意识|每天，都有几千万人在“假装养生”……
什么时候你会意识到“健康”的重要性？
发高烧浑身酸痛、四肢无力时 ， 拿到体检报告发现指标异常的一瞬.....却也总有人“好了伤疤忘记疼” ， 在康复之后依旧随心所欲 。
大多数人对于健康的理解 ， 在盲目乐观和患得患失之间 ， 往往不存在中间量 。
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世界卫生组织曾研究表明 ， 在众多影响健康和寿命的因素里 ， 生活方式和行为占60% 。
与其在病痛到来时慌乱不已 ， 不如注重每一个生活细节 。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）总结了当代人熟悉的8个生活场景 ， 每一个“辛苦养生”背后 ， 都有你的影子 。
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“
收藏了100个视频 ，
播放进度条全部为0 。
”
英国剑桥大学研究发现：无论之前是怎样的运动量 ， 现在开始运动都可能降低全因死亡率 。 以下几个步骤帮你养成运动的好习惯 。
定制计划
把运动细化到每天甚至每分钟的任务量上 ， 在运动时照着做就行 ， 不用过多考虑 。
选对运动计划
如果运动强度从一开始就大大超出自己的承受力 ， 让身体在运动时和运动后产生不适 ， 就很难坚持下去 。 如果平时很少运动 ， 需要在开始时进行较低难度的适应训练 ， 再逐步提升 。
记录每一次锻炼
可以在朋友圈或者日记上打卡 ， 记录每天的锻炼结果 。 当我们的运动热情降低时 ， 他人的点赞或关注则成为了外在驱动力 ， 激励自己不要放弃 。
坚持21天
科学家发现当我们重复坚持做一件事超过21天 ， 就会养成习惯 。 每天固定时间去运动 ， 将运动变成一个潜意识的行为 。
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“
觉得你冷的不一定是妈妈 ，
也可能是你的腿 。
”
到底什么时候该把秋裤穿上 ， 气温和身体感受最有发言权 。
时间
寒露以后
在北方一般过了中秋就该穿上薄秋裤 。 进入晚秋 ， 尤其是寒露（10月8日）以后 ， 气温明显下降 ， 应增添秋衣秋裤 。
温度
10℃以下
以10℃为界限 ， 若最低气温低于10℃就该穿秋裤 ， 并且随着温度的降低 ， 秋裤也应适当增厚 。
自我感受
双腿冰凉
觉得双腿冰凉 ， 从户外回来后腿迟迟恢复不到正常温度就该穿秋裤 。
经常久坐或末梢循环不好的人 ， 应该更早穿秋裤 ， 并且每天睡前用热水泡脚15分钟 。
3
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“
99.9%的情绪 ，
都在时刻自我消化 。
”
用合理的方式宣泄不良情绪 ， 才能让身体不被“憋坏” 。
行为宣泄
1.生气时 ， 深呼吸6秒 ， 放慢呼吸、往后卷舌 。 大部分情绪都能在这段时间变平稳 。
2.跑步、骑车有氧运动可以抗抑郁和焦虑 ， 生气时不妨通过运动让自己发泄出来 。
3.颜色对情绪的作用 ， 想控制愤怒 ， 就远离红色；想缓解焦虑或紧张 ， 可以选择淡蓝色 。
4.听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解 。 学唱首不熟悉的歌 ， 效果更好 。
5.中医认为 ， 按揉太冲穴 ， 有助于解压消气 。 太冲穴位于足背侧 ， 第一、二跖骨结合部之前凹陷处 。
矫正认知
允许自己在一个时间段内生气 ， 消气以后 ， 理性分析影响自己情绪的原因 ， 记录自己在生气时的自动思维和行为并进行有意识的调整 。
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“
朋友 ， 你对“健康饮食”有什么误解？
”
看清并合理食用这些所谓的“健康食品” ， 你可能会更健康 。
【意识|每天，都有几千万人在“假装养生”……】1.非油炸食品只是加工时不用油炸 ， 不代表不含油 ， 其脂肪含量最高能达到30% 。
2.沙拉酱的成分一半以上是油脂 ， 一份蔬菜加3勺酱 ， 热量相当于一块肉饼 。
3.无糖食品在去掉蔗糖后 ， 会换用淀粉、麦芽糊精、葡萄糖浆、油脂等来代替 。
4.纤维越高的产品 ， 为了较好的适口性 ， 通常脂肪含量也越高 。
合理膳食做到3点
1.健康成年人每天应摄入50~100克粗粮（约占主食总量的1/3） 。
2.每天保证400~500克蔬菜的摄入 ， 蔬菜颜色越深 ， 其营养价值越高 。
3.每日盐摄入不超过6克 ， 烹调用油不超过30克 ， 少吃肥肉 ， 鸡鸭肉最好去皮再吃 。
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“
Deadline是第一生产力 。
”
管理学家总结了一条行动力公式 ， 叫“行动力=（伙伴×方法）/目标” 。
把工作进行分类
在办公桌上放一块小白板或一张纸 ， 把需要做的事情写在上面 ， 把大任务分成小任务 ， 达到最好的提醒效果 。
消除所有干扰
将一切影响工作效率的东西统统关掉 ， 全心全力地去做事情 ， 消除许多引起拖延的干扰因素 。
立刻开始做5分钟
不存在一个“什么都准备好了”的时刻 ， 积极迈出第一步 ， 在做事中逐步完善 。 让自己先做5分钟 ， 5分钟后就可以慢慢进入状态 。
相互监督
拖延可以传染 ， 不拖延也是可以“传染”的 ， 找些朋友一起克服这个坏习惯 。
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“
你所谓的“休息” ，
只不过是换个方式“消耗”身体 。
”
俄罗斯生理心理学家实验发现 ， 大脑里的神经元以不同方式组合成多个功能区 ， 当某些区域活动时 ， 另外一些区域才会休息 。 因此 ， 换换活动内容才是积极的休息方式 。
换换脑子
如工作太忙 ， 则要在脑力劳动中转换 ， 比如处理两个小时文件后 ， 换成去做沟通工作 。
发呆5分钟
美国科学家发现 ， 大脑中的α脑电波在发呆时得到加强 ， 可以让注意力和意念更加集中 ， 从而改善情绪 ， 减轻压力 ， 缓解焦虑不安 。
和工作以外的人打交道
每周最好拿出两三个下班时间 ， 跟工作以外的人打交道 ， 比如跟朋友喝咖啡、聚会等 ， 听听他人的趣闻 。
假期正常起床 ， 补个午觉
研究显示 ， 有效睡眠通常在晚上11点到早上6点 。 补觉最好补午觉 ， 还要控制在1小时内 ， 以半小时为宜 。
7
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“
大脑对身体说：
“不 ， 你不想睡” 。
”
下面这个让美国海军成功告别失眠的“两分钟入睡法” ， 可能对你有帮助 。
1.放松面部肌肉 ， 包括舌头、下巴和眼周肌肉 。
2.尽可能放松肩膀、上臂和下臂 ， 先放松其中一边 ， 然后放松另一边 。
3.呼气 ， 放松胸口 。
4.依次放松大腿和小腿 。 整个过程需要60~90秒 。
5.最后拿出10秒的时间来沉静心绪 。
8
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“
不体检就查不出病 ，
查出来时就变成了大病 。
”
每1~2年进行一次全身体检 ， 遵循“1+X”标准：在基本检查项目上根据不同情况适当加项检查 。
1
按年龄分
随着年龄加大 ， 逐年增加骨关节、心血管系统、内分泌系统、肿瘤标志物等检查项目 。
2
按性别分
3
按职业分
请珍惜那个时常在“养生”和“作死”模式中切换的自己 ， 因为你的每一次放纵 ， 最后都骗不过自己的身体 。 从现在起做出改变 ， 身体会感激你的每一点努力 。 ▲
本期编辑：罗榕美术设计：龙雅晴
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