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|金秋时节，户外爬山约你挑战


领略五花山色 收获健康快乐
【|金秋时节，户外爬山约你挑战】
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晨报融媒体首席采访人员 孙波
时值金秋 ， 天高云淡 ， 风清气爽正是户外爬山的最佳时节 。 特别是 ， 随着季节的转换 ， 群山再染五花山色 ， 此时户外爬山更是别有一番情趣 ， 也定会让你既饱眼福又能收获健康 。 然而 ， 秋季户外爬山也是一项风险较高的运动 ， 必须准备充分并有的放矢 ， 方能体味到爬山运动所蕴含的无穷魅力 ， 以及爬山运动对我们身心健康所带来的诸多益处 。
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户外爬山让你受益匪浅
“我们常说的爬山 ， 其实是一项有氧登山运动 。 长期进行登山运动 ， 会对我们的身心健康带来巨大益处 。 ”健身教练曲晓冉每周都会组织学员开展各类户外运动 ， “进入秋季后 ， 我们的户外运动多是到市区周边进行登山！”
那么 ， 秋季爬山究竟会给我们带来哪些益处呢？对此 ， 曲教练向采访人员详细介绍了秋季户外爬山的诸多好处……
“长期进行登山运动 ， 会改善人的心情 。 ”曲教练表示 ， 人在进行登山运动的时候 ， 不仅可以忘却压力与烦恼 ， 而且还能欣赏美丽的风景 ， 享受运动所带来的愉悦感 ， 因此登山运动能够帮助我们改善心理状态 ， 让内心充满阳光 。 同时 ， 爬山也属于一项耐力运动 ， 经常进行户外爬山可以帮助我们提高肌肉力量 ， 增强身体素质 ， 保持充沛体力 。
“对于青少年来说 ， 经常参加爬山运动可以改善视力 ， 预防近视的发生 。 ”曲教练告诉采访人员 ， 爬山属于户外有氧运动 ， 经常参加户外爬山运动 ， 对于改善视力特别有好处 。 对此 ， 采访人员身有体会 ， 每当爬上山顶极目远眺 ， 不仅会令人心旷神怡 ， 而且满目苍翠也极为养眼 ， 这也正印证了曲教练所言 ， “爬山会让人的眼球得到很好的放松 ， 从而达到改善视力、提高视力的效果！”除此之外 ， 曲教练还向采访人员介绍了 ， 经常参加户外爬山运动 ， 还会促进人体新陈代谢 ， 达到排毒、减肥等健康功效 。
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户外爬山掌握技巧防膝伤
虽然 ， 户外爬山对健康大有裨益 ， 但爬山终究是一项风险性、技术性较高的运动 。 既然如此 ， 又该如何科学进行爬山运动呢？
“登山不当很容易损伤膝盖！”曲教练直言不讳地指出 。 的确 ， 采访中很多驴友表示 ， “登山一定要注意保护好膝盖！”至于 ， 爬山为什么容易损伤膝盖？曲教练解释说 ， 膝盖是人体最大的承重关节 ， 正常人的膝关节平均可承重35公斤 。 承受重量越多 ， 关节软骨磨损的机率也越大 ， 肌腱也容易受伤 ， 膝关节退化较快 。 登山时上下坡或上下阶梯的时候 ， 膝盖的负重大约是平时的三至四倍 ， 所以不正确的登山极易导致膝盖受损 。
知道了 ， 爬山容易损伤膝盖 ， 又该如何预防呢？对此 ， 曲教练给出了技术指导：登山运动分为上山与下山 。 上山时 ， 我们应尽可能保持脚底平贴地面行走 ， 这样脚抬的不高 ， 膝盖弯曲不大 ， 依靠大腿和身体的前倾 ， 实现平稳轻快的行进 ， 从而能减轻对膝关节的震动和冲击；下山时 ， 很多人自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上 ， 大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞 。 依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动 ， 虽可以节省体力 ， 但极易损伤膝关节 。 正确的方法是 ， 下山落脚时 ， 腿部不要完全伸直 ， 而是留一点弯曲度 ， 让腿部象一截弹簧 。 而且 ， 走路时要有弹性 ， 足部应该是前脚掌先着地 ， 后跟只起稳定平衡和控制方向的作用 。 要尽量多使用腿部肌肉 ， 少使用膝盖承重 。


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