高血压患者，哪些饮食习惯有助血压控制？本文讲出实情
很多高血压患者 ， 都希望通过食疗来降血压 ， 但实际上 ， 健康饮食确实有助于高血压的辅助控制 ， 但想通过多吃某种食物 ， 或某些食材的方式 ， 就把高血压平稳控制住的想法固然很好 ， 却也是很难彻底实现的 ， 因此 ， 对于高血压患者 ， 相比我们谈论某种食材有助于降血压 ， 倒不如探讨一下如何通过健康的饮食调理 ， 来辅助加强血压控制 ， 保护好心脑血管健康 。
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关于高血压食疗的那些坑
在谈高血压的健康饮食调理之前 ， 先给大家理一下民间流行的很多关于食疗降血压的一些坑 。
1、多吃芹菜降血压
关于这一点 ， 有人说芹菜中有一种芹菜素 ， 能够起到降血压的作用 ， 参考相关文献计算了一下 ， 如果想要起到所谓的降压作用 ， 可能每天要吃上几十公斤的芹菜才可以 ， 因此 ， 芹菜是高血压患者一种很好的食材 ， 但指望多吃芹菜降血压 ， 还是别太天真 。
2、红酒泡洋葱能降血压
这个观点不知道从何而来 ， 但流传也是很广的 。 通常认为洋葱中含有前列腺素A ， 具有扩张血管 ， 降低血压的作用 ， 这种说法并没有相关剂量的科学依据 ， 而且不同种类的前列腺素对于血管的影响作用也不尽相同 ， 因此 ， 这个说法其实并不那么靠谱 ， 至于红酒 ， 有些朋友认为红酒中含有抗氧化物质 ， 能够软化血管 ， 但红酒中也含有酒精 ， 会对血管产生明确的危害作用 ， 这个获益和危害到底哪个大 ， 相信也是不好评估的 ， 因此 ， 红酒泡洋葱 ， 并不能起到软化血管 ， 降低血压的作用 。
3、大蒜降血压
大蒜似乎是个万金油 ， 有的人说多吃大蒜能治感冒 ， 有的人说多吃大蒜能杀灭幽门螺杆菌 ， 竟然还有人说多吃大蒜能降血压 ， 但实际的情况是 ， 大蒜味道辛辣 ， 确实有一定的杀菌消毒作用 ， 但对于幽门螺杆菌杀灭方面 ， 降血压方面 ， 都没有明确的功效 ， 也请大家请勿轻信 。
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关于这样的食疗谣言还有很多 ， 似乎很多食材吃了都能降血压 ， 但实际的情况是 ， 到目前为止 ， 还没有明确的证据证明有某种食材能够起到明确的降血压作用 ， 如果有 ， 我们又何苦推荐大家吃降压药 ， 通过饮食控制血压 ， 既安全又方便 ， 为什么所有的国际国内专家指南中 ， 都没有这样的推荐呢？当然还是因为不可能通过多吃某种食物的方式 ， 就可能控制好高血压的问题 。
高血压饮食调理的4个建议
虽然没有哪种食材能够特别有效地降血压 ， 但高血压患者的饮食调理仍然是非常值得重视的一个方面 。 关于高血压患者的饮食调理 ， 给大家以下5个方面的建议 。
首先还是要强调低盐饮食 。 我国是高血压大国 ， 而在我国的高血压人口中 ， 又有很大一部分人的高血压 ， 都与长期的高盐摄入密切相关 ， 这一点在我国北方的高血压人群中就更为常见 。 想要控制好血压水平 ， 在饮食上 ， 首先是要强调控盐 。 盐的过量摄入 ， 会造成细胞内的水钠潴留 ， 导致血压的进一步上升 ， 同时还会影响肾脏的功能和健康 ， 因此 ， 限制盐的摄入 ， 是辅助控制好高血压饮食调理中的重点之一 。 很多朋友都知道6g盐的概念 ， 除了我们日常生活中的炒菜用盐要注意控制以外 ， 调味品 ， 加工食品 ， 零食、饮品等其他饮食中的“隐形盐” ， 则更值得注意 。
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除了控盐以外 ， 建议高血压患者多吃新鲜的果蔬 ， 多吃杂粮谷物 。 丰富的膳食纤维摄入 ， 合理的维生素补充 ， 以及这些食材中钾的摄入 ， 都是有助于加强血压调节的重要方面 。 对于高钾食物的摄入问题 ， 通过食疗摄入钾一般情况下都是安全的 ， 但是如果因为高血压或其他原因 ， 出现肾功能受损的朋友 ， 特别是还在服用沙坦类、普利类降压药的朋友 ， 就不要刻意的增加钾的摄入了 ， 适量补充就好 。
限制饮酒 ， 对于高血压患者来说 ， 是很重要的一个方面 。 长期大量饮酒 ， 会导致身体的血管健康受到影响 ， 高血压的控制也会变得难度更大 。 因此 ， 如果一定要强调高血压患者的饮食控制 ， 那么限制饮酒也是非常值得注意的 。
【高血压患者，哪些饮食习惯有助血压控制？本文讲出实情】注意营养的均衡补充摄入 。 这种均衡摄入包括2个方面 ， 一是要控制摄入量 ， 不要造成能量过剩 ， 脂质堆积 ， 脂质的堆积 ， 血脂的升高 ， 会导致血液黏稠 ， 血压也会进一步升高 ， 因此 ， 要控制好血压 ， 首先是要注意能量的过剩摄入 ， 而还有的朋友 ， 会走另一个极端 ， 就是发现高血压 ， 这也不敢吃那也不敢吃了 ， 其实这也是完全没有必要的 ， 身体该补充的营养 ， 一定要进行适量的补充 ， 因为啥都不敢吃 ， 导致身体缺乏营养 ， 对于血压的控制和心血管的健康 ， 可能反而会造成更大的影响 。 因此 ， 饮食方面也是如此 ， 适度均衡就好 。
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