健身近半年，身体变化小的我都快放弃了！而且最近加大运动量严格控制饮食，体重还有上升趋势……求指导！?
你5月份的进度其实是合理的，我没记错的话健康的变瘦速度就是体重一个月内减少不超过4斤，而且你才刚开始运动，身体为了适应这种变化，会增加水分等的储备，可以百度“为什么刚开始运动体重不降反升”，很多回答可以解释为什么你体重没大幅下降。身体需要适应过程。6月份停止运动体重反而明显下降，有可能就是身体不再为了应对大强度运动而增加水分、糖原等储备，肌肉也不充血了，从体重上表现为变轻，实际上如果你围度变化不大的话，并不代表你瘦了（姨妈前后、便前便后、吃多吃少等不同状态下体重浮动2、3斤，围度浮动小几厘米太正常了）。至于你7月份运动量加大，严格控制饮食，但暂时没看到大变化的问题，参见上文对你5月份情况的分析。体重变化不大、围度变化不大，有可能是刚开始运动，肌肉充血，水分、糖原储备加大，冲抵了你减少的那点脂肪量。其实关键我是想劝你：健康的减肥减的不是体重，不要太患得患失，几年甚至十几年长上的脂肪，最好以年为单位慢慢减下来，才能最大程度的保持健康，否则，让身体剧烈变化，它会剧烈报复，你的暴食已经是一个表现了，相信自己的身体，正常吃，好好运动，慢慢会瘦，如果你还这种饮食控制法，第一步是暴食，第二步是身体像吹气球一样更容易胖，然后内分泌开始不正常，姨妈不正常，情绪变化，严重情况下出现精神疾病…不是吓你，百度一下饮食紊乱、代谢损伤等等。健身先健脑，慢慢来，祝你健康
■网友的回复
跟你身高差不多，目前体重137斤，继续努力减肥中，一直是个胖妞，目前就是跑步，注意饮食，觉得效果还不错，因为我想保证健康的前提下减肥，一个月计划只瘦4斤
■网友的回复
备考复习其实也是一种脑力劳动，长时间动脑的消耗不比健身一小时低，如果想追求围度变化，那运动应该偏向拉伸类动作，有氧运动的时间也是以低强度长时间为主。饮食方面你有计算热量摄入是非常好的，但是你对“减肥”的指标定义是“减体重”，而不是“减脂肪”，建议有空也测测体脂率。体重高了不一定就是脂肪多了。
■网友的回复
你瘦的原因是因为一段时间不运动，肌肉会慢慢转化成脂肪，而脂肪比较轻。所以你感觉你瘦了，但是长期以往还是会慢慢重上去的。健身重了是正常事，不要灰心，贵在坚持。
■网友的回复
为什么我半个月就能瘦10斤
■网友的回复
我的情况跟你差不多，健身半年了，也有用力控制饮食，体重围度都基本不变，郁闷死了
■网友的回复
1 五月开始减脂 才三个月 你急啥2 健身减脂是长期的事儿 除非节食减肥3 不要重复相同的健身方式 当身体熟悉一种方式 减脂效率就会下降 增加一些增肌的动作 比如买个小哑铃4 还有不要放弃 说三遍5 再说句别的 健康的饮食 运动 生活方式对身体和内心都是有很大帮助的 不要只追求体重的多少 气质的整体提升才更可贵
推荐阅读
- 很瘦的人该咋增肌变胖
- 健身一段时间后手上掉皮比较严重，咋处理，是缺少维生素嘛
- 去健身馆，都需要准备啥比如服装啥的
- 怎么样找到锻炼而又不损害身体的界限
- 初入健身房有啥要准备的以及要注意的
- 新人初次去健身房，需要带啥装备?有推荐的淘宝店吗
- 健身房没有坐姿提踵这个器械，咋通过锻炼瘦小腿
- 21岁的我们还能长高吗通过健身或者锻炼能长高吗
- 健身是一天只练一个肌肉群科学还是每天练三四个肌肉群合理
- 在健身房遇到前男友和他女朋友咋办