饮食|疯狂锻炼对腹肌没用？「有效训练+饮食控制」完美腹肌公式臀部|蛋白质|减脂

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这可能会让你感到意外，但是询问如何「练出」腹肌其实有点矛盾。人类在很大程度上具有相同的解剖结构– 在外观上我们可能看起来有所不同，但在内部，我们大多数人的螺栓和齿轮都相同。我们每个人都有腹肌(也就是构成核心肌肉一部分的腹部表层肌肉) ，但是这些肌肉的可见性取决于覆盖它们的脂肪量。你能否看到某人的腹肌，「这取决于该区域内皮下(皮肤下)体脂的多厚，腹肌或多或少都是可以看见的。」
但这并不代表你应该「彻底」燃烧体内全部的脂肪。真的不需要。身体需要一定量的脂肪才能发挥最佳功能。脂肪能保护重要器官，为身体提供随时可用的燃料，让你与外界隔绝并帮助调节必要和重要的激素。我们在讨论的是如何处理多余的脂肪。这才是差别所在。
什么是核心肌群？
核心肌群是3D的肌肉圆柱体，可以不停地工作，以提供强大而坚实的中心。
核心肌群包含：
? 腹部深部肌肉(腹横肌)
? 中腹部(内斜肌和外斜肌)
? 六块肌(腹直肌)
? 脊柱肌肉
? 臀部/臀部肌肉(臀大肌/中肌和小肌)
? 骨盆底肌肉
? 下背部稳定肌
每天，你的核心肌群都在做这些事：

保护重要器官
提起重量时帮助稳固身体
咳嗽或打喷嚏时产生并控制内部压力

所以，与其你求助百度怎么练腹肌!不如从核心锻炼到饮食方式开始，让你的腹肌出来亮相。
如何锻炼「腹肌」核心肌肉
「我们确实应该训练我们的核心肌群来稳定身体，同时在应该增强力量。一旦核心肌群练出足够的力量，我们就可以提高耐力，并可以维持同一姿势长达更久的时间。」
但是，强化核心肌力不单只是一天随便做几个卷腹就结束了。这是一个过程，其中包括三种类型的阻力训练：