肌肉紧张显小腿粗，小腿拉伸图解告别疙瘩腿
运动完不拉伸小腿 ， 会让小腿肌肉持续紧张 ， 日积月累小腿就会显得粗壮发达所以跑步、跳绳之类的运动之后 ， 一定要对小腿进行充分的拉伸 。
就算是平时走路、上班 ， 在平时闲暇的时候 ， 也需要拿出三两分钟 ， 对小腿进行多次拉伸 。 不要用力过猛 ， 感觉到微微拉伸展 ， 是最好的 。
下面是小腿的肌肉结构图
【肌肉紧张显小腿粗，小腿拉伸图解告别疙瘩腿】可以简单了解一下：
文章图片
今天这篇主要介绍拉伸动作
小腿拉伸的动作还是很多的
包括前后两侧的拉伸
站姿抬脚尖的小腿拉伸
文章图片
文章图片
垂单侧脚跟的小腿拉伸
文章图片
脚跟踩地的小腿拉伸
文章图片
推墙脚跟踩地的小腿拉伸
文章图片
起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
文章图片
坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
文章图片
站姿抬脚尖的跟腱拉伸
文章图片
垂单侧脚跟的跟腱拉伸
文章图片
站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
文章图片
推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
文章图片
坐姿屈膝拉脚趾
文章图片
起跑式脚跟踩地拉跟腱
文章图片
单膝跪地拉跟腱
文章图片
蹲姿跟腱拉伸
文章图片
一脚在后的胫骨前肌拉伸
文章图片
一脚交跨于前的拉伸
文章图片
抬单脚拉伸
文章图片
跪地姿势拉伸
旋转脚踝的拉伸
文章图片
如果想重点强度小腿拉伸
每次运动后可拿出10分钟
针对小腿拉伸
可选择一些上面的动作
每个动作30秒
推荐阅读
- 显微镜|假如人类可以把显微镜提升到40亿倍，是不是全新的宇宙观？
- 南美白对虾|南美白对虾混养各种鱼，生态系统稳定，养殖成功率提升明显
- 中和抗体|王辰团队《柳叶刀》发文，武汉人群研究显示新冠中和抗体至少可以维持9个月
- 脐带间充质干细胞|干细胞前沿丨脐带间充质干细胞能显著改善新冠重症患者肺损伤！
- 新冠疫苗|接种新冠疫苗致血库紧张？国家卫健委：全国血液供应平稳
- 张培显|国家药品集采过程到底有多复杂？出现药品断供、医院回款慢等“小众”现象
- 肌肉|脸大，是走向成熟的必经之路
- 开颅|脑科学日报：脑机AR头显即将面世：不用开颅，也能意念操控？
- “天然黄体酮”被发现，女人到中年一定要多吃，50岁还不显老！
- 宇航员|美又向俄买船票送宇航员上太空，俄航天局长：显然美国“蹦床”效果一般