秋天，跑步最舒服的季节！坚持跑，这些美好都是你的！
秋天对跑者来说 ， 是最美、最享受的跑步季节 。 所以聪明的跑者 ， 绝对不会放过这个跑步的大好时光 ， 因为他们明白如果秋天将跑步坚持下来 ， 收获的好处 ， 出奇地多~
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秋天坚持跑步 ， 这些好处都是你的
1.提高免疫力 ， 增强身体抵抗力
夏秋交替 ， 气温不稳定 ， 暑热尚未退尽 ， 而萧瑟的秋意不时袭来 ， 早晚温差大 ， 一不留神 ， 季节性感冒就找上门来 。 如果身体抵抗力差 ， 到了冬天 ， 很容易变成药罐子 。 要想平稳健康的度过秋冬 ， 那就跑步吧 。
跑步有利于提高人的身体对环境变化的适应能力 ， 使身体更好的适应气候的变化 。 跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来提高免疫力 。 对预防秋季感冒 ， 有非常显著的效果哦～
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2.减肥瘦身的好时机
想想即将到了的8天国庆长假吧 ， 想想回家父母准备的中秋盛宴吧 ， 再想想秋季上市的各种水果蔬菜和海鲜吧……又到了贴秋膘的时候了！
然后如果吃多了 ， 不去运动 ， 每逢佳节（还是双节）你想胖几斤？
跑步是最好的减脂运动之一 ， 跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌 ， 却可以甩去腹部多余的脂肪 ， 再练练力量 ， 拥有马甲线和腹肌就不在话下 。
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3.增强心血管系统的功能
天气转凉 ， 一些人 ， 特别是女生的手脚开始怕冷 ， 这可能因为你没有一颗强大的心脏 。 小编在开始跑步前到了秋冬就经常手脚冰凉 ， 坚持跑步一年后 ， 发现不再那么害怕寒冷了 。
坚持跑步锻炼 ， 可以增强心血管系统的功能 ， 促进血管的收缩和舒张 ， 可以促使血管扩张变粗 ， 加上心脏供血功能的提高 ， 血管中的血流量增加 ， 同时毛细血管也会增多 ， 从而使血液更顺利地到达身体各个角落的组织细胞 ， 为它们提供充足的氧气和营养物质 ， 保持体温的正常状态 。
如果你秋冬怕冷 ， 就开始跑步吧~
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4.促进新陈代谢 ， 容光焕发
秋天气候干燥 ， 你的皮肤是不是都干得起皮了？
秋天除了注意多喝水 ， 皮肤要涂一些保湿霜 ， 而规律的跑步 ， 可提高体内荷尔蒙分泌 ， 促进新陈代谢 ， 让你的肌肤更加水润 ， 体态变得更年轻更紧致 。
此外 ， 坚持跑步 ， 还会让你睡得更香 。 斯坦福大学医药研究小组的调查发现 ， 经常跑步的人 ， 由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复 ， 身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态 。 所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟 ， 并且更容易进入深层睡眠状态 。
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5.舒缓压力 ， 锻炼头脑
过了国庆节 ， 下一个假期就是元旦了 ， 还有不到100天就要2021年了！又快到年末了 ， 你的工作压力是不是逐渐大了起来？
“春困秋乏” ， 如果感到工作搞得脑袋都大了 ， 工作没有头绪 ， 那就出去跑一圈吧 。 在户外跑跑步 ， 呼吸着新鲜的空气 ， 不仅能舒缓平日工作生活的压力 ， 也能活化脑部及内脏机能 ， 让你的思维更加敏锐 。
“跑步 ， 在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里 ， 恐怕是最为有益的一个 。 由于30多年从不间断地跑步 ， 我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到强化 。 ”村上春树说 。
跑步虽然在体能层面看似是在消耗 ， 但在精神层面 ， 却因为心灵的放空 ， 成为了另一种给身体加油充电的方式 。
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6.更能感受到生活的美好
秋天真是太适合跑步的季节：秋风拂面 ， 层林尽染 ， 满地金黄……老舍曾说：“秋天一定要住在北平……北平之秋便是天堂 。 ”
秋天的景色真的很美 ， 不出去跑跑岂不辜负 。 跑在风景里 ， 你也是一道风景 。
【秋天，跑步最舒服的季节！坚持跑，这些美好都是你的！】除了自己运动 ， 周末也带孩子出去跑跑吧 。
“文明其精神 ， 野蛮其体魄” ， 多带孩子出去感受一下大自然 ， 不仅能锻炼孩子体质 ， 还能增进拉近与孩子的心灵距离 ， 让生活更美好！
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秋天跑步 ， 这些事情要注意
秋天跑步好处多 ， 但需要注意的方面也特别多 。 秋季气候条件与夏季不同 ， 所以大家在跑步时 ， 需要做一些调整 ， 掌握正确的锻炼方法 ， 才能起到事半功倍的效果 。
1.注意保暖 ， 防止感冒
秋季特别是在北方 ， 早晚温差大 ， 如果仍短袖短裤出去跑步 ， 跑后一身汗 ， 不及时保暖 ， 很容易着凉 ， 引起伤风感冒 。
运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化 。 如果平时早晚出门锻炼一个小时 ， 记得带件轻薄外套 ， 跑步时可在身体发热后 ， 再脱下外套 ， 而且运动完要及时穿上 。
如果外出跑长距离 ， 强度比较大 ， 那最好记得带一件替换的衣服 ， 以防穿着汗湿的衣服在秋风中逗留 ， 着凉感冒 。
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2.跑前热身 ， 以防拉伤
秋天温度较低 ， 人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加 ， 关节的活动幅度减小 ， 韧带的伸展度降低 ， 这就增加了秋季运动受伤的风险 。 如果忽略了跑前运动热身 ， 很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤 。
因此 ， 在运动前一定要做好热身运动 ， 让肌肉进入运动状态后开始跑步 。 还有 ， 跑后也要及时拉伸 。
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3.循序渐进 ， 增量有度
秋天温度适宜 ， 很多人发现自己的配速提高了 ， 不像夏天那样跑不动也跑不远 ， 就想着逐渐提速增量 。
再加上到了秋天 ， 最近马拉松比赛也开始多了 ， 如果你好久没有跑长距离 ， 报名时间一定要谨慎 。 运动过度会大量消耗体力 ， 如果得不到恢复 ， 日子久了反而积劳成疾 。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样 ， 运动量应由小到大 ， 循序渐进 。
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4.及时补水 ， 防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天 ， 一下子气候干燥起来 ， 温度也降低不少 。 人体内容易积一些燥热 ， 而且秋季空气中湿度减少 ， 容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状 。
秋天气候干燥 ， 每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上 ， 因此多喝水必不可少 。 多喝水既能补充身体内的水分 ， 也是保持皮肤润滑柔软的首要前提 。
此外 ， 秋天渐凉 ， 剧烈运动后大量喝冷饮容易导致急性胃炎 。 跑步后最好喝一些温水或者热水 ， 保温杯是时候拿出来了~
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5.调整饮食作息 ， 增强体力
跑步运动消耗大 ， 跑后会使得人感觉饥饿 ， 如果没能克制住食欲 ， 大吃大喝 ， 那么锻炼的成果就白费了 。 但如果实在想吃东西 ， 可以吃一些水果或蔬菜 。
秋天可以吃一些温润、滋养的食物 ， 能有效预防秋燥 ， 比如梨、银耳、核桃、白萝卜等；还要注意多补充维生素 ， 提高人体免疫力 ， 可多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果 ， 例如猕猴桃、橙子 。
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这些秋季跑步注意事项 ， 你都get到了吗？
总之 ， 秋天 ， 是一个特别美好的季节 ， 千万不要辜负了这大好时光 。 坚持跑下去 ， 你将收获属于自己的美好 。
最近跑步的你 ， 是否也感受到这份美好了呢？
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