骨质疏松|警惕“沉默的杀手”——骨质疏松( 二 )
骨量从出生后开始增加 ， 在35岁左右达到峰值 ， 随后便会不断流失 ， 因此35岁以后便要开始关注骨骼健康了 。 科学补钙 ， 牛奶是含钙丰富且吸收率又较高的食物 ， 成年人每天饮用250-500ml牛奶才能保证机体对钙的需求 ， 鱼虾类、豆类、坚果类、绿叶蔬菜中富含钙 ， 也可以作为饮食补充 ， 有需要者也可以适量补充钙片；但同时要注意的是：骨头汤并不能充分补钙 ， 用骨头熬出来的汤中脂肪含量很高 ， 但钙的含量却微乎其微 。
要学会适当晒太阳 ， 避开正午时间 ， 选择早上10点前或下午4点后进行数分钟至半小时的“阳光浴” 。 此外 ， 坚持运动也很重要 ， 适量的运动可以刺激骨质生长 ， 维持骨量 ， 减少骨质流失 。 有条件的人群可以定期进行骨密度检测 ， 特别是40岁以上的人群更应重视 。
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（图片来源于网络）
近年来骨质疏松有逐渐年轻化的趋势 ， 因此年轻的时候就应该做好骨质储备 ， 才能拥有健康的骨骼！
警惕“沉默的杀手”——骨质疏松------兰世亭医学健康科普第2137帖
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