10大提高基础代谢的小技巧，让你想胖都很难，
大多数健友总是很关心基础代谢的问题
基础代谢就像是身体里的“燃油机”
无时无刻不在消耗我们的热量
【10大提高基础代谢的小技巧，让你想胖都很难，】无论是健身效果的好坏
还是营养吸收的多少
都跟基础代谢有着密不可分的关系
而且 ， 随着年龄的增长
基础代谢也会随之下降
所以 ， 提高身体的基础代谢率就会格外重要！
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下面就来告诉大家 ，
一些小方法来挖掘身体燃脂的潜能 ，
提高身体的基础代谢！
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1.不要狂减热量的摄入
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人体有着一套自动保持正常体重的程序 ， 如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量 ， 你身体的基础新陈代谢率将自动减缓 ， 这不会帮你更好的瘦身 。
你应该做的是循序渐进 ， 慢慢减少热量的摄入 ， 比如今天少摄入200大卡 ， 保持几天后继续减少热量的摄入 。
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2.早餐一定要吃
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早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的 。 人在睡眠时 ， 新陈代谢率会很低 ， 早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平 ， 帮助你更好的消耗热量 。
所以 ， 如果忽略早餐 ， 身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪 ， 早餐就像是新陈代谢的启动器 。
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3.多吃蛋白质食物
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摄取足量的蛋白质能够提高机体的新陈代谢水平 ， 使人体每日多燃烧150～200大卡的热量 。 蛋白质主要是由氨基酸组成的 ， 机体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力 。 所以 ， 要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量 。
我们应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质 ， 这样的饮食结构才算平衡 。 建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克 。
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4.增加进食次数
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每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平 。 两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内 ， 并且要保证每餐必须有蛋白质食物 ， 它可是新陈代谢的增强剂 。
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5.学会吃碳水化合物
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精制碳水化合物 ， 如白面 ， 能使胰岛素水平不稳定 ， 也相应促进了脂肪在肌体内的存储 ， 由此会降低新陈代谢率 。
因而 ， 补充碳水化合物时 ， 应以含高纤维者为佳 ， 如各类蔬菜、水果及全麦谷物等 ， 它们都属于好的碳水化合物 ， 这些食物对胰岛素水平影响很小 。
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6.戒酒
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拿酒杯时要三思 。 最近有多项研究表明 ， 餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量 。 另有研究发现 ， 机体在发挥新陈代谢功能时 ， 首先燃烧的是酒精中所含的热量 。
也就是说 ， 其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下 。 养生的红葡萄酒 ， 可以小酌一杯 ， 但也不要贪杯 。
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7.进行力量训练
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力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式 。 随着年龄的增长 ， 肌体基础新陈代谢率会下降 ， 但是力量训练能使肌肉重获新生 ， 1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍 。
经常进行力量训练 ， 能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8% 。 也就是说 ， 如果你体重120磅 ， 每天就会多燃烧约100千卡热量 ， 即使睡觉时也在燃烧脂肪 。
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8.适当有氧
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有氧运动除了能消耗脂肪之外 ， 对肌肉耐力提高也很有帮助 。 另外适当的有氧运动还能增强心脏泵血能力 ， 让身体的物质与能量交换更高效 。
所以不要以为有氧只能在运动期间燃烧脂肪 ， 更能在你停练状态也保持高效的减脂状态
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9.常吃海鱼
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经常吃鱼的人 ， 能降低体内肥胖荷尔蒙水平 ， 这对降脂减肥十分有益 ， 荷尔蒙水平越高 ， 肌肉的新陈代谢率就变得越低 ， 身体也就变得愈来愈胖 。
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10.补充铁质和维生素等
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铁质对于健身十分重要 ， 如果铁质摄入量不足 ， 肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞 ， 从而降低了新陈代谢水平 。
成年人每日应补充18毫克铁质 。 为了达到这一目标 ， 可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物 。
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