提升跑步效率的8个方法 让你跑后的运动效果更好
跑步这项运动在我们生活中太常见了 ， 减肥大家会想到跑步 ， 有时下班回家的路上还会遇到夜跑一族 ， 马拉松爱好者我们也经常能看到 ， 但是大家知道怎么提升跑步效率吗？
跑步是大众健身方式 ， 好处主要是：1 。 可以更有力的提高心脏能力 。 提高最大含氧量摄氧量 ， 加速血液循环 。 改善新陈代谢 。 2 。 能让肺功能增强 ， 增加肺活量 。 3 。 减肥效果最好 ， 还能减脂塑形 。 4 。 锻炼人的意志和毅力 。
要想提升跑步效率这些还是很有必要去做的！
1 。 时间 。 跑步时间是可以灵活调整的 。 不限于晨跑（跑步前简单吃点东西 ， 消化30-60分钟）和夜跑（10点之前 ， 太晚容易影响睡眠） 。 下午4-6点 ， 身体处于最佳状态 ， 体力、精神状态、身体机能都是最好的 ， 选择这个时候跑步 ， 不仅能提高跑步燃脂效率 ， 同时还能减少跑步过程中的运动损伤 。
2 。 频率 。 坚持跑步也不是天天跑啊 ， 注意一下跑步频率和时间 ， 每周坚持跑3-4次 ， 每次至少跑够30分钟 ， 这种循序渐进的方式 ， 会让你的减脂更加持久有效 。
3 。。 拉伸 。 运动前充分的热身运动 ， 不仅能够预防运动损伤 ， 更有助于提高运动表现；运动后的静态拉伸 ， 促进肌肉肌腱恢复 ， 有利于防止肌肉酸痛疲劳 。 跑步前拉伸运动最好不要少于10分钟哦 。
4 。 姿势 。 手臂：跑步时 ， 我们的手指手腕手臂都要保持放松状态 ， 肘关节弯曲成90°放在身体两侧 ， 自然前后摆动 ， 不要摆太高（远离身体中轴线） ， 甚至到胸部都是不对的 。
步伐：步伐也是有讲究的 。 相信不会有人跑步是大步流星的吧 ， 步伐太大会导致脚的着地点在身体重心前面 ， 这样急刹车似的步子 ， 会增加身体受伤风险 ， 能量效率也会大打折扣 。
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5 。 变速 。 人体适应能力是很惊人的 ， 所以大家会发现运动一段时间 ， 好像到了瓶颈期 ， 这时可以尝试变速跑 ， 比如在跑步机上 ， 用速度8跑1分钟 ， 然后再用10跑1分钟 ， 然后再将速度切回原来配速 ， 循环进行 。 增强身体的耐力 。
6 。 无氧 。 一直跑步的小伙伴 ， 可以试试看加一些力量训练 。 匀速有氧一般只是在运动时消耗热量 ， 加些力量训练能够帮你提高基础代谢率 ， 让你在静息时也消耗热量 ， 好比汽车停着的时候马达也在运转 ， 帮你燃烧脂肪 。 可以尝试跑步前做20分钟左右的力量练习哦 。
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7 。 休息 。 休息是运动后修复很重要的一环 ， 只有休息好了 ， 身体的适应能力也会更强 ， 运动的效果也会更好 ， 所以跑步后最好能身体足够的时间休息 。
8 。 饮食 。 饮食是大家很容易较真的一部分 ， 怕油腻、怕吃太多、怕不健康 ， 时刻注意着一日三餐的健康与否 ， 实际上并没有那么可怕 ， 正常吃就好 。 每一顿饭都保持正常的量就好 ， 不要饥一顿饱一顿 ， 凡是食物 ， 都有我们人体需要的 。 菜、肉、油、清、咸、淡……每一样都不可或缺 。
一些食品如绿叶类蔬菜：生菜、菠菜和火箭菜等含丰富硝酸盐 ， 能增加体内一氧化氮（N.O 。 ）制造 ， 调节血管扩张 ， 加速养分输送 ， 并提升肌肉收缩和线粒体功能 ， 大家可以适量多补充一下 。
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提高跑步效率 ， 就是掌握一种平衡：掌握训练、休息、饮食的平衡 ， 听从自己的身体 ， 强弱分明 ， 不欺骗自己的内心 。 我们健身的目的就是保持身体健康、美观 ， 所以这8条提升跑步效率的小技巧 ， 大家快用起来吧！
【提升跑步效率的8个方法 让你跑后的运动效果更好】（壹健身）
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