怎样练出流畅的腹肌线条，点进来看看，能够让你收获满满
导语：对于很多健身的人来说 ， 都想拥有完美流畅的腹肌线条 ， 但很多人坚持健身了很久 ， 也没能拥有梦寐以求的腹肌 ， 怎样锻炼才能早日拥有羡慕已久的完美腹肌呢？首先要制定一套自己的腹肌训练方案 ， 在训练腹肌的同时 ， 带动腹部的其他每一个肌肉组织 。
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1、平板支撑
把你胳膊的肘部放在瑞士球上 ， 使身体保持一个平板支撑的模式 ， 接下来收紧你的腹肌和臀部 ， 让你的身体从头到脚形成一条直线 ， 任何时候都保持上背部的挺直 ， 不要踏腰 ， 否则会出现腰椎疼痛的情况 ， 也不要将你的顶的抬高 ， 否则会出现借力的情况 ， 起不到锻炼的效果 。
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尽可能最长时间保持这个姿势 。 每天坚持做4组 ， 每组坚持20s到1min之间即可 。 这个动作不仅可以锻炼到你的腹部肌肉 ， 还能锻炼到你的手臂力量 ， 提高核心肌群的力量 。
2、卷腹
首先双膝弯曲 ， 让你的身体仰卧在地面上 ， 接下来缓慢的抬起上半身 ， 让你的肩胛骨离开地面 ， 并在动作的顶部坚持一秒钟 ， 然后慢慢地降低上半身的高度 ， 直到身体肩胛骨接触到地面为止 ， 将这个动作重复4组 ， 每组15次左右 。
【怎样练出流畅的腹肌线条，点进来看看，能够让你收获满满】
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3、仰卧屈膝交替抬腿
将身体仰卧在平整的地面上 ， 两侧的膝关节略微弯曲 ， 左右两侧轮换将下肢抬起 ， 在抬起下肢的同时 ， 大腿与地面要垂直 ， 小腿与地面要平行 ， 并且需要注意只能使用腹部核心肌肉的力量 ， 同样的动作反复做10~20次 。
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4、俄罗斯转体
让你的身体从左侧方向看呈现出一个大“N”字形 ， 将两只手臂完全伸向身体的一侧 ， 双手紧握 ， 如果感觉徒手训练的程度较轻的话 ， 可以选择进行负重训练 。 负重时 ， 可以选择用你的双手握住一只重量合适的哑铃 ， 切忌急功近利 ， 选择超出自己身体承受范围的哑铃 。
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做这个运动时 ， 要注意保持你的下半身不动 ， 具体方法是收紧你的核心部位的肌群 ， 使你的核心保持稳定 ， 这样你的身体就不会来回晃动了 。
俄罗斯转体是一项锻炼腹肌的初级动作 ， 主要用来锻炼到你的腹斜肌 ， 当你做转体运动时 ， 你的侧腹部的肌肉就会感受到一定程度的拉伸与收缩 ， 受到强烈的刺激 。 每天只需要做2到3组 ， 每组15个即可 。 当你的健身上升到进阶阶段时 ， 你就可以增加训练难度了 。
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结语：
健身是一个需要长期坚持的事情 ， 要想练出腹肌 ， 就要每天坚持多做一些腹部运动 ， 不能三天打鱼两天晒网似的进行锻炼 ， 这种锻炼模式只是在浪费时间 。 只有学会自律 ， 有规律地进行健身 ， 才能练出流畅的腹肌线条 ， 在锻炼腹肌的过程中一定要注意姿势问题 ， 避免对自己造成伤如果你想拥有腹肌 ， 从今天就开始养成良好的健身习惯 ， 掌握健身的技术方法吧
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