寒露养生：吃好三样，喝好三样，做好三样
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古书《孝经援神契》中讲：“秋分后十五日 ， 斗指辛 ， 为寒露 ， 言露冷寒而将欲凝结也” 。
谚语说：“寒露寒露 ， 遍地冷露 。 ”
白露时节地面开始出现露水 ， 寒露时节露水变得更多 ， 并且有逐渐变成霜的迹象 。
此时天气明显转凉 ， 南岭及以北的广大地区均已进入秋季 ， 东北和西北地区即将进入冬季 。
此时要格外注重饮食起居 ， 健康度过秋天 。
吃好三样
1、蜂蜜
秋季天气干燥 ， 极易诱发呼吸道疾病 ， 在这个季节很多人都容易咳嗽 ， 所以一定要注意润肺润燥 。
蜂蜜富含多种微量元素 ， 中医认为它可以清热润燥解毒 。
清晨起来一杯温开水 ， 加上少许蜂蜜 ， 既可以滋阴润燥也可以美容养颜 。
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2、芹菜
秋冬进补身体代谢 ， 身体内产生的废物增多 。 所以一定要注意排毒 。
芹菜中富含丰富的纤维素 ， 可以帮助身体清空废物 ， 经常食用可以刺激身体排毒 。
而且中医认为芹菜可以利尿降压 ， 可以辅助早期的高血压高血脂治疗 。
但是芹菜性凉 ， 中老年人要适量食用 ， 一次不能吃太多 。
3、核桃
夏日无病三分虚 ， 秋天一定要注意进补 。
但是进补必须温和 ， 切忌大鱼大肉 。
辣椒花椒韭菜羊肉都是大燥大热之物 ， 秋季干燥 ， 不宜食用 。
寒露时节 ， 核桃刚刚上市不久 ， 可以多吃核桃 。
中医认为：核桃可以补肾固精、温肺定喘 ， 又能益气养血 ， 润燥润肠 。
综合各个方面都最适宜秋季食用 。
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喝好三样
1、枸杞菊花茶
夏天人们喜欢喝凉茶 ， 秋天天气干燥 ， 很多人还是喜欢喝凉茶 。
这样非常容易损伤身体 。
夏天阳气升腾 ， 凉茶不会损伤阳气；但是秋冬季节再喝凉茶润燥就容易伤阳 。
秋天适合泡枸杞茶、菊花茶 ， 养身明目、滋阴润燥 ， 一举多得 。
2、银耳鹌鹑汤
秋季要温补润燥 。
鹌鹑蛋有补血益气、强身健脑、丰肌泽肤等功效 。
寒露天气凉燥 ， 皮肤容易干裂 ， 最适合食用鹌鹑蛋 。
银耳含有17种氨基酸 ， 可以滋阴润燥 ， 也是超优质的蛋白质来源 。
鹌鹑蛋尽量选用形状规则匀称的 ， 银耳尽量冷水泡发 。
秋天饮用银耳鹌鹑蛋汤 ， 既可以强身健脑、也能丰肌泽肤 。
3、荸荠萝卜粥
秋冬季节要开始贴秋膘 。
但是很多人因为夏天吃冷饮太多 ， 导致脾胃不和 ， 身体消化能力大大减弱 。
可以把荸荠萝卜加入粥中 。
既可以生津止渴 ， 也能健胃消食 ， 最适宜秋季进补不消化的中老年人 。
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做好三样
1、足部保暖
白露身不露 ， 寒露脚不露 。
寒露之后天气越来越凉 ， 穿衣服就不能再赤身露体了 。
尤其要注意脚部保暖 ， 科学研究表明 ， 寒从脚起 ， 脚部受寒很容易导致胃病和诱发慢性肺病 。
要穿着保暖透气的鞋袜 ， 不要久坐或者久站 ， 注意活动 。
晚上可以多用温水泡脚 ， 促进血液循环 ， 提高身体抗寒能力 。
2、不要憋尿
秋季干燥 ， 很多人起床容易口干 。
所以晚上喝水会比较多 ， 加上出汗较少 ， 凌晨很多人习惯憋尿 。
但是长期憋尿会升高血压 ， 提高心脏负荷 ， 有引发脑出血的风险 。
长期憋尿还容易诱发膀胱炎 。
如果不习惯半夜上厕所 ， 可以在卧室准备一个便盆 ， 尽量不要憋尿 。
3、倒走健身
寒露倒走健身 ， 安全第一 。
寒露时节 ， 阴阳交汇 ， 保持机体平衡至关重要 。
适当倒走 ， 可以有效锻炼身体平衡 ， 调整肢体运动 ， 通畅体内血液循环 。
还能锻炼小脑 ， 防治关节炎 。
但是倒走弊端也很严重 ， 盲目倒走 ， 极易发生危险 。
所以一定要选择熟悉的环境 ， 和熟人一起参与 ， 注意速度和障碍物 ， 尽量选在开阔平坦的草坪 。
倒走健身要根据气温、运动量适当休息 ， 以10—15分钟为宜 。
【寒露养生：吃好三样，喝好三样，做好三样】来源：儒风大家
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