Xgame极限健身|中国火箭军的俯卧撑挑战！你能做到第几级？
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最近
中国火箭军的官博发起了一项俯卧撑挑战
由帅气的兵哥哥示范一共15级的俯卧撑
一级更比一级难 ， 一起来试试吧！
一级、标准俯卧撑
二级、反手俯卧撑
三级、钻石俯卧撑
四级、宽距俯卧撑
五级、虎扑俯卧撑
六级、弓箭手俯卧撑
七级、折刀俯卧撑
八级、单臂俯卧撑
九级、打字机俯卧撑
十级、蜘蛛俯卧撑
十一级、交叉爆发俯卧撑
十二级、超人俯卧撑
十三级、全程虎扑俯卧撑
十四级、直臂虎扑俯卧撑
十五级、三击掌俯卧撑
合在一起什么样子？
能够玩转这么多种花式俯卧撑
也是建立在牢固的基础上的
下面就分享一个训练方法
只需1招就能让你的俯卧撑数量快速提升30%！第一步
我们要确保收紧脚踝
脚踝松掉 ， 腿就会下沉
这样做俯卧撑 ， 下肢就会上下弹
会导致部分力量流失掉
第二步
收紧股四头肌和臀部
让膝盖伸直
这样就消除了下肢任何多余的晃动
第三步
收紧腹肌
这样腰部就不会松掉沉下来了
以上三步都做到之后
一条动力链就在身体里形成了
虽然你会感觉到保持身体绷紧
需要使更多的力气
但做俯卧撑时反而会让你更轻松
如果你之前没有掌握这条技巧
现在把它运用到俯卧撑中去
数量的增长你即刻就可以看到
另外针对想要一组做100个的肌友
这里还有另一个训练技巧：
首先从标准俯卧撑开始
一直做 ， 直到力竭
力竭之后 ， 开始上斜俯卧撑
我们又可以多挤出一些次数了
相当于是一个递减组的做法
用这个方法去做俯卧撑
再配合上面的高效发力技巧
【Xgame极限健身|中国火箭军的俯卧撑挑战！你能做到第几级？】相信定能让你大有突破
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