跑者人生|才能正确的募集肌群，你知道该如何做吗？，选择正确的硬拉方式
导语：健身领域是一个庞大的知识系统 ， 不同的健身动作有不同的健身常识 ， 所以很多人对健身的了解只不过是一些皮毛而已 。 可能在很多情况下 ， 一个基础的健身动作就需要你学习很长的时间 。 那么今天在这里给大家说到的动作是硬拉 ， 作为健身当中非常典型的一个复合动作之一 。
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硬拉这项动作是能够充分刺激到整个后背部的肌群的 ， 但是有很多人对这个动作是比较惧怕的 ， 因为很多人害怕在硬拉过程当中受伤 。 那么今天在这里就给大家说一下采用怎样的硬拉方式才能够让我们在安全的状态下肌肉得到尽可能的刺激呢？
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1、将注意力集中
因为硬拉是刺激背部的训练动作 ， 所以第一要给大家说的是要将你的注意力集中在背部的肌肉上 。 在动作开始之前 ， 我们需要先收紧背部的肌肉 ， 双手的握距稍微比自己的肩膀宽一些就可以了 ， 然后整个膝盖尽可能的向外展臀部也要积蓄力量 。
很多人在练习用拉的时候都会出现膝盖内扣的情况 。 这种姿势是错误的 ， 如果一开始学习 ， 就能够保持膝盖外展 。 那么之后的硬拉过程当中 ， 你的身体姿态都能够保持的更好 。
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2、后撤下蹲的方法
很多人在做硬拉的过程当中 ， 把杠铃拉起的过程当中 ， 整个杠铃都是在膝盖的正下方的 。 这样的方法能够帮助募集到更多的腿部肌肉 ， 但是我们所选择硬拉训练的主要部位是背部肌肉 。
这样的硬拉方式会让臀部带动身体 ， 带动杠铃 。 这种情况下杠铃的重量所产生的张力 ， 就会集中在膝盖的位置 。
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所以当杠铃接触到底部或者静止的时候 ， 将膝盖后侧会将整个张力转移到头部 ， 转而使用背部发力完成硬拉 。
3、不要过分依赖腰带
因为大家都知道硬拉这项训练方式是有一定的受伤风险的 ， 所以很多人在硬拉锻炼中习惯性带腰带 。 但是如果只是热身或者小重量的训练 ， 完全不用使用腰带 ， 因为当我们在的时间长了之后 ， 就会对腰带形成一种依赖 。
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因为要带能够间接的帮助收紧核心 ， 所以过分的依赖腰带可能会降低我们身体自身自主收紧核心的意识 。 经常佩戴腰带的健身人士可能肚子上都会有勒痕 ， 时间长了容易导致胃部出现不适 。
所以刚开始进行硬拉训练过程当中 ， 最好不用佩戴腰带 。 但是如果训练的重量是大重量的情况下 ， 还是需要佩戴腰带的 。
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【跑者人生|才能正确的募集肌群，你知道该如何做吗？，选择正确的硬拉方式】结语：以上就是关于硬拉的一些注意事项 ， 其实很多人在练习硬拉的时候都是根据视频教学照猫画虎去学习 。 我们的发力部位可能完全不对 ， 那么最终的训练效果也会有很大的影响 。 所以当你想要通过某项训练动作达到训练效果时 ， 首先需要先吃透这项训练动作 ， 这样 ， 不论是健身过程还是最后的健身结果都会尽可能的效率最大化的 。
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