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孕妈妈怎样吃好一日三餐?

掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略 ， 才是全面提升身体活力的基础 。
孕妈妈怎样吃好一日三餐?
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早餐：远离“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳状态 ， 早餐就最为重要 。 如果你习惯于只吃两片白面包就打发 ， 那就有可能很快感觉到疲劳了 。
因为精致白面包或土司等碳水化合物 ， 就是所谓“高GI”食物 ， 会使血糖迅速升高 ， 随之人体将释放大量的胰岛素 ， 又令血糖急速下降 ， 从而让人产生疲倦感 。
让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物 ， 并搭配质量好的蛋白质类食物 ， 例如牛奶、蛋类 ， 淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1 ， 以及几片黄瓜或西红柿 ， 配上1杯牛奶或果汁 。 这些食物含有丰富的维生素B ， 能持续提供充沛活力 。
【孕妈妈怎样吃好一日三餐?】午餐：营养元气饮食
中餐：控制淀粉类食物摄入量午饭过后 ， 常常觉得昏昏欲睡 ， 其实 ， 这往往可能是食物惹的祸 。 如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物 ， 同样也会造成血糖迅速上升的危险 ， 从而产生困倦感 。
同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多 ， 还应该多吃些蔬菜水果补充维生素 ， 有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸 ， 从而提供能量 。 一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱 ， 就能提神 。 因为其所含硫化丙烯 ， 具有清醒提神的功效 。 辣椒也能让交感神经兴奋 ， 起到提神醒脑的作用 。
晚餐：愈简单愈好
晚餐千万不要吃太多 ， 因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间 ， 导致夜里依然兴奋 ， 从而影响睡眠质量 。
另外 ， 还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统 ， 减少褪黑激素的分泌 ， 而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙 ， 具有催眠作用；酒精 ， 会让睡眠状况很难进入深睡期；产气食物 ， 如豆类、洋葱等 ， 肚子胀满了气 ， 令人不舒服也睡不着；还有辛辣的食物 ， 会造成胃灼热及消化不良等 ， 干扰睡眠 。
孕妈咪一日三餐注意事项
为了保证母体有良好的营养摄入 ， 产出一个健康的婴儿 ， 豆豆妈提醒您注意下列事项：
1、孕妇需要营养 ， 保证胎儿的生长 ， 因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20% 。 如早孕反应的恶心、呕吐 ， 可采取少量多餐 ， 饮食宜清淡 ， 易消化 ， 可吃些酸枣、桔子等酸味水果 ， 而不宜吃腌菜之类 。
2、孕期血容量猛增30% ， 需要700毫克铁来制造红血球 ， 是平时的三四倍 ， 宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物 ， 每周吃二三次猪肝 ， 必要时可服用铁剂 ， 避免贫血 ， 但不宜饮茶 。
3、增加含钙乳制品或食品的摄入 ， 并多晒太阳 ， 还可服用钙片 。
4、每天要进食500至700克蔬菜 ， 补充孕妇所需要的维生素 ， 中、晚餐后吃一份水果 。
5、控制食盐用量 。 尤其对于下肢浮肿的孕妇 ， 更要注意菜不要太咸 ， 多食一些利水的食物 。
6、摄入足量的优质蛋白质 。 蛋白质是人体重要的营养素 ， 参与构成胎儿的组织和器官 ， 调节重要生理功能 ， 增强母体的抵抗力 ， 维持胎儿脑发育 ， 因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入 ， 保证优质蛋白质的供给 。
7、注意合理的营养搭配 ， 平衡膳食 。 孕妇的饮食必需富含各种营养素 ， 营养合理搭配 ， 既无不足 ， 也不会过剩 。 营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产 ， 营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症 ， 造成难产 。 合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要 。 同时注意饮食的多样化 ， 做到粗细搭配 ， 荤素搭配 ， 既不偏食 ， 也不挑食 。
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