珠珠美食站|小姐姐的减肥餐火了，减脂又低卡，轻松甩脂
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【珠珠美食站|小姐姐的减肥餐火了，减脂又低卡，轻松甩脂】大家好呀 ， 又是新的一天 ， 今天是放假的第一天 ， 珠珠要给大家介绍假期适合吃的减脂小吃啦 ， 可以一家人食用也可以帮助减脂 ， 好吃不胖 ， 谁能不爱呀 。
首先推荐的是创意汉堡 ， 准备黑芝麻全麦面包 ， 然后秋葵用水烫熟切断 ， 鸡蛋打散 ， 加入黑胡椒、海盐、蒜粉调味 ， 煎蛋锅小火刷薄薄的油 ， 铺上秋葵 ， 倒入鸡蛋煎至全熟 。 还准备草莓坚果酸奶搭配 ， 西式的搭配方法果然是绝配呀 。 当然也可自创奶昔 ， 反正酸甜口单配汉堡 ， 超级解渴 ， 好吃不会干 。 看见拍照后上面金黄的样子真的好诱人呀 ， 喜欢当作早餐开启新的一天 。
当然好吃的酸甜口味甜品也不能错过 ， 苹果烤燕麦真的是一年四季都可以做 ， 做法也超级简单 。 把一个苹果去皮去核切小块泡盐水备用 ， 这样可以防止苹果氧化变色呦 ， 盐水真的是很实用的小方法 。 再准本燕麦30克 ， 鸡蛋1颗 ， 牛奶100克拌匀 ， 倒入苹果 ， 坚果摆盘好 ， 烤箱180度25分钟就完成了 。 宝宝们有没有觉得这个做法似曾相识呢？没错昨天我就推荐了一款黄桃口味 ， 口感更甜呦 ， 所有你可以试试你喜欢的水果 ， 当季就是最好的 。
那午餐到底怎么快速又美味的解决呢？嘻嘻 ， 今天三明治系列来啦 ， 四款三明治分享给宝宝们 。 第一个是牛油果蛋奶吐司 ， 吐司先用牛奶混合鸡蛋浸泡一会 ， 然后放到电饼档煎至金黄 。 牛油果加入蜂蜜蛋黄酱、黑胡椒、海盐调味就压成泥 ， 然后涂抹在煎好的吐司上 ， 用保鲜膜包好定型 。 我还准备了草莓番茄甜豆 ， 小贴士黄色的小番茄更甜呢 ， 还有核桃豆浆搭配 。 而今天第一个推荐的食材就是牛油果 ， 这个可能国内还没有普及开 ， 而第一次吃牛油果可以会接受不了 ， 觉得油油的没有味道 ， 那是因为你不会搭配这个宝藏食物而已 。 我最喜欢的牛油果做法就做成牛油果酱土菜吐司上 ， 剩下的就是切片和沙拉融合起来 ， 沙拉酱都不用放呢 。
来点十分抗饿的三明治就要这一款鸡胸肉杏鲍菇三明治 ， 其实很多减肥的宝宝们都知道鸡胸肉就是减肥的c位 ， 但我是这个月第一次给大家介绍呦 。 而这个月主要是介绍替代主食的食材 ， 因为我们减肥一开始最难就是减少碳水的食用 ， 所有普及了很多杂粮的营养 ， 宝宝们可以翻翻往期看看呀 。 而这一个鸡胸肉三明治做法就是把腌制好的鸡胸肉和杏鲍菇煮熟 ， 都放在吐司里 ， 我还喜欢加一片芝士片提高香味 。 我记得这个是我第一次用三明治机做的三明治 ， 完全没有踩雷 ， 还感觉自己是的做饭小能手呢 。 还做了牛油果苹果奶昔 ， 口感顺滑 ， 真的很好入口 ， 但是觉得香蕉的搭配会更好 。
不知道有没有新手宝宝第一次用三明治机 ， 我分享一个超级简单 ， 绝不翻车的芝士鸡蛋三明治 ， 果然芝士就是力量 ， 这个三明治一听就很有力量 。 准备两片全麦吐司、低脂芝士两片、煎蛋一个 ， 芥末蜂蜜酱适量 ， 所有材料放在一起压就完成啦 。 有经验之后就可以控制好量加其他食材 ， 就不担心料太多压不住啦 。 还有每天学习的一份豆浆 ， 今天的搭配是20克黑豆、20克黄豆、20克黑芝麻、1勺黑燕麦、1勺麸皮、20克核桃、20克去核红枣 ， 豆浆机30分钟就可以了 。
最后还有个吐司披萨 ， 准备圆椒 ， 火腿片 ， 蘑菇 ， 玉米 ， 鸡蛋 ， 马苏里拉芝士 ， 番茄沙司 ， 芥末蜂蜜酱 。 鸡蛋打在中间 ， 其他食材围着鸡蛋 ， 最后顶层铺上芝士 ， 烤完之后形状和口味是最佳的 。 还有芝麻菜樱桃水萝卜沙拉 ， 无花果谷物酸奶 ， 黑咖啡 ， 简简单单非常精致呢 。
好啦 ， 今天推荐了减肥期也可以适量吃的牛油果还有几款三明治 ， 大家假期要好好犒劳我们的胃呀 ， 自己做就是最健康的 ， 宝宝们赶紧试一试吧 。 放假第一天也要记得关注和看我的最新动态呦 。
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