如何运动才能降血压？提醒：如果是高血压患者，请做到5点
运动对高血压的重要性不言而喻 ， 保持适度运动能促进全身血液循环 ， 降低胆固醇生成 ， 同时也能增强骨密度 ， 帮助稳定血压 ， 不过必须要掌握正确的运动方法 ， 才能真正达到降压目的 。
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如何通过运动降压？
1、运动前热身10~15分钟
一上来就直接运动 ， 会使得没有活动开的肌肉突然承受负荷比较大的动作 ， 从而引起肌肉扭伤 。 运动前要有10~15分钟的热身 ， 能慢慢加快全身血液循环 ， 使得血液快速回流心脏 ， 适应运动后较高的心率需求 。 所以高血压患者运动前必须做好热身运动 ， 可以原地踏步走 ， 也可以做压腿动作 。
2、控制好运动强度
运动强度决定运动是否能降低血压 ， 运动强度过大或太疲劳 ， 非但不利于降血压 ， 反而会使得血压居高不下 。 高血压患者需采取中等强度的有氧运动 ， 每天运动时间在30~60分钟 ， 每星期需坚持3~7天 ， 结束运动后心率在3~5分钟能恢复正常 ， 这说明运动量合适 。 高血压人群超过50岁 ， 运动时每分钟心率不能超过120次 。 散步游泳打太极拳和慢跑都是不错的有氧运动 ， 运动以身体感觉不到疲劳为度 。 若运动后出现头痛头晕 ， 食欲减退 ， 身体劳累、汗多以及精神倦怠 ， 说明运动量过大 ， 需调整好运动量 。
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3、运动要因人而异
高血压患者的运动并不是千篇一律的 ， 需根据个人的情况来选择合适的运动项目 。 进入中老年后肌肉力量逐渐减退 ， 神经系统反应也变得比较迟缓 ， 协调能力变差 ， 因此可选择动作缓慢且柔和的运动 ， 如慢跑散步或打太极拳 ， 能使得肌肉协调放松 ， 而且全身能得到活动 。 另外 ， 高血压患者长时间站立易出现下肢静脉曲张 ， 这类人运动时不能跑和跳 ， 可以多仰卧抬腿 。 长时间伏案工作的高血压患者可以多做一些仰头和扩胸的动作 。
4、运动必须持之以恒
并不是运动一两天就能降低血压 ， 只有长期坚持才能看到降血压效果 。 运动不能三天打鱼两天晒网 ， 不然会使得运动效果完全消失 。 若是因为工作繁忙 ， 根本不能坚持运动计划 ， 不妨每天抽出10分钟做短时间锻炼 。 若因为疾病或天气因素而不能室外锻炼 ， 可以在家中打太极拳、跳广场舞或原地踏步走 。
【如何运动才能降血压？提醒：如果是高血压患者，请做到5点】5、选择好运动时间
22点到凌晨6点血液粘稠度会持续上升 ， 特别是在凌晨以及早晨起床后 ， 此阶段易发生脑中风 。 为能防止发生心脑血管意外 ， 高血压人群不能晨练 ， 运动时间可安排在9：00~11：00 ， 也可以在下午4：00~6：00之间运动 。
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温馨提示
高血压患者若想要降低血压尽量选择有氧代谢运动 ， 不要做憋气练习的运动以及拉推等静力性力量练习 。 其实打太极拳、跳广场舞快步走、骑行和娱乐球类都不错 。 运动时间尽量安排在饭后两个小时 ， 只要身体有任何不适感或生病都立马停止运动 。 需选择安全的场所运动 ， 如公园或学校 ， 秋季运动时要注意身体保暖 ， 防止受寒 。
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