生活养生|秋天到了，该有的养生一步不能少..
【生活养生|秋天到了，该有的养生一步不能少..】
本文插图
秋 季 养 生
秋季来临 ， 在欣赏秋季美景的同时 ， 不要忘记最重要的养生吆！
今天就来给大家介绍一些秋季养生的食谱与饮食忌讳
01
秋季养生知识
《管子》中记载：“秋者阴气始下 ， 故万物收 。 ”
秋季养生贵在养阴防燥 。 秋季阳气渐收 ， 阴气生长 ， 故保养体内阴气成为首要任务 ， 而养阴的关键在于防燥 ， 这一原则应具体贯彻到生活的各个方面 。
秋季是人体阳消阴长的过渡时期 。 所以 ， 顺应秋季的自然特性来养生 ， 即保肺 ， 可起到事半功倍的效果 ， 具体应做到以下几点:
本文插图
02
秋季养生攻略
在秋季 ， 宜多食温食 ， 少食寒凉之物 ， 以保护颐养胃气 。
养生种类
起居养生:秋季应做到早睡早起 ， 注意添加衣物 ， 防止因受凉而伤及肺部 。
精神养生:保持内心宁静 ， 情绪乐观 ， 舒畅胸怀 ， 抛开一切烦恼 ， 避免悲伤情绪 ， 是秋季养肺的一个好方法 。
房事养生:秋季应注意顺应自然界收藏的规律 ， 节制房事 ， 蓄养阴精 。
饮食养生:宜多吃酸性食物 ， 如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等 ， 以收敛肺气;少吃辛辣食物 ， 如葱、姜等 ， 可避免发散泻肺 。 银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用 ， 宜常吃 。 此外 ， 秋季主养肺 ， 可适当喝些鸡汤、骨汤等 。
运动养生:秋季是运动锻炼的大好时机 ， 可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼 ， 如爬山、打太极拳、游泳等 ， 长期坚持可增强心肺功能 。
药物养生:秋季药补的基本原则应以滋润为主 ， 忌耗散 。 常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等 。
本文插图
养生时期
秋季 ， 气温开始降低 ， 雨量减少 ， 空气湿度相对降低 ， 气候偏于干燥 。 秋气应肺 ， 而秋季干燥的气候极易伤损肺阴 ， 从而产生 口干咽燥 ， 干咳少痰 ， 皮肤干燥 ， 便秘等症状 ， 重者还会咳中带血 ， 所以秋季养生要防燥 。
秋季 ， 在燥气中还暗含秋凉 。 人们经夏季过多的发泄之后 ， 机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态 ， 如果这时再受风着凉 ， 极易引发头痛 ， 鼻塞、胃痛 ， 关节痛等一系列症状 ， 甚至使旧病复发或诱发新病 。 老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差 ， 更应注意防凉 。
本文插图
养生运动
一、快步走:我们每天都要走路 ， 只需在走路时加快速度 ， 尽可能大地摆动和舒展手臂 ， 就是最简单方便的排毒运动 ， 它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压 。
二、练瑜伽:瑜伽是顶级的排毒运动 ， 能够帮助血液循环 ， 润滑关节 ， 通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上 ， 来内外调节身体 ， 展开排毒行动 。
三、跳起来:弹跳可以刺激淋巴系统排毒 ， 松弛紧张的情绪 ， 降低胆固醇 ， 改善循环和呼吸 ， 甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎 。
秋季养生减肥规则三:饮食调养 ， 少辛增酸最减肥
立秋时节 ， 昼夜温差加大 ， 在饮食上应坚持祛暑清热 ， 多食用一些滋阴润肺的食物 。 医学专家认为 ， 秋季燥气上升 ， 易伤津液 ， 因此 ， 在饮食上应以滋阴润肺为宜 ， 可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物 ， 以益胃生津 。 另外 ， 多吃豆类等食物 ， 少吃油腻厚味之物 。 立秋减肥者除要及时补充体内维生素和矿物质外还要多吃一些利于体内新陈代谢的食物 ， 如菠菜能有助通肠导便 ， 促进人体新陈代谢 ， 冬瓜中的膳食纤维含量很高 ， 膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈 ， 另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纤植物也是不错的选择呢 。
推荐阅读
- 马诚奠费楚淮|各大官媒齐翻车，援鄂女护士身份造假被曝私生活混乱
- ZAKER生活|暗打手势 是什么原因让司机如此动作？，出租司机
- 库兹马|湖人老板珍妮私生活混乱，联盟有名交际花，与库兹马关系不清不楚
- ZAKER生活|猴子连老玩家也没听过，王者荣耀：英雄的隐藏台词?宫本极其罕见
- 幽默搞笑段子集锦|但谁要是说我胖，我就跟谁玩命！，幽默笑话：为了生活我可以忍
- 扒王娱姬|“凤姐”罗玉凤直播谈“美国梦”：生活的连狗都不如
- ZAKER生活|Andaz Mayakoba 沙滩套房测评，坎昆安达仕
- ZAKER生活|在俄避难的斯诺登，结局如何？，7年前曝光美国“棱镜计划”
- 名医话养生|总统就被赶下台，国家刚办完奥运会,
- ZAKER生活|股市震荡走势料将继续下去，新冠疫情加深