健身Girl|MacDonald四年减30公斤，穿上比基尼，74岁Joan( 二 )
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3.平移深蹲(Lateralsquat)
站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手手肘弯曲握拳 ， 脚步迈开左右侧走一步然后往下蹲 ， 持续1分钟后可休息30秒 。
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4.螃蟹走路(Crabwaik)
这个动作需要辅具弹力带 ， 将弹力带放在膝盖上方 ， 深蹲 ， 臀部要往后翘 ， 腿要经过膝盖带动臀部侧面的力量撑开 ， 先往右侧移动3步 ， 再往左边移动3步 ， 连续1分钟 。
【健身Girl|MacDonald四年减30公斤，穿上比基尼，74岁Joan】
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