老年|关于锻炼腹肌的10个事实，让你在健身的路上少走弯路
六块腹肌一直是健身领域的一个热门话题 ， 有很多人对此也有很多误解 。 实际上 ， 腹肌锻炼在网上的搜索量一直很高 ， 而在社交媒体平台上的搜索量甚至更高 。
不用说 ， 锻炼腹肌是健美运动中最艰巨的环节之一 。 这完全取决于你的饮食 ， 生活方式和锻炼习惯 。 虽然锻炼腹肌的原则是一方面 ， 但你还必须了解锻炼腹肌的一些事实 。 一只肌和你分享10个你必须知道的事实 。
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1.学会保持好的饮食习惯
研究表明 ， 过分依赖低脂饮食或完全消除低脂饮食实际上会使你发胖 ， 但你不应该过分放松 。 要锻炼出好看的腹肌 ， 你必须低脂饮食 ， 而不是不吃脂肪 ， 并且脂肪必须来自健康来源 ， 如坚果 ， 低脂奶酪等 。
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2.减少酒精摄入
定期或每周两次或三次喝酒会让你的肚子周围储存大量的脂肪 。 酒精含有太多的卡路里 ， 卡路里越多 ， 你得到的脂肪越多 。
【老年|关于锻炼腹肌的10个事实，让你在健身的路上少走弯路】
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3.锻炼后要补充蛋白质
锻炼后 ， 要补充高蛋白食物 。 如果你已经锻炼出了六块腹肌 ， 那并不意味着要一直保持饥饿 ， 否则会耗尽腹肌的能量 。 富含蛋白质的食物 ， 例如蛋清 ， 鸡胸肉或一勺乳清蛋白会是很好的选择 。
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4.补水
保持水分是锻炼腹肌和保持良好体质最重要的事情 。 你应该每天至少喝2升水 。 另外 ， 在锻炼过程中 ， 每次运动后都要尝试一两口 。
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5.保持低碳水化合物的摄入
碳水化合物对补充身体和肌肉非常重要 。 完全消除它们不是一个好习惯 ， 但是 ， 你应该考虑使用低碳水的食物 ， 你不要吃得太多 ， 这样就是就可以燃烧脂肪了 。
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6.保持活跃
如果你是久坐不动的人 ， 则需要多花一些时间来保持自己的活力 。 即使只是运动10至15分钟 ， 也要每天锻炼 ， 考虑做HIIT 。 在周末 ， 你可以参加游泳或足球等运动 。 锻炼腹肌不仅与饮食和运动有关 。 你的整体积极性起着重要作用 。
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7.核心和腹肌练习
如果你想锻炼出健康而健壮的腹肌 ， 请更多地关注直接针对你的核心和腹肌的运动 。 仰卧起坐是简单的好方法 ， 但我建议你进行下降仰卧起坐 。 会在腹肌上施加了更大的压力 ， 从而也锻炼了强大的核心力量 。
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8.睡眠
及时在重要的任务 ， 但睡眠不足会适得其反 ， 不利于你的肌肉发育 ， 尤其是你的腹部 。 你的身体每天至少需要6-8个小时的睡眠 ， 才能正常健康地工作 。
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9.不要一直锻炼腹肌
你不仅必须依靠腹肌 。 每隔一天训练它们会消耗腹部肌肉而不是充分锻炼它们 。 同样 ， 你所有的身体肌肉都需要休息 ， 腹肌也需要休息 。 可以在休息的时候尝试做一些有氧运动！
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10.不吃垃圾食品
即使今天是该放松的日子 ， 也不要放纵自己吃太多的垃圾食品 。 它们是顽固脂肪的来源之一 ， 如果你要锻炼腹肌 ， 就要有节制地克服它们 。 你可以点一个俗气的比萨饼 ， 辛辣的鸡肉牛排或汉堡 。 不要吃得太饱 。
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