心理健康|睡觉是头等大事所以必须科学( 二 )
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2、调节合适的室内温度 。 不能过低 ， 也不能太大湿度 。
四、大脑开关
大脑是非常容易兴奋的 ， 环境的变化、蓝光刺激、游戏、精彩的小说电视、激烈运动等容易提高大脑的兴奋度 ， 不容易入睡 。 在入睡前降低大脑的兴奋度 ， 让自己进入一种放空状态是非常重要的 。 怎么做呢？
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错误的入睡时间
1、让自己处于一种单调的状态下 ， 比如看一些刺激较少且无聊的书 ， 听些类似白噪音的背景音 ， 避免交感神经活跃 ， 都有助于睡眠 。
2、我们在公交地铁火车上容易睡着 ， 是因为有节奏的摇晃让人放松犯困 。 但这种摇晃需要处于被动受制状态 。 对于成人很难操作 ， 但可以用在宝宝身上 。
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五、功夫在白天
其实 ， 如何能够好好的睡眠 ， 很重要的一点还有要清醒的过完白天一天 。
如果白天昏昏沉沉或者睡了很多 ， 晚上反而因有睡眠压力而睡不着 。
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建议白天最多就是中午午休睡30min左右就够了 ， 不要想着用白天的大量碎片睡眠时间来补足夜间睡眠 ， 效果还是差的有些远 。 不过聊胜于无 ， 碎片睡眠对于偶尔补充精力还是有一定小效果的 。
那么 ， 白天如何清醒的过完一天呢？清醒其实也是有开关的 ， 包括光和体温两个 。 如何能更清醒的开始每一天呢？建议如下：
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1、早上醒来后让自己晒晒太阳 。
2、设置两个起床闹钟 。 作者提出了起床空窗期的概念 。 在早晨 ， 我们的REM睡眠时间变短 ， 从非REM睡眠转到REM睡眠的时间约为20min 。 所以第一个闹钟设置的声音音量小且时间短的铃声 ， 第二个闹钟正常铃声 。 这样 ， 即使第一个闹钟响起我们在非REM期 ， 醒来有困难 ， 在第二个闹钟响起时也可以精神百倍的醒来了 。
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【心理健康|睡觉是头等大事所以必须科学】3、 刚起床是光脚踩地面 ， 有利于清醒 。 一方面给皮肤带来刺激 ， 让上行性网状结构处于活跃状态 ， 告诉大脑该醒了；另一方面降低体表温度 ， 拉开温度差距 。
4、对于拉开体表体内温差大原理 ， 同样可为的是冷水洗脸刷牙和短时间淋浴 。
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5、必要的早餐和充分的细嚼慢咽 ， 也可以刺激大脑神经回到清醒状态 。
6、适当的运动但避免汗流浃背、疲惫不堪 。
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7、重新安排工作生活节奏规律 ， 将重要工作时间安排在早上较少人打扰的时间段 ， 午后做些和缓简单的事情 ， 到晚上尽量少做刺激大脑活跃的工作 。
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8、好好吃晚上 ， 避免睡前饥饿 。
最后 ， 预祝大家都能有高质量的充足睡眠 ， 用饱满的精神迎接新的一天！
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