减肥,减脂|下半身瘦不下来？这个方案或许有用( 四 )
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双手撑地 ， 双腿开合跳2次 ， 再左右各跳一次 。15-20次为一组 ， 3-5组 。
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平躺 ， 双腿抬起 ， 膝盖弯曲 ， 小腿与地面平行 。腹部用力使上身离开地面 ， 脚不要着地 。15-20次为一组 ， 3-5组 。
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这个动作瘦手臂啊 ， 注意脚尖的方向 ， 高举手的对策腿 ， 脚尖是向外的 。如果没有哑铃 ， 可以用装满水的矿泉水瓶代替 。左右各15-20次为一组 ， 3-5组 。
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平躺在垫子上 ， 双手平行展开 ， 双腿并拢抬起 ， 以臀部为圆心画圈 ， 左右各15-20次为一组 ， 3-5组 。
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面朝上 ， 双手向后着地 ， 同双脚一起支撑身体 ， 臀部离地 ， 手脚并用向前走5步 ， 再面朝下走回来 。
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