健身|一分钟就能学会的“甩手操”，坚持一个月，甩出健康好气色！
北京联盟_本文原题：一分钟就能学会的“甩手操” ， 坚持一个月 ， 甩出健康好气色！
【健身|一分钟就能学会的“甩手操”，坚持一个月，甩出健康好气色！】甩手操 ， 最早源自《易筋经》 ， 它适用面广 ， 操作简单 ， 通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉 ， 使其受到刺激而做伸缩运动 ， 能增强血液在体内甚至是微血管的循环 ， 直至人体末梢 。
中医认为 ， 在气血快速流通的作用下 ， 一些坏死细胞、体内垃圾就会被排出人体 。
而从现代医学的角度来说 ， 甩手时可使全身肌肉松驰 ， 扩张胸肺 ， 增强血液循环 ， 血液就会加速顺畅流通全身 ， 给我们的健康带来很多好处 。
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甩手操对我们的身体好处多多 ， 同时学习起来也十分简单 ， 尤其对中老年人和久坐伏案者更适宜 。
坚持锻炼1个月 ， 相信你也能达到气血通畅 ， 改善体质的良好养生效果 。
1、好气色——平甩操
平甩操是传统甩手操中最为经典的动作 ， 坚持每天练习平甩操 ， 调动全身肌肉 ， 可达到加速气血循环 ， 全身通畅的效果 。
【平甩操动作要领】
1、双脚与肩同宽 ， 平行站立 ， 呼吸自然 。 双手举至胸前 ， 与地面平行 ， 掌心朝下 。
2、然后让手像钟摆似的自然往后甩 ， 甩到哪里算哪里 ， 保持放松 ， 不要刻意用力往后抬 。 甩到舒服的位置 ， 利用惯性 ， 把手甩回胸前 。 双手轻松打直 ， 保持平行 ， 五指微微舒展 。
3、甩到第五下 ， 手往后甩的同时双膝微微下蹲 ， 轻松的上下弹动两次 。
4、每回至少甩十分钟（约五百下） ， 一日甩三回 。 练完之后 ， 为自己来一杯温开水 ， 更有助于全身气血循环、稳定气机 。
甩手动作分解图
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2、要排毒——弯腰甩手操
促进全身气血运行 ， 通经活络 。 放松上半身 ， 特别是两手在动时 ， 活络整个上半身的肌肉 ， 进而带动上半身的经脉气血 ， 血管的舒张收缩 ， 神经的调控及淋巴的流动 。
【弯腰甩手操动作要领】
两脚分开站立 ， 上半身前倾 。 双臂自然下垂 ， 在体前做左右摆动的交叉甩手运动 。 幅度逐渐加大 ， 连续做20～30次 。
注意 ， 初练时 ， 甩动的角度可以小一点 ， 久练后 ， 甩手的频率与幅度即可越来越大 。 表面看是手在动 ， 其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动 。
甩手动作分解图
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3、护关节——前后甩手操
前后甩手操可解除肩关节黏连 ， 使前上举、后伸功能障碍得以恢复 。
【前后甩手操动作要领】
练习时需站立 ， 肩松 ， 两手臂下垂伸直于体侧 ， 双手臂前伸上抬 ， 甩至头顶上方 ， 同时配合挺胸仰头 ， 再将双臂返回前甩至下后方 ， 同时配合伸腰低头活动 ， 如此连续甩手7~14次 。
4、练肩膀——画圈甩手操
画圈甩手操 ， 可以活动开你的肩部关节和肌肉 ， 提高肩部力量 。
【画圈甩手操动作要领】
双臂在身体两侧画圈式来回甩动 ， 不需要太快 ， 画圈动作应像太极拳一样 ， 缓慢、深长 ， 每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈 ， 每天3~5次 。
5、要减脂——左右甩手操
左右甩手操能调动全身肌肉 ， 长期坚持 ， 可以减脂塑形 ， 让你的形体更美丽 。
【左右甩手操动作要领】
双臂轮流向身体一侧上抬 ， 向右抬时 ， 右腿也一起配合上提 ， 反之亦然 。
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