你知道吗？睡眠不足，会影响孩子的智力和发育
不知不觉间 ， 00后已经婚姻合法了 ， 很多90后都已经为人父母了 。
因为生活质量越来越好 ， 爸爸妈妈们格外注重孩子的生活饮食 ， 想要最好的都给孩子 ， 但有时却遗忘了孩子们的睡眠质量 。
为了发展各种兴趣爱好 ， 孩子们小小的身板就背负着各种期望 。 越来越多的孩子因为学习负担睡得越来越晚 ， 睡眠时间已经达到了严重不足的地步 。 但是我们的父母、老师似乎对此视若无睹 ， 一股脑地想要他们吸收全部的知识 。
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很多孩子从幼儿园起 ， 除了学校老师安排的作业外 ， 还有很多额外的课外辅导作业 。 而有些家长却对这些感到十分满足 ， 认为孩子学得越多越有益处 ， 巴不得让孩子多花一些时间在学习上 ， 但却忽视了要让孩子有充足的睡眠时间 。
美国国家睡眠基金会经研究发现 ， 十岁以下的孩子中 ， 每三个中就有两个遭受过某种睡眠问题 。 我国儿童睡眠障碍合并报告率为35.1% 。
美国西北大学医学中心的科学家跟随调查了510个2至5岁孩子的睡眠状态及行为模式 。 结果表明 ， 晚上睡得少会引发日间一系列的行为问题 。 同时 ， 其他研究表明 ， 睡眠不佳与糟糕的数学、读写成绩也有关联 ， 另外 ， 睡眠不佳的孩子有更多抑郁症状和焦虑障碍 。
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我国学生睡眠不足发生率超过70%2015年美国睡眠基金会提出 ， 适宜儿童的睡眠时间如下：
0-3个月的婴儿 ， 一天睡14-17小时 。 4-11个月的宝宝 ， 一天睡12-15小时 。 1-2岁的宝宝 ， 一天睡11-14小时 。 3-5岁的孩子 ， 一天睡10-13小时 。 6-13岁的学生 ， 一天睡9-11小时 。2017年我国《0岁-5岁儿童睡眠卫生指南》指出 ， 儿童睡眠时间推荐范围为：
0-3个月的婴儿 ， 一天睡13-18小时 。 4-11个月的宝宝 ， 一天睡12-16小时 。 1-2岁的宝宝 ， 一天睡11-14小时 。 3-5岁的孩子 ， 一天睡10-13小时 。 
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2017年12月 ， 我国《义务教育学校管理标准》发布规定 ， 小学生应该保持10小时的睡眠时间 ， 初中生应该保持9小时的睡眠时间 。
然而 ， 据调查发现 ， 我国小学生、初中生和高中生平均每天的睡眠时间依次为9.2小时、8.1小时和7.1小时 ， 睡眠时间不足的发生率超过70%！数据显示 ， “睡眠不足”已经悄悄潜入了千万家庭中 ， 危害着我们后代的身心健康 。
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睡眠不足对孩子的影响因为现在熬夜的成年人过于普遍 ， 很多人对睡眠不足并不是太注重 ， 即使知道睡眠不足的危害 ， 或者正在遭受睡眠不足带来的一系列消极影响 ， 依旧改不掉晚睡的习惯 。 似乎现象越是普遍 ， 人们往往越是容易忽略问题所在之处 。
同时 ， 可能也没有意识到 ， 睡眠不足对于正在发育的孩子和青少年来说 ， 危害有多大 。
经分析 ， 睡眠受限对大脑前额皮层（PFC）和执行功能有一定的影响 。 睡眠受限可以影响以下几个方面：灵活性 ， 规划能力 ， 解决问题的能力 ， 决策力 ， 发散思维 ， 认知转换 ， 判断力、行动力 ， 行为自知力、修正和约束行为的能力 ， 情绪的调制 ， 青春期的迅猛发展 。
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1、影响情绪
睡眠可以影响人们对正面或负面刺激所做出的反应 。 睡眠不足会导致“大脑情绪中心”（边缘系统/纹状体）的反应增强 ， 同时情绪反应增强 ， 而情绪控制减少 。
睡眠不足的儿童注意缺陷、多动障碍、情绪调节障碍的发病率会更高 ， 负面情绪也会增多 。 更容易烦躁、发怒、冲动、消极、悲观 ， 自我调节能力降低 ， 也更容易出现行为问题 。
根据2010-2012年青年风险调查显示 ， 40%睡眠时间少于6小时的青少年有抑郁症状 ， 比如悲伤和绝望等 。 且睡眠不足的青少年更容易引发抑郁的情况 ， 更容易产生自杀的念头 。
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2、损害大脑功能及结构
（1）影响记忆在海马网络的处理过程 。 海马是大脑中巩固记忆的一个重要结构 ， 而睡眠时间减少会损害海马神经元的可塑性和功能 ， 导致记忆力下降 。
（2）影响前额叶皮层功能 。 大脑前额叶是个体控制记忆、判断、分析、思考和操作的重要脑区 。 睡眠不足会影响前额叶皮层功能 ， 从而影响执行复杂任务所需要的各种认知功能 ， 导致个体思维缓慢 ， 记忆、学习、自我控制等能力下降 。
大脑发育是个缓慢的过程 ， 其关键期是在0-6岁学龄前阶段 ， 但前额叶要直到25岁左右才真正发育完善 ， 而充足的睡眠是脑神经发育成熟的一个重要保障 。
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3、影响内分泌及代谢功能
（1）睡眠不足会引起皮质醇分泌升高 ， 通过下丘脑—垂体—肾上腺轴的作用 ， 使得中枢和交感神经活动增加 ， 进而提高某些疾病如高血压、认知障碍的发病率 。
（2）睡眠不足会影响生长激素的分泌 ， 因为在觉醒状态下 ， 生长激素分泌很少 ， 进入慢波睡眠后分泌量才会达到高峰 。 生长激素能够促进细胞的分裂增殖和蛋白质的合成 ， 从而加速骨骼和肌肉的生长发育 ， 同时调节体内的物质代谢 。 因此生长激素减少 ， 孩子的生长发育将受到影响 ， 最明显的就是长不高 。 （当然 ， 身高还受其他因素如遗传、营养等的影响 。 ）
睡眠不足导致青少年更容易出现腹部脂肪堆积及胰岛素敏感性下降 ， 进而更容易发生2型糖尿病 。
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4、抵抗力降低
长期睡眠不足的孩子对疾病的抵抗力降低 ， 身体容易感染很多的疾病 。 因为睡眠不足 ， 导致身体的各个器官组织细胞得不到充分的休息 ， 再加上平时不注意补充营养 ， 很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降 。
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5、容易肥胖
睡眠不足是肥胖的高危因素 。 睡眠不足会导致食欲调节的变化和食物摄入量的增加 ， 从而提高体重 。 从2004年起 ， 我国学者对北京4500多名6-18岁的儿童青少年进行了长达10年的临床随访 ， 研究发现 ， 睡眠不足会引起体内瘦素（控制食欲、增加能量消耗的蛋白）水平的改变 ， 从而强烈地影响儿童肥胖 。
而肥胖会影响儿童的脑发育、学习能力 ， 也让儿童对自己产生更消极的评价 ， 更容易受到周围人群的嘲笑和不欢迎 ， 对孩子的生理、心理都造成伤害 。
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6、影响学习
学习是青少年时期最主要的任务 ， 许多家长及学生都自觉或被迫地以睡眠时间换取学习时间 ， 认为这个阶段学习比睡觉重要多了 。 但事实上 ， 睡不好 ， 学习也不会好到哪里去 。
同时临床上对幼鼠睡眠时间剥夺的实验发现 ， 幼鼠的学习记忆功能损伤并没有随着睡眠的恢复而得到明显的改善 ， 这说明 ， 睡眠剥夺对学习记忆功能的损伤具有不可逆性 。
很多时候 ， 家长总认为孩子在学习上花费的时间越多越有益处 ， 但其实 ， 不论做什么都需要循序渐进 ， 一口吃不成一个大胖子 。 学习也一样 ， 有紧就要有松 ， 要学会帮他们规划好时间 。
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学习是很重要 ， 但倘若没有一个健康的身体 ， 那这一切都只是浮水 。 帮助孩子养成良好的生活习惯 ， 健康的学习习惯 ， 比什么都重要 。 只有睡好了 ， 孩子才有精力学习 ， 才能取得一个好成绩 。
白云山熙鲨 ， 专注于研究健康睡眠领域 ， 致力于让每个人都能睡得更甜美！如果你有什么关于睡眠方面的烦恼 ， 可以评论留言！
文|熙鲨睡眠
参考文献：
【你知道吗？睡眠不足，会影响孩子的智力和发育】睡眠不足对孩子的危害 ， 远比你想象要大！——胡三红
持续睡眠时间不足对儿童健康影响的研究进展[J].——中国学校卫生
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