脖子紧还头疼？拿出1分钟，1个动作拉伸胸锁乳突肌，尴尬但有效
生活中很多人都会有头痛的症状 ， 本来觉得自己挺健康的 ， 但是莫名其妙就发生头疼了 ， 而且很多人还会出现眼眶周围疼痛 。
医生也很束手无策 ， 主要是因为头疼和发热一样 ， 想找到病因不容易 。
只能对症吃一些止痛药物 ， 对症治疗 。
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可是您知道吗？胸锁乳突肌紧张也可能是头部疼痛的原因 ， 试着做一个简单的小动作 ， 看看能不能缓解头部疼痛呢？
一、无论点头还是摇头 ， 都靠胸锁乳突肌摸摸脖子两侧 ， 有一块很厚重很大的肌肉 ， 就在皮肤下面 ， 这就是胸锁乳突肌 。
如果还是感觉不到 ， 请做这个动作：
试着把头部转向一侧 ， 最大限度地转动 。
照照镜子或者拿出手机自拍一下 ， 这个时候凸出来的肌肉就是胸锁乳突肌啦 。
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这块肌肉其实是圆形的 ， 在颈部前面非常容易发现 。
而之所以称之为“胸锁乳突肌” ， 是因为这个名字完整体现了这块肌肉的起止点 。
【脖子紧还头疼？拿出1分钟，1个动作拉伸胸锁乳突肌，尴尬但有效】这个肌肉有三个起止点：胸骨、锁骨和乳突 。
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是不是突然觉得胸锁乳突肌从名字上看就是一个“耿直Boy”！
（起点：胸骨柄的顶端+锁骨中1/3；终点：颞骨乳突和枕部上项线外侧）
胸锁乳突肌的作用十分强大 ， 因为左右两边各一条肌肉 ， 而且两条肌肉还可以分开收缩 ， 这样就导致了这条肌肉不平凡的任务 。
1、双侧同时收缩=颈部弯曲=低头
2、单侧分开收缩=对侧转头=摇头
好了 ， 现在我们再做一下之前做的动作 ， 把头转向一侧 ， 这个时候能摸到的胸锁乳突肌 ， 就是没有收缩的那块肌肉 ， 所以摸上去很饱满 。
总之 ， 胸锁乳突肌的作用就是：点头（双侧收缩）+摇头（单侧收缩） 。
好吧 ， 下次就知道了 ， 无论是同意还是拒绝 ， 都是让胸锁乳突肌收缩一下 。
二、胸锁乳突肌紧张会头疼？让人没想到的是 ， 胸锁乳突肌出现紧张的话 ， 真的会出现头痛的症状 ， 而不是我们认知当中以为的“脖子痛” 。
当胸锁乳突肌紧张的时候 ， 会发生头顶疼痛 ， 眼眶周围疼痛 。
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而很多不良的姿势都可以导致胸锁乳突肌紧张 ， 比如弯腰驼背地窝在沙发里 ， 长时间低头看手机等 ， 都会对胸锁乳突肌造成损伤 ， 久而久之就会出现胸锁乳突肌紧张的表现 。
但是头疼的时候不要怕 ， 如果是胸锁乳突肌紧张造成的 ， 还是有解决办法的 。
三、1分钟 ， 拉伸胸锁乳突肌 。对这块肌肉的拉伸其实很简单 ， 但是有点小尴尬 ， 所以强烈建议找个没人的地方做一下 ， 无论是站着还是坐着都可以 。
按照以下方法 ， 以拉伸右侧肌肉为例 ， 一起来做一下 ， 非常有效 。
1、找到胸锁乳突肌的锁骨连接点 ， 用上面说的方法 ， 很轻松就找到了 。 然后用三根手指按在胸锁乳突肌根部 ， 保持锁骨附着时不要动 。
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2、向后侧和左侧轻轻地移动头部 ， 注意这个动作要轻柔 ， 不要对自己太狠了 。 直到感觉轻微的灼痛感 ， 就可以停止5-10秒钟了 。
3、拉伸动作的精华来了 ， 试着把头部向初始方向移动 ， 但是给自己头部一定的阻力 。 建议用手放在额头处 ， 感觉到头部发力5-10秒 。
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最后休息5-10秒 。 这个过程头部可以原地不动 ， 仅仅是让肌肉持续发力就可以 ， 有没有感觉到肌肉根部已经在收缩了？
重复后面两个步骤2-3次 。 整个过程不会超过1分钟 ， 胸锁乳突肌就拉开来了 。
拉伸胸锁乳突肌之后会感觉脖子和头部瞬间轻松了许多 ， 不信你试试？
当然 ， 在拉伸的过程中可能出现错误 ， 最常见的错误就是肌肉定位不准确 ， 所以一定要找准肌肉的起始部位 。
再给大家一个小技巧 ， 在定位肌肉的时候 ， 可以把头部向前伸 ， 这样肌肉也很容易找到 ， 不信你就试一下啊！
另外 ， 不要把方向弄错了 ， 拉伸右侧肌肉 ， 向左侧偏 ， 而且压住根部的手指要感觉肌肉的收缩 。
总结胸锁乳突肌紧张其实是非常常见的 ， 很多患者都会有这种情况出现 ， 如果觉得胸锁乳突肌很紧张的话 ， 不妨试试这个小动作 。
优点就是 ， 不难 ， 简单 ， 节省时间 ， 而且可以自己掌握力度 。
但是弊端就是 ， 这个动作太尴尬了 ， 为了避免尴尬 ， 可以找个没人的地方试试 。
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