军人|比168断食更有效的「军人餐减肥法」！告诉你如何执行( 二 ) 减肥饮食

3盎司的肉（例如牛排）
一杯青豆
一个小苹果
半根香蕉
一杯香草冰淇淋。

以上一天的食物总计1400大卡。如果你不喜欢上述的任何一种食物，建议在计划中食用其他食物，包括鸡蛋、切达乳酪、饼干和热狗。如你所见，它缺少大量的新鲜水果和蔬菜。
三天「军人餐减肥饮食」(The Military Diet)周期结构

第一天：如上， 1400大卡
第二天：1200大卡
第三天：1100大卡

然后，你在每个礼拜的其余四天“正常”进食（但每天摄取的热量不超过1500大卡）。
如果我是素食主义者或纯素食主义者，可以尝试「军人餐减肥饮食」(The Military Diet)计划吗？
是的该计划明确规定，只要你每天坚持热量限制，就可以用自己不喜欢或不想吃的东西代替任何食物。
尝试「军人餐减肥饮食」(The Military Diet)有什么好处吗？
这种进食方式显得新潮而且很有限制。 WH询问专家军人餐饮食是否有任何优点。
好处1：很容易遵循
Lenherr表示：「对于某些人来说，这可能会很容易遵循，因为你可以从网站上获得膳食计划的结构。
Windas也同意，且额外补充了“它实行起来相对直接了当” 。
但是，在这里值得注意的是，还有其他一些减肥计划，例如
【军人|比168断食更有效的「军人餐减肥法」！告诉你如何执行】Weight Watchers体重观察饮食法、Slimming World瘦身世界甚至Joe Wicks减肥计划，它们都提供了更广泛、营养丰富的减肥计划和饮食方法。
好处2：经济实惠
某些饮食计划要求你去Wholefoods上百次，购买奇亚籽和亚麻籽，但军人餐饮食计划却没有。它着重于你所消耗的热量而不是吃进去的热量。 Windas 分享：「军人餐饮食的内容价格合理、准备时间最少，而且很容易采购，因此它成为了一项几乎不需要计划的饮食计划」。但是，还有许多其他可持续性的饮食方法利用易于获取的食材来进行减重。
好处3：有素食和纯素食版本
意思是，如果你出于道德原因而遵循素食或纯素食饮食，则可以使用军人餐饮食的变化版版本。但是，值得指出的是，如上所述，该网站仅提供了三天的饮食计划作为范例，并且没有说明它们是由哪位营养专家还是营养师所创建的，因此它绝非广泛或合格的饮食建议。而且，就像我们说的那样，其他的饮食计划也提供了相同的功能，可以将成分转换为无动物产品的饮食方式。尝试「军人餐减肥饮食」(The Military Diet)有什么坏处吗？
有几个令人担忧的危险讯号。
坏处1：鼓励坚持低热量（潜在危险）
正如Windas所说，「军人餐饮食建议尽可能遵循该饮食计划，在休息日你可以吃自己想要吃的东西，但仍建议坚持低热量饮食。这个想法是坚持每周三天吃大约1000大卡的热量，这明显低于女性建议的每日热量2000大卡。」
坏处2：过分简化营养
它的焦点似乎是热量摄取及热量消耗，而没有仔细考虑身体对微量营养素、维生素和矿物质的需求。 Lenherr表示：「我对这种饮食的主要质疑是，它只在乎卡路里的摄取及消耗量应该相等。军人餐饮食建议人们坚持一定的热量摄取而不关注营养成分，你就会失去透过均衡饮食所获得的许多营养成分。」坏处3：包含营养不足的食物
Lenherr认为，生活就是要透过均衡饮食来摄取营养，但是军人餐饮食中，牛奶营养棒并不富含超级营养素，却有其存在的地位。而军人餐饮食计划中的大多数建议都是营养不良的食物选择，热狗、冰淇淋和苏打饼干都是每天的饮食建议。几项研究发现，热狗是高度加工的食品，日常饮食中常含有加工肉会与罹患慢性疾病有关（特别是心血管疾病）。