国学生活|晚上睡多久，决定你的寿命！这个点睡简直惊呆了！
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日出而作 ， 日落而息 。
片尾曲：叹云兮
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查 。
研究发现结果如下图：
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图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间 ， 死亡率最低 ， 而少于4.5小时或高于9.4小时 ， 死亡率明显增高 。
一般而言 ， 每天睡6~8小时为宜 。 睡太少或太多都不好 。 睡眠超过9小时的中老年人 ， 会导致血液黏稠度增加 ， 容易中风 。
另外 ， 睡眠时间过长 ， 还会降低新陈代谢的速度 ， 影响体内堆积的废物排出 。 【微信公号：国学生活】
你熬的不是夜 ， 是命
俗话说：“日出而作 ， 日落而息 。 ”包括一日三餐的时间 ， 都是祖先在实践中留下来的生活规律 ， 这是人类适应环境原则 。
睡觉是养生的一大功能 ， 就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞 。 如果说白天消亡一百万个细胞 ， 一晚上只补回来五十万个细胞 ， 时间长了 ， 身体就亏空得越来越厉害 。
1.猝死可能性大
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天涯34岁副主编地铁猝死 ， 图为热心市民帮忙急救 。
“天涯34岁副主编地铁猝死 ， 友人介绍其工作很拼 ， 经常熬夜 。 ”
“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死 。 ”
“大学生疑因熬夜猝死 ， 经常在凌晨一点到两点睡觉 。 ”
……
这样的新闻还见得少吗？
“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时 ， 晚上经常熬夜加班 ， 睡眠严重不足 。 ”北京安贞医院心内科专家介绍 ， 睡眠不足时 ， 人体长期处于应激状态 ， 不断分泌肾上腺素等激素 ， 会造成血管收缩异常 ， 甚至诱发心原性猝死 。
2.患癌风险上升
去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家 ， 因为他们发现了“控制昼夜节律的分子机制” 。
简单地说 ， 科学家是在告诉你：人体内有生物钟 ， 一旦你的生物钟乱了 ， 就可能惹上各种慢性病 ， 包括糖尿病、高血压 ， 甚至癌症……
有科学家曾经做了实验 ， 让一组小鼠接受正常光照 ， 另一组小鼠给予更多光照（相当于熬夜所造成的生物钟紊乱） 。
最后发现 ， 被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快 ， 并且肿瘤恶变程度更高！
国际癌症研究机构早已认定 ， 与朝九晚五的人群相比 ， 熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24% ， 早期肿瘤风险增加49% 。
3.惹来糖尿病
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对于有糖尿病家族史的人来说 ， 睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率 。
4.导致高血压
发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实 ， 长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素 。 英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查 ， 发现经常只睡6小时或不到6小时的人 ， 比睡足8小时休息好的人 ， 患高血压的可能性要高42% ， 而经常睡眠不超过5小时的人 ， 患病的危险还要高出31% 。
5.易老年痴呆
发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示 ， 睡眠不足会导致大脑斑块的形成 ， 进而引发老年痴呆 。 研究人员发现 ， 老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加 ， 与受较多干扰的深度睡眠模式有关 。
6.出现突发性耳聋
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经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足 ， 会阻碍内耳血液供应 ， 一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋 。
7.心脏病危险增大
长期“黑白颠倒”的人 ， 不仅脾气会变坏 ， 内脏也得不到及时调整 ， 使心脏病的患病几率升高 。
8.毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告 ， 一周以内 ， 每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响 。 参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45% ， 长出斑点的上涨了13% 。 人的眼睛变红变浮肿 ， 皮肤变得松弛下垂 ， 长出更多皱纹 。 【微信公号：国学生活】
有一组对比图可以直观地看出变化：
▼睡眠五小时对比
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专家支招 ， 助您好眠
有句话说得好 ， 晚上12点后睡是不要脸 ， 1点后睡是不要命！但有的人很苦恼 ， 我并不想熬夜或睡眠不足 ， 无奈失眠啊 。 要想有好的睡眠 ， 也是有特殊的技巧 。
美国医生安德鲁?韦尔发明了一种4-7-8呼吸法 ， 有助于在60秒内快速入睡 。
4-7-8呼吸法 ， 即吸气数到4 ， 憋气时数到7 ， 吐气时数到8 。
具体方法如下：
闭嘴 ， 用鼻子吸气 ， 在心中默数4个数（1、2、3、4）；
憋气 ， 从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；
嘴巴吐气 ， 默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8） 。
以上的步骤 ， 重复3到4遍 。 坚持六到八周 ， 效果较好 。
除了快速入睡法 ， 安徽中医药大学第一附属医院院长、脑病学科主任医师杨文明教授也为“睡觉困难户”们提供了几个食疗方 ， 失眠的小伙伴还可以尝试通过食疗改善睡眠 ， 不必都吃 ， 选一种适合自己的即可 。
1.桂圆莲子汤
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取桂圆、莲子各100g ， 煮成汤 。 此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效 ， 适合中老年人、长期失眠者服用 。
2.静心汤
龙眼肉、川丹参各10g ， 加两碗水煎成半碗 ， 睡前30分钟服用 。 对心血衰弱的失眠者疗效最佳 。
3.三味安神汤
酸枣仁10g ， 麦冬、远志各3g ， 以300毫升的沸水冲泡 ， 每天于睡前服用 。
4.百合绿豆乳
取百合、绿豆各25g ， 冰糖少量 ， 煮熟烂后 ， 服用时加些牛奶 。 有清心、除烦、镇静之效 ， 适用于夏季失眠 。
5.酸枣仁汤
酸枣仁10g捣碎 ， 水煎 ， 每晚睡前1小时服用 。 对于血虚所引起的心烦不眠效果显著 。
睡前8禁止
【国学生活|晚上睡多久，决定你的寿命！这个点睡简直惊呆了！】好的生活习惯也是有助于睡眠的 。
1、睡前别大量饮水：喝太多水会让你起夜频繁 ， 直接影响睡眠质量 。
2、睡前6小时别喝咖啡：咖啡因会刺激神经系统 ， 且有一定利尿作用 ， 容易导致失眠 。
3、睡前2小时 ， 停止进食：晚餐吃得太饱或睡前吃东西 ， 会导致胃酸分泌增加 ， 给肠胃带来负担 。
如果临睡前感觉特别饿 ， 可以稍微吃些清淡的饮食 ， 比如一片全麦面包或半杯牛奶 。
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4、睡前不做体育锻炼：运动会让大脑处于兴奋状态 ， 影响睡眠质量 。 睡前可做些和缓的伸展运动 ， 让身心慢慢平静下来 。
5、睡前别看刺激的影视节目：看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉 ， 会导致入睡困难 ， 或者夜里反复做梦 。
6、睡前1小时 ， 关闭电子产品：睡前使用手机、电脑等 ， 会阻碍人体生成褪黑素 ， 使睡眠处于较浅的状态 。
7、睡前把灯光调暗：人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感觉光亮 。 对着光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 难以入睡 ， 即使睡着也容易醒 。
8、睡前尽量别饮酒：很多人认为睡前饮酒可促进睡眠 ， 但研究证明 ， 虽然它可以让人很快入睡 ， 却让睡眠一直停留在浅睡期 ， 很难进入深睡期 ， 降低睡眠质量 。
如果不得不熬夜 ， 建议大家遵循6个原则
1、熬夜吃点热东西 ， 比如热粥等 。
2、洗热水澡再休息 。 松弛身心后再去睡觉 ， 会恢复得更好 。
3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒 。
4、尽量按照顺时针的时间顺序倒 。
5、白天补觉时 ， 注意将光线调暗 。
6、劳体但不劳心动气 。 不良心态对健康的影响 ， 甚至比熬夜本身更严重 。
100万人的研究样本告诉我们 ， 晚上睡多久直接决定你的寿命！超过1点睡那简直是不要命啊 ， 提醒身边的朋友 ， 快停止这种慢性自杀的行为！请您转发分享 ， 弘扬中华传统文化！【微信公号：国学生活】
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