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医学知识科普|“更年期”常识大全！知道越早越健康！( 二 )


建议措施
更年期失眠一方面要从综合调理脏腑功能 ， 平衡阴阳调节情志出发 ， 适当食用镇定安神的食物或按压内关穴 ， 如：桂圆莲子汤、酸枣仁粥等；
另一方面 ， 褪黑素直接影响睡眠质量 ， 虾青素能促进内源性褪黑素的分泌 ， 保护褪黑素不易被氧化 ， 日常可多食用虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋性生物 。
04
泌尿系统疾病
据调查显示 ， 更年期妇女盆底功能障碍的发生率可高达50-80% 。 随着卵巢功能的衰退 ， 女性的盆底支持功能也逐渐弱化 ， 尤其是分娩时造成的影响 ， 很可能在咳嗽、大笑时出现尿液漏出的现象 。
建议措施
如果漏尿不多 ， 可以通过盆底肌肉训练、药物治疗等方法康复；但若漏尿严重时 ， 可能需要手术解决 。
05
乳腺癌等妇科疾病
更年期雌激素水平降低 ， 有可能加重或诱发各种妇科疾病 ， 且和乳腺癌的关系“相辅相成” 。 女性到更年期后 ， 乳腺癌的发病率会上升 。 反之 ， 患乳腺癌的女性 ， 出现更年期综合征的几率也会更高 。
06
心血管疾病
女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性大 ， 但绝经后妇女的心血管疾病发病率比其他女性高2-6倍 ， 心脏疾病的发病率也明显增高 。
原因在于雌激素有助于血管保持通畅 ， 富有弹性 ， 促进血液循环 ， 但女性进入更年期后 ， 不仅雌性激素水平降低 ， 代谢功能也会减弱 ， 血管中坏胆固醇、甘油三酯等成分增多 ， 心血管疾病的发病风险也会明显升高 ， 如：动脉硬化、心律失常、糖尿病、高血压等疾病 。
建议措施
心血管疾病属于慢性疾病 ， 是各个年龄段都应尽早提前预防的疾病 ， 以降低或延缓慢性疾病的发病 。
“饮食要讲究” ， 膳食均衡 ， 吃七分饱 ， 多蒸煮 ， 少油炸；
“生活要规律” ， 远离烟酒 ， 规律作息 ， 不熬夜 ， 多午睡；
“多运动 ， 好心情” ， 快走、慢跑常坚持 ， 多动少坐健体魄 ， 乐观、豁达平形态 ， 延寿命；
3
五种措施缓解更年期症状
随着经济社会的快速发展 ， 中国居民的平均期望寿命大幅延长 ， 40岁以上的女性将近3亿人 ， 其中有1.5亿人处于更年期 。
01
科学补充雌激素
更年期症状的根源是雌激素减少 ， 如果症状过于严重 ， 可在医师的指导下补充雌激素 。 平常可适当食用豆制品 ， 黄豆中的异黄酮能与人体的雌激素受体结合 ， 调节雌激素水平 ， 也能延缓更年期的到来 。
02
优质蛋白不可少
更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主 ， 为了补偿功能消耗 ， 维持机体组织代谢、修补的需要 ， 增强机体抵抗力 ， 更应重视优质蛋白的摄入 。
03
适当多吃补血食物
女性更年期 ， 内分泌紊乱 ， 卵巢功能衰退 ， 易造成月经紊乱、经血增多等症状 ， 严重者会造成贫血 。 因此 ， 养血补血不可忽视 。 如：动物肝脏、金针菇、海带、葡萄干、芝麻酱等 。
04
尽早检查 ， 规范治疗
更年期似乎是“多事之秋” ， 不仅是妇科疾病 ， 也是癌症、心血管疾病的高发期 。 因此 ， 更年期妇女最好半年至1年进行1次体检 ， 包括妇科检查和防癌检查等 。 若发现疾病端倪 ， 尽早治疗 。
05
舒缓心情 ， 预防心理疾病
“七分精神 ， 三分病” ， 情绪对健康的影响也不容小觑 。 更年期女性情绪起伏较大 ， 更应注重调节心情 。 当然 ， 家庭成员适当引导也非常重要 。


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