唤醒|七个瑜伽动作唤醒身体，让你活力满分
很多时候 ， 需要给自己一些放松的空间 ， 精神上的准备驱动身体去放松 ， 而不是放肆地“休息" 。 周末时间 ， 我们可以通过瑜伽练习等到舒缓精神 ， 进而精力充沛开始自己新的一天 。
本文插图
下面7个瑜伽体式 ， 有助于放松精神 ， 同时达到醒脑的作用 ， 让你即使周末也可以精神满满 。
动作一：婴儿式
本文插图
脚背并拢 ， 双膝着地、打开与肩同宽 ， 上半身向下向前延伸；臀部抬高 ， 双手延展向前 ， 额头贴地 ， 保持1分钟 。
动作二：蝗虫式变体
本文插图
平躺在瑜伽垫上 ， 面部朝下；双手向前伸直 ， 手心相对；呼气时肩膀头部抬起 ， 腹部支撑地面 ， 同时双脚抬起伸直 ， 膝盖离地 ， 保持30秒 。
动作三：下犬式
本文插图
【唤醒|七个瑜伽动作唤醒身体，让你活力满分】
从斜板支撑开始 ， 臀部向上抬起 ， 腹部收紧；呼气时 ， 上半身向下 ， 手臂保持伸直；整个身体呈倒“v”字型 ， 保持1分钟 ， 注意脚跟要压实地面 。
动作四：战士一式
本文插图
自然站立 ， 左脚向前跨一步 ， 身体前移 ， 左脚向前屈膝 ， 右腿伸直内扣；上半身挺直 ， 小腹微收 ， 双手在头顶上方双手合十；眼睛看向指尖 ， 保持1分钟；换侧练习1分钟 。
动作五：三角扭转
本文插图
双腿伸直、左右张开距离一步 ， 髋部摆正；顺手向两打开 ， 伸直 ， 头部左转看向左手；腰腹部弯曲 ， 直到右手在左脚外侧着地 ， 手掌支撑地面；左手指向天花板 ， 目视左手 ， 保持1分钟：换侧练习1分钟 。
动作六：单腿下犬式
本文插图
从下犬式开始 ， 左腿向上向后伸直 ， 当与上半身在同一直线上时 ， 保持1分钟；换侧练习1分钟 。 这个体式有利于血液循环 ， 同时伸展全身 ， 拉伸大腿内侧肌肉 。
动作七：上犬式
本文插图
面部朝下 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 脚背压直；双手放在肋骨正下方；呼气时 ， 手臂逐渐伸直 ， 腰部向上延伸 ， 臀部、腰腹部离开地面；保持1分钟 。 这个体式有利于手臂力量和腰部锻炼 。
推荐阅读
- 糖尿病|糖尿病被“唤醒”，和厨房里2种调味料有关，不宜长期吃
- 银河系|银河系食人族？你不知道的宇宙七个可怕的事实！
- 猪肝粉
- 冷知识|【发兔冷知识】七个你不知道的奇葩冷知识，经常挖鼻孔的人快乐指数更高！
- 果树|果树根系生长规律，果园草种栽培的七个原则
- 瑜伽|对瑜伽的捧与杀都别妖魔化，一文读懂瑜伽优缺点
- 胃溃疡|胃溃疡的罪魁祸首有七个因素
- 人类免疫缺陷病毒|唤醒潜在的靶标蛋白SAMHD1，攻击HIV
- 科学家|Nature：实验室通向健康与快乐的七个步骤
- 火星|七个问题，快速了解“天问一号”的火星之旅