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中老年人注意！这两张时间表一定要记住！（建议收藏）

【中老年人注意！这两张时间表一定要记住！（建议收藏）】每个人都有张身体时间表
调整好自身的时间表
对身体很有益哦！
今天给中老年朋友
献上专属的两张时间表
记得先收藏
再发给朋友们看看~
《最健康生活时间表》
5～6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“晚上睡不着 ， 早上醒得早” ， 如果你在清晨五六点就早早醒来 ， 不妨尽量让自己多睡会儿 ， 实在睡不着也可以闭目养神 ， 或躺在床上按摩腹部、揉搓双手 ， 有助于保证白天旺盛的精力 。
6点半：做伸展运动
中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可 ， 建议以轻缓柔和的运动为主 ， 如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等 。
7～8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军 。 但是 ， 除了淀粉类食物外 ， 再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果 ， 则更加健康哦 。
10点：吃一小把坚果
中老年人应该在上午十点左右 ， 吃一小把坚果 ， 对心脑血管健康有好处 。 花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦 。
11～12点半：享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样 。 老年人做午餐一定要“杂” ， 炒菜时尽量多放几种食材 。 比如 ， 炒青菜时放点蘑菇 ， 做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁 ， 每种菜量不大 ， 但种类、颜色要尽可能丰富 。
13点：小睡30分钟
午饭后半小时 ， 疲劳感来袭 ， 此时不妨先喝一杯水 ， 然后打个盹儿 。 午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处 。 但是 ， 午睡时间不宜过长 ， 20～30分钟即可 。
14点：喝杯绿茶
午觉醒来之后 ， 人总会有些倦怠 ， 此时来杯绿茶对身体可是非常好哦 ， 研究表明绿茶能降低患癌风险 。
中老年人注意！这两张时间表一定要记住！（建议收藏）
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15点：晒晒太阳
如果天气好 ， 中老年人可以去户外锻炼 ， 此时阳光和煦 ， 是晒太阳的好时机 。 若下雨或者太阳太毒 ， 则可在家做做健身操、身体拉伸等 。
16点：来杯酸奶
下午4点 ， 人的血糖开始升高 ， 此时 ， 中老年人可以再加个餐 ， 喝杯酸奶或吃两片全麦面包 。
18～19点：与家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡 ， 对一天的营养进行查漏补缺 。
晚饭不能吃得太晚 ， 否则影响睡眠 。
晚餐时间一般相对充裕 ， 可以和家人一起慢慢享用 ， 细嚼慢咽 ， 聊聊天 ， 无疑是一段幸福的家庭时光 。
20点：站一刻钟
吃完晚饭 ， 很多人便立刻窝在沙发里看电视 ， 这可是十分伤害肠胃的 。 晚饭后最好站立15分钟 ， 或一边走动一边给久违的朋友打个电话 ， 也可以浇浇花、洗洗碗 。
21点：提前刷牙
刷牙时间最好放在晚上9点 ， 这样可以保证自己晚上9点后 ， 不再吃东西 。 也可以利用这段时间 ， 做点自己喜欢的事情 ， 比如看看书等 。
22点：调低卧室温度
人的最佳睡眠时间是22点 ， 最晚不超过23点 。 科学研究显示 ， 卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险 ， 入睡前最好将房间温度稍微调低一点 。
《用药时间表》
降压药
★服用药物：降压药
★服用时间：每日一次的降压药7点服用；每日两次降压药7点和14点服用 。
人的血压在一天中呈“二高一低”的节律波动：
上午9时至11时、下午16时至18时最高；
从18时开始下降 ， 至次日凌晨2时至3时最低 。
而大多数降压药服用后0.5小时起效 ， 2-3小时达峰值 。
降糖药
★服用药物：降糖药
★服用时间：上午吃药
每日1次的降糖药 ， 上午给药可使药效与体内血糖浓度变化的规律相适应 ， 比下午给药作用强 。
★服用药物：胰岛素
★服用时间：4时
凌晨4时人体对胰岛素最为敏感 ， 此时即使给予低剂量的胰岛素 ， 也可达到满意效果 。
抗心绞痛药
★服用药物：硝酸酯类、钙拮抗剂、β受体阻滞剂
★服用时间：上午
心绞痛发作的昼夜节律高峰为上午6时至12时 。 所以心绞痛患者最好早晨醒来马上服药 。
★服用药物：络活喜（氨氯地平）
★服用时间：临睡前
络活喜起效平缓 ， 其血药浓度达峰值时间需6-12小时 ， 临睡前给药 ， 可使血药浓度峰值出现在次日清晨 ， 更好地发挥抗心绞痛作用 。
中老年人注意！这两张时间表一定要记住！（建议收藏）
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强心苷类
★服用药物：地高辛
★服用时间：8~10时
建议有服用地高辛的朋友 ， 于8时至10时服用 ， 血峰浓度稍低 ， 但产生的效应最大 ， 且能减轻其毒副作用 。
他汀类调脂药
★服用药物：他汀类
★服用时间：夜间
由于肝脏合成胆固醇主要在夜间 ， 所以晚上给药比白天更有效 。
麻醉性镇痛药
★服用药物：硫酸吗啡缓释片
★服用时间：9时、21时
硫酸吗啡缓释片每日2次给药时 ， 以9时和21时给药镇痛作用最强 。
平喘药
★服用药物：平喘药
★服用时间：睡前
多数平喘药临睡前服用 ， 平喘效果最佳 。
抗菌药物
★服用药物：青霉素
★服用时间：白天
青霉素皮试阳性率在7时至11时最低 ， 23时最高 ， 所以在夜间做皮试要警惕过敏性休克 。
★服用药物：抗结核药
★服用时间：早餐前一次顿服
异烟肼、乙胺丁醇、吡嗪酰胺等抗结核药早餐前一次顿服比分次服用疗效更好 。
★服用药物：头孢菌素类、喹诺酮类
★服用时间：餐后服用
这些都属于有胃肠道不良反应的抗菌药物 ， 宜餐后半小时服用 ， 可以减少对胃肠道刺激 。
糖皮质激素类
★服用药物：泼尼松、甲泼尼龙
★服用时间：1日剂量7~8时；2日剂量隔日7~8时
将1日剂量于7时至8时早餐后给药 ， 或将两日剂量在隔日7时至8时一次给药 ， 可减少不良反应 。
为了您的身体健康
建议中老年人收藏转发
这两张时间表哦


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