媛妈育儿日记|家长提前干预，还能让娃多长几厘米，骨骺线闭合前身体有征兆( 二 )
第三步：学会记录 ， 观察孩子生长趋势 ， 并与标准数据对照 。
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2、保持充足睡眠
睡眠对青少年来说至关重要 ， 生长激素的分泌高峰期都在夜晚 ， 因而睡眠时间和质量能直接影响身高发育 。
但若孩子晚上总是玩手机、打游戏到夜间十一二点 ， 就会导致生长激素分泌减少 ， 个子自然长不高 。
请一定督促孩子及早入睡 ， 保持孩子充足的睡眠 。
小贴士：
为了让孩子尽快入睡 ， 拥有良好的睡眠质量 ， 尽量避免睡前运动或斥责 ， 电子产品也要远离 ， 保持愉快的心情入睡 。
3、科学饮食
不营养、吃得不够或太多 ， 都是家长要避免的雷区 。
尤其是吃得太多 ， 不仅会让青春期的孩子发胖 ， 还会影响生长激素的分泌 ， 别好心办坏事呀！
主要注重食物的搭配 ， 有粗有细 ， 有荤有素 ， 让孩子多喝牛奶 ， 多吃含钙、维生素C和各种微量元素的食物 ， 越杂越好 。
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食物的口味也要清淡 ， 不要油腻、辛辣和重盐 ， 这都不利于孩子身体健康 。
家长焦虑的心情可以理解 ， 但千万不要给孩子乱吃保健品 ， 否则可能导致性早熟 ， “骨骺线”提前闭合 。
4、适度运动
青春期要留给孩子外出运动的时间 ， 让他们出去蹦蹦跳跳 ， 打打篮球、羽毛球或游泳 ， 这些运动都有利于身高发育 。
学习很重要 ， 但也要劳逸结合 。
PS：并不是所有运动都能促进孩子生长 ， 举重、摔跤、长跑都不适合 。
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