪还在你的身上 。在高温的环境运动 ， 大量出汗反而容易堵塞毛孔 ， 还容易导致人体体温调节紊乱 ， 引起中暑等 。
重要知识点：运动让肌肉产生热 ， 体温上升就会出汗 ， 可出汗并不代表你就能减脂 。真正的减肥不在乎出多少汗 ， 而在于坚持运动 。
文章图片
文章图片
误区四：认为针对性动作瘦局部是有用的减肥方式？很多人都希望通过一些特定的动作来“局部减肥” ， 瘦腿、瘦手臂、瘦肚子、瘦脸等 。
【减肥|产妈产后减肥有哪些需避免的误区？】重要知识点：脂肪的消耗是全身性的 ， 局部运动不能减去特定部位的脂肪 。不过局部运动也有个好处 ， 那就是能增大特定部位的肌肉 ， 帮助塑形 ， 比如练习腹肌 。
其实 ， 只要孕期能控制体重增长速度 ， 保持在正常增长范围内 ， 产后变回原来的身材是比较容易的 。减肥不能过于心急 ， 要注意的是 ， 身体若未恢复 ， 不能勉强运动 。产后减肥不能节食 ， 而要选择正确的运动方法以及结合饮食调理 ， 并且坚持运动 。
推荐阅读
- |时隔8年，高圆圆产后新剧开播！42岁皱纹明显，演中年女性不装嫩
- 上班族|产后女人上班该注意什么 这些保健技巧有助身体恢复
- 中年|50岁女人穿对了衣服，比减肥药更管用！最火“显瘦”穿搭：减龄显高级
- bang|?产后重回职场有多难，别叹气，做好这6步是回到职场的关键
- 女心理师|《女心理师》产后漏尿 女性职场艰难 为什么没人问男性这个问题？
- 玉米|减肥人必囤的3种主食，低热量轻脂肪，不用挨饿，让你吃饱还能瘦
- 健身|心理专栏：我和减肥的爱恨情仇
- 氨基酸|吴磊减肥餐获高赞，看完瞬间觉得水煮蛋不香了，减肥餐还要看明星
- 高圆圆|脂肪的排出，其实依赖于这个器官，减肥人士看过来
- 微笑|冬天，这6种“高热量”食物，劝你冬季少吃点，想减肥更要少碰