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抑郁症|心理学家：抑郁症全靠吃药是不行的，练习这两种方法才是解脱之道


抑郁症|心理学家：抑郁症全靠吃药是不行的，练习这两种方法才是解脱之道
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抑郁症 ， 不能光靠吃药治疗 ， 这是治标不治本的 ， 常言道：“心病终须心药医” ， 对于抑郁症的康复来说 ， 最终 ， 一定是需要从心理去改变的 。
从目前抑郁症的临床效果观察来看 ， 正念疗法是具有显著的价值和效果的 。 我们可以从以下的内容 ， 来了解一下正念疗法治疗抑郁症的理论及效果 。
不对抗症状不消除症状
在《情绪自救》书中讲到的正念疗法指出：人应该将目光投入现实的生活中在 ， 不要把精力和目光纠缠在过去和未来 。 而是专注当下自己该做的事情 。 相反 ， 如果我们绞尽脑汁的逃避、打压症状 ， 或是极力的想摆脱症状 ， 往往会适得其反 ， 令自己陷入恶性循环 ， 加剧症状 。
接受症状
从正念疗法的理论来说 ， 抑郁症患者越想消除症状 ， 越想摆脱症状 ， 就越是会适得其反 。 “越在这上面下功夫 ， 就越是会加剧自己的内心冲突 ， 令自己更加痛苦 。 ”要想治疗抑郁症 ， 不仅不能抗拒症状 ， 而且应该全部接受 。 “接受”指的是不对抗、不排斥、不纠缠、不管它、不理它 ， 做到顺其自然 ， 让痛苦自生自灭 。 用正念的思想来说 ， 一切症状（烦恼、痛苦）都是无常的 ， 都只是生起、灭去的变化现象 ， 这就是无常法则 。
那么 ， 如何做到顺其自然呢？
要想做到顺其自然 ， 让抑郁的症状自生自灭 ， 如果没有具体实践的方法就会变成一种大道理 ， 那样的话丝毫没有帮助 。
以下 ， 就为抑郁症病友分享一种正念疗法“观息法”
观息法是禅修中很古老而正道的修心方法 ， 它可以深入的打开心结 ， 去除内心的习性 ， 培养出智慧的平等心 。
通过持续地观息法练习 ， 不断地培养平等心 ， 生活中就越来越能保持心的平静 ， 活好当下 ， 做到顺其自然 ， 继而达到症状的消除 。 相信只要抑郁症病友付出努力去练习一定也会获得很好的改善 。
什么观息法？观息法简单来说 ， 就是不加评判地如实观察鼻孔的呼吸进出 。
抑郁症|心理学家：抑郁症全靠吃药是不行的，练习这两种方法才是解脱之道
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一、观息法练习要领：摘选《情绪自救》一书
1、闭目静坐 ， 观察（专注）鼻孔的呼吸进出 ， 不管头脑什么念头、想法 ， 也不管心理、身体产生什么感受 ， 都一律的不管它们 ， 持续的专注呼吸的进出 ， 走神了 ， 就再拉回来 ， 如此反复练习 。
2、不要在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题 ， 你要做的就只是单纯的专注在呼吸的进出上 。
3、每天早晚练习 ， 每次不少于20分钟 。 一个月后 ， 练习增加到每次40分钟以上 。
树立正确思维的誓言法
什么是誓言法？日本某大学曾发明了“以音消音法” ， 这种方法是针对噪音发出抵制的声音 ， 从而成功研制出让电话周围保持安静的方法 。 具体方法是 ， 测出声音所具有的波形 ， 然后通过放音设备向它发出具有逆向波形的声音 ， 这样就能消除杂音 。 这项技术曾被物理学界誉为重大发现 。
多年之后 ， 美国心理创伤协会的心理专家 ， 在对人的思想研究中获得了一个同样的发现 。 研究表明 ， 当一个人出现消极负面想法时 ， 可以输入与之对应积极正面的思想 ， 便可以发生中和作用 ， 人的心理就会获得平静 ， 并取而代之的是积极正面的思想 。 这种方法在美国众多的心理行业中 ， 以被广泛运用 。 已有不计其数的心理疾病患者 ， 通过这种方法完全康复 。
誓言法 ， 正是这种改变我们消极负面思想的方法 。 该方法是运用思想中和原理 ， 通过有针对性的植入积极思想 ， 替换掉潜意识里阻碍我们人格健康的消极思想（抑郁、焦虑、强迫、恐惧等思想） ， 使我们潜意识充满积极、乐观、和谐的思想信念 。


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