关节骨头|双手举过头顶肩膀会痛？除了冰冻肩，肩峰撞击也不能忽略( 二 ) |

当你将手臂举过头顶时，你的肩胛骨需要能够上提和旋转。这种分离练习有助于你打破坏的习惯，重置肩胛骨的自然节律，并且为你的神经肌肉系统做好正确过顶动作的准备。肩膀屈曲分离练习如下：

本文插图
尽可能将双手举过头顶举高，同时向上耸肩，然后放下双手到身体两侧，重复5-10次。恢复力量&灵活性
动作1：胸椎活动

本文插图
如果你的中背部后凸，那么你的肩胛骨就无法正确地上回旋，从而容易造成撞击。恢复胸椎的伸展能力能够帮助改善姿势并且为肩胛骨的动作创造更好的运动平面。
用一个泡沫轴或者瑜伽砖放在中背部，然后伸展和弯曲胸椎。上下滚动，放松胸椎不同的位置。
动作2：过顶动作强化

本文插图
如上图，该动作分为四个步骤。每次做一只手，然后换另一只手。先将一只手举过头顶，掌心对着墙，然后推向墙壁，保持5秒。接着，将肩关节外旋，重复上个步骤5秒。第三步，将肩关节内旋，重复第一步5秒。最后，将掌心离开墙壁，保持5秒。动作重新整合
当你通过激活周围的肌肉和重新构建灵活性来恢复了正确的动作后，这个时候就可以开始重新整合动作了。
动作1：过头健腹轮

本文插图
当手臂位于过头姿势时，维持一个强壮且稳定的核心对于降低腰椎压力和创造稳定的肩胛骨平面是非常关键的。动作要领如下：
人倾斜面对墙壁站立，手中握着健腹轮
前伸肩胛骨
慢慢将健腹轮向上滚动，确保手臂向上时肩膀也向上，肩胛骨上提
做动作时，保持核心的张力，避免腰椎超伸
慢慢将健腹轮向下滚动，回到起始位置
动作2：哑铃阿诺德推举

本文插图
这个动作不仅仅能够发展力量，还能加深正确的肩胛肱骨节律。动作要领如下：
握住哑铃，手肘弯曲，掌心面对胸部
将手臂推到头顶，同时外旋肩膀，在末端位置掌心朝外
还原时内旋肩膀，有控制地回到起始位置，重复5-10次小结
以上就是有关肩峰撞击康复的一些流程和推荐动作。如果你感觉自己肩膀不太好，或者动作中肩膀出现了疼痛，不妨尝试一下。

关节骨头|双手举过头顶肩膀会痛？除了冰冻肩，肩峰撞击也不能忽略( 二 )

推荐阅读

北京的家庭烹饪对PM2.5贡献不小吗

|错播国歌，真的是意外吗？

母亲|儿子伙同公园老板骗父亲，却让网友直呼太感动…

不吃晚饭多久能瘦

医疗|今年最牛A股已涨10倍，盈利暴增25倍，机构爆炒，还有这些基金提前布局

真正的赛系德牧锤系德牧图片

中华人民共和国应急管理部|应急科普丨遇到台风不要慌！送你3个安全小锦囊

如何投诉物业公司(怎么举报物业公司?)

「娱乐录君」真诚可靠，晚年生活很幸福，生活中“傻人有傻福”的3种生肖女

[和平精英]和平精英：火箭摩托能送人吗？玩家连抽两个，打开背包后脸绿了

华为|领先全球！华为建未来人工智能计算中心：每秒三十亿亿次计算能力

『癌症』看舌头可以预测癌症吗？有2种舌象的人注意了，抽空去检查下

大学生想独自去泰国有啥好建议

央视新闻|这是钟南山儿子希望父亲能看到的视频

看度自贡|130亿元！1到10月大安区招商引资“成绩单”来了

cnBeta|Series X不再支持Kinect，[图]微软确认Xbox

高速公路上如果误入ETC，车主该倒车吗？交警：解释最后一遍！

喝红茶会引起胃痛吗,感冒可以喝柠檬红茶吗

为啥中国人喜欢给自己家安装防盗网

封面新闻|三方签署协议粤港澳大湾区将打造国际先进海事管理示范区