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医学知识科普|“更年期”常识大全！知道越早越健康！


更年期 ， 是生命中非常重要的一个分水岭 ， 几乎90%以上的妇女都会出现不同程度的症状表现 ， 也是各种老年病、慢性病的高发期 。 也就是说 ， 更年期 ， 不仅是从中年到老年的过渡期 ， 也是女性生活质量和健康与否的关键所在 。
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更年期的分布及症状表现
更年期是人体正常、自然衰老的一个阶段 ， 其根本原因是卵巢功能衰竭 ， 雌激素、黄体酮的分泌逐渐减少引起的 。
因雌激素几乎分布在女性全身的组织和器官中 ， 包括大脑功能等都影响 。 一旦雌激素不足 ， 即会引发退行性变化 ， 诱发一系列症状 。
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不同年龄层的症状
更年期受体质、遗传、营养等多种因素影响 ， 没有具体的年龄标准 ， 一般在45-55岁左右 ， 平均年龄为49.5岁 ， 可提前到30岁左右 ， 也能延后到60岁左右 。 且不同年龄阶段的女性所出现的症状也有所不同 。
30岁左右
肌肤出现色斑 ， 脸色发黄晦暗 ， 皮肤粗糙松弛 ， 毛孔变大、经常长痤疮等症状 。
30-40岁
易出现内分泌异常 ， 月经不调、外阴干燥及性欲下降等症状 。
【医学知识科普|“更年期”常识大全！知道越早越健康！】40-55岁
有失眠多梦、盗汗潮热、体力和记忆力下降等症状出现 。
55岁以上
肾功能降低 ， 易疲劳乏力 ， 卵巢萎缩 。
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自测更年期症状
医学知识科普|“更年期”常识大全！知道越早越健康！
本文插图

测试评估：
各项症状评分相加之和为总分 ， 症状评分=基本分×程度评分 。
轻度：15-20分；中度：21-35分；重度：35分以上 。
从健康角度来看 ， 更年期意味着机体加快衰老 ， 会在不同程度上影响健康水平和生活质量 。 但更年期的一些症状并不是大问题 ， 更重要的是更年期后的长期健康效应 。
如今女性平均寿命已到达79.43岁 ， 以更年期平均年龄49.5岁为例 ， 更重要的是之后30年的生活 。
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更年期女性警惕六大易患疾病
女性在更年期阶段 ， 荷尔蒙、激素水平会出现极大的变化 ， 当其失去平衡后 ， 整个机体状态都会受其影响 ， 也是更年期疾病高发的重要因素 。
01
“苹果型”肥胖
进入更年期后 ， 肥胖约占女性肥胖的8% 。 女性在40岁之后 ， 肌肉量和基础代谢率逐年下降；卵巢功能减退 ， 激素代谢降低 ， 也会减少机体对脂肪、能量的消耗；此时 ， 若不注重运动及饮食结构的调整 ， 就会形成不同程度的腹型肥胖 。
建议措施
肥胖 ， 是很多慢性疾病的始作俑者 ， 尤其是腹型肥胖 ， 更年期女性更应控制肌肉量和体重 。 尽量少吃或不吃高糖、高油、高盐食物 ， 适当多吃能产生饱腹感的、富含膳食纤维的食物 ， 以及鸡肉、牛奶等高蛋白低脂肪食物 。 同时 ， 每周应参与3次30分钟以上的运动 。
02
骨质疏松症
雌激素水平下降 ， 骨质流失速度快于骨质生成的速度 ， 是导致骨质疏松的重要原因之一 。
据统计 ， 绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22％ ， 绝经满5年发生率可达45％ ， 50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松性骨折 。
建议措施
美国推荐50岁之后女性 ， 每天的钙摄入量应增加到1200mg ， 可适当多食用海带、奶制品、豆制品等 ， 也要增强维生素D的补充 ， 以促进钙质的吸收 。
同时 ， 注重维生素K2的补充 。 一方面它能指挥钙流向骨骼 ， 促进骨骼的发育与健康；另一方面 ， 能减少因钙、磷失调而引起的血管钙化风险 ， 达到保护血管的功效 。 平时可适当食用发酵食品补充维生素K2 ， 如：纳豆、腌洋姜、低浓度自酿米酒等 。
03
失眠、多梦
更年期失眠的女性不在少数 ， 雌激素逐渐减少 ， 垂体促性腺激素增多 ， 会造成神经内分泌失调 ， 出现功能紊乱 ， 容易引发焦虑、抑郁症等 ， 从而诱发失眠 。


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