健身|俯身杠铃划船难掌握？！这儿有一个更好的替代动作！
北京联盟_原题是：俯身杠铃划船难掌握？！这儿有一个更好的替代动作！
俯身杠铃划船最重要的地方在于保持核心的稳定收紧 ， 而持续的反复进行这个动作的确会让腰部的压力增大 。
尤其是很多人并不能让头、颈、背、腰很好的保持在一条直线上 ， 更会增加腰椎负担 。
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换句话说 ，俯身杠铃划船最大的限制因素往往在于是否能够保持脊柱中立位 。
此处暂且不说握力问题 ， 不知道大家有没这样的感受 ， 在做俯身杠铃划船的时候 ，下腰部的感受反而要比背阔肌感受更强烈？
如果你有 ， 或许你可以试试这个 。
这个动作将胸部和脊柱稳定支撑在靠椅背上 ， 虽然说相比俯身划船更加孤立背阔肌 ， 使用的重量会减轻 。
但减少了下腰部和整个脊椎在动作时的压力 ， 能够更多把精力专注在肌肉收缩上 ， 同时也更加安全 ， 也能够得到良好的训练效果 。
提示：
角度建议低于45度 ， 但要让你的手臂能够伸直而不触碰地面 ， 这样的角度位置最佳 ， 否则会更多锻炼到斜方肌和三角肌后束 。
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在练习过程中保持相同的下降和拉起的速度 ， 不要在顶部和底部有任何停顿 ， 这样的训练能够让身体产生巨大的激素反应 ， 肌肉也能够得到最大程度的锻炼 。
力量和肌肉都会得到很好的提升 ， 不要有任何欺骗的动作 ， 中规中矩的动作形式反而会带来更多的收益 。
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