吃辣哥|女人想苗条，晚餐就多吃这道菜，低脂又饱腹，水桶腰也能变细
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在我们减肥的期间 ， 除了一日三餐都要格外的注意热量和分量以外 ， 还可以准备一些低卡的小零食 ， 今天给大家分享的这道菜 ， 不管是当成晚餐还有小零食 ， 都有饱腹 ， 低热量的特点 。 女孩子要想苗条的话那就跟我一起看下去 。
这紫薯富含花青素 ， 常吃的话可以抗氧化 ， 美容养颜 。 燕麦本就还低热量的一种食物 ， 这两种诗词啊都是饱腹感非常强的 ， 适合减肥的人吃 。 有帮助减肥的功效 。 那今天就来跟我一起做这个紫薯燕麦饼 ， 晚餐用它代替主食 ， 让你的水桶腰也可以悄悄的变细 。
【紫薯燕麦饼】
——所需食材——
紫薯220克 ， 燕麦片35克 ， 葡萄干20克 ， 牛奶60克 ， 白芝麻适量 。
制作步骤：
1、先把食材都准备好 ， 燕麦准备即食燕麦片就可以了 。 葡萄干就是甜的 ， 做这个饼就最好不要用糖了 ， 我们减肥的话还是要少摄入糖分的 。 加上紫薯本身就有糖分 ， 又加了葡萄干 。 所以减肥的话不太建议加糖 。
2、把紫薯洗干净 ， 然后去皮 ， 切成小块 。 放进锅里面蒸个15分钟左右就可以了 。 也可以在紫薯蒸好了以后再给紫薯去皮的 。 切成块来蒸紫薯的话 ， 也比较容易熟 ， 还省了蒸紫薯的时间 。
3、把紫薯蒸好了以后放凉 ， 在小碗里面捣成泥 ， 没有我这个工具的就用勺子捣也是一样的 。 一定要捣的细腻一些 。 把牛奶倒进去以后搅拌均匀 。
4、随后再将即食燕麦片还有葡萄干放进去 ， 要是嫌弃葡萄干有点大的话可以切碎 。 用勺子搅拌均匀以后成团就可以了 ， 倒牛奶的时候注意 ， 这紫薯面糊千万不能太稀了 ， 也不能太干了 ， 具体的可以参照我下面图片的状态 。
5、取出来25个左右的小面团 。 先是揉搓成圆球 ， 然后再用手按扁 ， 在上面撒上适量的芝麻 。 要是没有芝麻的话就可以不用放了 。 依次都做好了以后摆在烤盘上面 ， 老盘上面铺上一层锡纸 。
6、放进烤箱里面180度 ， 烤个15~20分钟就可以完成了 。
7、时间到了以后取出来 ， 根本就不用另外放糖 ， 好吃极了 ， 甜滋滋的 。 紫薯本身还有饱腹感 ， 当成主食来吃的话 ， 也是完全都没有负担的 。
【小贴士】：
1、因为口感的问题我才是加了葡萄干的 ， 大家也可以换成蔓越莓干 。 要是减肥严格的人 ， 就最好什么都不用放了 。 就紫薯 ， 牛奶 ， 燕麦就可以了 。
2、要是喜欢吃软软的感觉的 ， 就可以少烤一会 ， 要是喜欢吃脆脆的 ， 口感比较像是饼干的那种就记得压的薄一点 ， 烤的时间长一点 。
3、大家家里面要是有模具的还可以用模具 ， 压出来各种形状的紫薯饼 ， 颜值高还好吃 ， 低热量 。
【吃辣哥|女人想苗条，晚餐就多吃这道菜，低脂又饱腹，水桶腰也能变细】【文案编辑】：目海食吃货日记
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