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【宣络堂减肥瘦身】让你减肥成功的八条黄金诀窍！

减肥者多 ， 成功者少 ， 对于这点 ， 下面八条黄金建议一定对你有用：
1.不要节食减肥
冰冻三尺非一日之寒,小腹三层非一日之馋 ， 既然我们身上多出来的几十斤脂肪不是从天而降的 ， 那么请它们走时也一定不能太快 。
减肥速度如果太快、太猛 ， 身体得到的信号将是“大饥荒来了！”身体的自然保护反应则是基础代谢率下降 ， 饥饿感增强 ， 结果必然导致减肥失败 ， 并且可能越减越肥 。
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节食速度太快时 ， 身体的第一保护功能就是马上降低基础代谢率（上图左）；研究发现慢速度节食加运动可以明显减缓基础代谢率下降的速度 。
另外 ， 女性过了45岁 ， 男性过了50岁基础代谢率会有一个明显的下降（上图右） ， 这也是人到中年发福的一个重要原因 。
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2.学会与“饥饿”作斗争的技巧
★早饭必须有一定量的蛋白质 ， 这样消化起来慢 ， 使得一天中不断有能量供应；
★每餐中一定要保证一定量的粗纤维 ， 胃容易得到饱感；
★午餐与晚餐之间可以吃点水果或果仁 ， 使晚饭前不会因为感觉太饥饿而过量进食；
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★尽量少吃加工食品 ， 这些食品一是太容易消化会导致血糖水平快升快降 ， 二是它们多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等；
3.警惕和消除“隐形”能量
尽可能避免饮用碳酸饮料 ， 因为除了额外的糖 ， 这些饮料对健康没有一点好处 。
而所谓的果汁饮料的隐性能量也不容忽视 ， 在水果饮料加工中 ， 有利于健康的粗纤维大量流失 ， 为了调节出可口的味道和漂亮的颜色 ， 往往加入了过量的糖和色素 。
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4.保持足够的睡眠
最新的研究表明 ， 缺觉是导致肥胖的一个危险因素 ， 主要原因包括醒着的时候多摄入的能量（每天大约300卡路里） ， 下降的基础代谢率和增加饿素的分泌 。
5.增加你的基础代谢
我们摄入大约60-70%的能量是用于维持生命的 ， 叫做基础代谢 。
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所以 ， 有效提高基础代谢是减肥最有效的方法 ， 因为身体中的骨骼肌（即肌肉）是基础代谢消耗的大户 ， 保证骨骼肌在身体中的比例尤为重要 ， 而锻炼维持骨骼肌肉最有效的方法就是力量训练 。
6.减肥心理调节不可忽视
其实你瘦不下来 ， 不是没钱 ， 也不是怕坚持不下来 ， 更不是害怕反弹 。 最根本的原因就是你对抗不了自己的懒惰和不想放弃过度舒适的生活 。 减肥就是一场心灵的修炼 ， 如果你能把身材管理好 ， 你的人生差不了！
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研究表明 ， 经常做点放松、深呼吸或打坐一类的运动会帮助“好思想”（少/不吃甜点）战胜“坏思想”（再来一块吧！） 。
7.了解减肥对其它疾病的影响
肥胖的人常常会同时患有其它慢性病 ， 减肥中引起的生/心理变化可能会对其现有的疾病产生预想不到的负面影响 。
所以 ， 减肥前一定要做一次全面的体检 ， 如果已患有某种疾病 ， 一定要咨询有关专家 ， 对可能出现的减肥副作用做好应急准备 。
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8.改变生活习惯是关键
【【宣络堂减肥瘦身】让你减肥成功的八条黄金诀窍！】大量的研究表明 ， 靠单一方法来取得减肥成功的可能性很小 ， 逐步养成良好的运动、饮食习惯和良好的生活方式 ， 再加上科学的减肥方案是成功的关键！


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