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减肥姐再次更新食谱，添加4道美食，“五一”假期吃喝不发愁

减肥姐再次更新食谱 ， 添加4道美食 ， “五一”假期吃喝不发愁
对于减肥者最为头疼的事情 ， 摸过于每天吃什么食物了 ， 为此 ， 接上一篇文章《肥姐又添新食谱 ， 这4种菜堪称“刮油”小能手 ， 多吃不腻还减肥》 ， 减肥姐今天再次更新食谱 ， 添加4道美食 ， 供大家享用 ， “五一”假期吃喝不愁了 ， 一起来看看吧！
减肥姐再次更新食谱，添加4道美食，“五一”假期吃喝不发愁
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第一道：【陈皮红豆沙】
材料：红小豆 ， 陈皮 ， 白糖 。
做法：
1、红小豆放入清水中浸泡一夜 ， 泡软后 ， 隔水蒸熟 。
2、加入水和糖煮成豆沙 。
3、用筛子滤去豆皮 ， 加入陈皮再煮十几分钟即可开吃 。
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功效：红小豆富含维生素B1、维生素B2、蛋白质及多种矿物质 ， 有补血、利尿、消肿等功效 ， 多吃可预防及治疗水肿 。 小红豆能通小肠、利小便、去肿胀 ， 另外它有调经通乳作用 ， 对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切 。 此外 ， 陈皮有化痰止咳、助消化的作用 ， 对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果 。 经常食用小红豆可以减少腹部脂肪堆积 ， 帮你告别大肚腩 ， 是减肥者钟爱的食品 ， 值得推荐 。
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第二道：【三丝拌腐竹】
材料：腐竹150克 ， 红（青）菜椒、黄瓜、粉丝各75克 ， 香油、盐、味精 。
1、腐竹洗净 ， 沥水 ， 切段；黄瓜、菜椒洗净 ， 切丝；黄瓜丝放入碗内 ， 加盐腌渍 ， 挤去盐水 。
2、腐竹用水泡开 ， 用开水将粉丝泡开洗净、剪段、焯熟 ， 然后过冷水 ， 捞出备用 。
3、将腐竹段、菜椒丝、黄瓜丝、粉丝段放入盘中 ， 加入盐、味精、香油调匀即可上桌 。
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功效：腐竹由黄豆制成 ， 具有与黄豆相似的营养价值 ， 如蛋白、膳食纤维及糖类等 ， 对人体非常有益 。 腐竹的保健功能同豆浆相差无几 ， 几乎适合一切人食用 ， 尤其是正在减肥的人 ， 是一道非常开胃的菜肴 ， 再也不用担心没有肉吃不下饭了 。
第三道：【蜜汁山药南瓜】
材料：小南瓜、山药各250克 ， 红枣、蜂蜜 。
1、小南瓜去皮 ， 刮去瓤 ， 洗净 ， 切丁；山药去皮 ， 切丁；红枣洗净 ， 去核 ， 切成片备用 。
2、将小南瓜丁、山药丁、红枣片一同放进大碗中 ， 浇上蜂蜜和适量水 ， 蒸10分钟即可 。
功效：山药最富营养的成分存在于它的黏液中 ， 所含的半纤维素 ， 吸水后能膨胀80～100倍 ， 所以不仅味道鲜美 ， 而且让你过足了嘴瘾 ， 饱饱的感觉还不用担心因此而发胖 。
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第四道：【凉拌丝瓜】
材料：丝瓜1根（采用八棱丝瓜）、辣椒油、麻油、香油、食用盐
1、将丝瓜去棱 ， 切丝（或者切小块） ， 放入开水中灼汤半分钟（7分熟） ， 捞出过冷水冷却 ， 备用 。
2、依次放入食用盐、垃圾油、麻油、香油 ， 喜欢辣的可以切些新鲜指天椒末 ， 搅拌均匀可上桌 ， 如果不吃辣就不要放辣椒油了 ， 少放点花生油 ， 当然减肥最好不放 。
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功效：八棱丝瓜我们也叫八棱瓜 ， 7分熟 ， 味道清甜 ， 如果太熟就没那么甜了 ， 要注意火候；丝瓜热量很低 ， 100克中只有20大卡 ， 而且脂肪含量也不高 ， 100克可食用部分脂肪只有0.2克 ， 丝瓜中所含的纤维素、皂疳和粘液能促进肠道蠕动 ， 有利于大便通畅 ， 能预防便秘 ， 加速体能快速的排毒过程 ， 帮助提升新陈代谢 ， 帮助清理人体肠道里面堆积的脂肪和身体的毒素 。 丝瓜中的维生素B族也能有效地促进人体新陈代谢和消化液分泌 ， 缓解便秘 。 丝瓜中含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 ， 可避免因节食导致的营养素缺乏 ， 热量低 ， 水分多 ， 适合在减肥期间食用 。
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【减肥姐再次更新食谱，添加4道美食，“五一”假期吃喝不发愁】五一小长假就要来了 ， 减肥姐再也不用为吃喝发愁了 ， 慢慢享用吧；以后还会不定期推出新的减肥瘦身美食 ， 敬请留意 。 今天就分享到这里 ， 如果你有好的建议不妨在下面留言 ， 本人定然第一时间与你回复 。
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