马甲线联盟|坚持6个动作消除大象腿，怎么减掉腿部脂肪？做好3个方法
生活中一些不良的习惯会导致体内脂肪增多 ， 特别是有着长期久坐的习惯 ， 脂肪特别容易囤积在肚子和大腿上 ， 就形成了小肚腩和大象腿 。
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小肚腩还可以用衣服来遮挡 ， 但大象腿就不一样了 ， 特别是在炎热的夏天 ， 就算穿着厚厚的牛仔裤都会显现出来 。 所以 ， 女生都特别害怕自己有大象腿 ， 因为这会直接对身材美造成影响 。
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大象腿的出现会给人的第一感觉就是肥胖 ， 并且看起来也会显得很矮 。 又矮又胖 ， 身材哪里还有美感？
所以 ， 对于女生来说 ， 拥有一双纤细的大长腿是她们所追求的身材 。 但事实上 ， 大部分女生拥有的不是大长腿 ， 而是大象腿 。 下面来详细跟大家说一下引起大象腿的2个主要原因：
原因1、每天热量都摄入过多
平时没有控制饮食 ， 什么东西都乱吃 ， 导致热量摄入过多 ， 体内热量就会形成囤积 ， 逐渐转化成脂肪 ， 导致身材肥胖 。
原因2、长期久坐的习惯
【马甲线联盟|坚持6个动作消除大象腿，怎么减掉腿部脂肪？做好3个方法】现在很多人都缺乏运动 ， 并且有着长期久坐的习惯 。 就会导致体内食物消耗不掉 ， 从而囤积在体内 ， 逐渐形成脂肪 。 长期坐姿就会导致脂肪囤积在下肢 ， 腿部逐渐变成大象腿 。
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我们要怎么做才能减掉腿部的脂肪呢？做好3个方法 ， 坚持6个动作消除腿部脂肪！方法1、拒绝长期久坐的习惯
长期久坐会使腿部变粗的速度加快 ， 不仅如此 ， 还会影响身体健康 ， 对关节、腰椎带来一定的损伤 。 并且长期久坐也会导致肠道蠕动能力降低 ， 身体的代谢能力也会有所下降 ， 导致体内热量消耗不掉 ， 引起肥胖 ， 也会带来“三高”问题 。
所以 ， 我们想要减掉大象腿 ， 首先要做的就是改掉长期久坐的习惯 ， 平时多进行运动 。 就算避免不了长期久坐 ， 但我们也可以每坐1个小时就起身活动一下 。 可以做10分钟拉伸运动 ， 又或者是到处走动一下 ， 这样才能促进下肢血液循环 ， 提高热量消耗 ， 也能预防关节腰椎疾病 。
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方法2、控制饮食
胖从口入 ， 我们只有学会控制饮食 ， 改掉乱吃东西的习惯 ， 才能减少热量摄入 ， 才能产生热量缺口 ， 让你的身材瘦下来 。 控制饮食也不是节食 ， 我们每天摄入的热量要保证满足代谢所需 ， 才能保持着代谢水平 。
减肥期间 ， 每天比平时减少20%热量摄入即可 。 这样就能满足代谢所需 ， 让身材更好的瘦下来 。
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方法3、坚持运动
为提高身体的热量消耗 ， 加入运动是必须的 。 由于减脂是全身性的 ， 所以 ， 想要瘦腿并不能单纯的做腿部运动 ， 而是要进行有氧运动全身刷脂 ， 才能促进燃脂效率 ， 让身材瘦下来 。
当我们的体脂率逐渐下降后 ， 就可以加入力量训练 ， 能达到减脂塑形的效果 。 我们在练腿的时候也会锻炼到臀部 ， 所以 ， 能让腿部瘦下来的同时 ， 塑造出更完美的臀部 。
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下面介绍6个有效燃脂并且能瘦腿的动作 ， 每周坚持4次以上 ， 能有效减脂塑形 ， 帮你消除大象腿！每个动作进行20秒 ， 共4组循环 。
动作1：波比跳
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