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|@上班族：这9种常见疼痛，你都中招了吗？


颈椎痛、手腕痛、眼睛痛
腰痛、手指痛……
这些上班族常有的日常疼痛
你经历过吗？
有什么方法可以缓解疼痛呢？
身体上的“止疼开关”在哪里？
10月11日
世界镇痛日
这些关于“疼痛”的小知识
速速围观一下吧！
|@上班族：这9种常见疼痛，你都中招了吗？
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上班族的常见疼痛有哪些？
颈椎痛
日常办公室一族会长时间对着电脑工作 ， 由于颈部较长时间不活动 ， 容易使颈椎生理曲度改变 ， 感觉颈部酸痛 ， 脖子扭转困难 ， 更易发展成颈椎病 。
建议：把电脑电视屏的位置抬高几公分 ， 或者给电脑显示屏垫几本厚书 ， 这样就把以前的低头动作改为抬头 ， 从源头上预防颈椎病的发生 。 另外 ， 操作电脑时 ， 腰部尽量挺直 。
手腕痛
频繁使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态 ， 造成韧带增生 ， 出现双手刺痛、麻痹、无力等症状 。
建议：用鼠标时 ， 手臂不要悬空 ， 选择弧度大、接触面较宽的鼠标 。 其次 ， 鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度 。 连续使用鼠标1小时 ， 最好休息5分钟 。
眼睛痛
由于光线、视角和屏幕设置等原因 ， 35%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等类似症状 。
建议：使用电脑时 ， 应将屏幕放在至少60厘米远 。 每20-30分钟 ， 眼睛望向远处 ， 放松一下 。 增加户外活动的时间 ， 或者进行如乒乓球、羽毛球等运动 。
手指痛
手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织 ， 指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损 ， 甚至出现局部骨刺 。
建议：有的人喜欢用触屏手机玩游戏 ， 但每十几分钟 ， 最好就停下来 ， 活动手指手腕 ， 若出现轻度不适 ， 及时热敷 。 用触屏手机要注意适度 ， 在使用手机的时候 ， 要双手交替使用 ， 防止单手拇指过度劳累 。
腿痛
坐得过久 ， 下肢缺少活动 ， 腿部肌肉的张力和收缩力就会下降 ， 静脉血液回流不畅 。 久而久之 ， 容易患下肢静脉曲张 ， 引发酸胀、麻、疼 。
建议：每半小时就要在办公室里走一走 ， 也可以在座位上做一些简单的锻炼 。
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腰痛
长时间伏案 ， 腰部缺乏足够支撑 ， 上半身的重量全压到腰椎上 ， 容易导致正常生理曲度改变 ， 让椎间盘所受重力不断增大 ， 诱发椎间盘突出 。
建议：在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅 ， 在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫 ， 保持头和腰椎的重心连线垂直于地面 。 日常可以适当参加体育锻炼 ， 劳逸结合 。
臀部痛
很多人久坐都会出现臀部痛的情况 ， 这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的 ， 而骶骨则向后凸 ， 从而形成一个正常的生理弯曲 。
建议：每工作一小时 ， 就应走动一下 ， 经常去户外活动 。
头痛
在封闭的写字楼里 ， 整日埋头于文件堆中 ， 紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛 。
建议：眼睛过于专注于某物太久 ， 也会引起头痛 ， 这时你需要的是让眼睛好好休息一下 ， 也可有效预防头痛 。
肩痛
在办公室长期保持端坐姿势 ， 肩部肌肉处于紧张状态 ， 易压迫血管 ， 从而导致血液供给不足 ， 引发疼痛 。
建议：两肩耸起后 ， 停1秒钟 ， 再将两肩用力下沉 。 这种简单的耸肩活动 ， 可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用 。
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这些身体“止疼开关” ， 你知道几个？


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