吸烟|戒烟最难熬的是哪几天？如何戒烟才舒服？戒烟后身体出现意想不到的变化！
人人都知道吸烟有害健康 ， 它几乎能吞食你身体的每一个部分 ， 这包括你的口腔、食道、胃肠、肝肾、皮肤、以及大脑等多个部分;抽烟吸得越多 ， 花费就越大 ， “损人命” 。 吸烟年龄越长 ， 吸烟人数越多 ， 身体的损伤越严重 ， 吸烟这一行为必然会增加人体患肺癌、胃癌等多种癌症的风险 。
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如何戒烟更舒服?
烟瘾较轻戒烟建议：
对烟瘾较轻的烟民来说 ， 对尼古丁的依赖性还不算特别严重 ， 采取有效措施 ， 成功率很高 。 一是以饮水、嚼口香糖、吃坚果等健康饮食方式控制口腔 ， 转移注意力 ， 缓解不良戒烟情绪 。 要经常刷牙 ， 保持口气清新 ， 拒绝饭后抽烟 。
中度烟瘾戒烟建议：
对“中度烟瘾”的人来谈 ， 方法要实际些 。
【吸烟|戒烟最难熬的是哪几天？如何戒烟才舒服？戒烟后身体出现意想不到的变化！】在公共场合 ， 如图书馆之类的“无烟区”应尽量减少吸烟 。 更多的家务活 ， 陪陪家人 ， 好好工作 ， 让自己充分的忙起来 。 透过积极的兴趣爱好 ， 如运动、阅读 ， 可以减轻压力 ， 转移注意力 。
重度烟戒烟建议：
让所有的朋友和家人知道你正在“戒烟” ， 增加了自己的戒烟成本 ， 提高了成功戒烟的系数 。 二是自己写戒烟日记 ， 提醒自己要做的事情 。 寻找合适的外援 ， 找到成功戒烟的朋友来支持你 ， 让家人来帮助你戒烟 。
假如真的“戒不了烟”了 ， 你还可以在医生的指导下尝试戒烟产品或戒烟药物 。
戒烟最难熬的是哪几天？事实上 ， 戒烟过程中最难熬的阶段是“烟瘾发作时的那五分钟” ， 戒烟者只要能挺过那五分钟 ， 那烟瘾就必然会逐渐消失 。
因此 ， 当烟瘾来袭时 ， 大家可以尽可能多地去深呼吸 ， 可以抓紧时间投入工作 ， 或者去和朋友们聊聊天 ， 把自己的注意力转移 ， 让自己忘记吸烟这件事 。
那戒烟后 ， 身体究竟会发生怎样的变化呢?
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第一 ， 香烟中的尼古丁能促进人体内的肾上腺素和去肾上腺素分泌 ， 加速心跳 ， 收缩血管 ， 这些作用会使吸烟者四肢冰凉 ， 在停止吸烟20分钟后 ， 血压和心率恢复正常 。
两小时后：尼古丁的毒瘾开始起作用了 ， 对尼古丁的渴求会让他们变得情绪化 ， 容易紧张 ， 倦意萌生而难以入睡 。
八小时后：吸烟时吸入的一氧化碳开始消散 ， 血液中一氧化碳的含量回复正常 ， 氧气含量上升 ， 开始与血红蛋白结合 ， 血液循环恢复正常 。
二十四小时后：身体要清除吸烟残留在肺部的毒素 ， 咳嗽的次数要增加 ， 血管要慢慢恢复正常 ， 各种心冠病的发病率要降低一半 。
1个月之后 ， 2型糖尿病、癌症和心血管疾病的风险开始下降;3到9个月：受损的肺和血管几乎完全恢复 ， 肺部结构组织如头发一样正常运作 ， 帮助人体清除尘埃和废物 ， 咳嗽和呼吸急促的症状几乎完全消失;大约一年后 ， 因动脉粥样化而导致心脏病的风险下降一半;10年后 ， 肺癌的风险下降一半;15年后 ， 患心脏病的风险与正常人差不多 。
戒烟不是单凭个人意志 ， 而是要有动力和个人意志 ， 要有社会环境支持 ， 配合行为改变 ， 协助使用药物或器械 ， 协助戒烟成功的必要条件是吸烟者愿意用心去想 ， 在此基础上配合行为干预 ， 如生活习惯调节等 ， 到戒烟门诊寻求医生的专业指导 ， 必要时用药物帮助成功戒烟 。
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