练瑜伽伴侣|不要总是借口自己不能坚持运动，想要苗条身材，就要付出时间
现代社会苗条的身材已经成为很多男士和女士所追求的目标 ， 但是很多时候由于工作和生活的压力比较大 ， 有时往往会不知道该怎么样做可以让自己变得越来越美 。 那么其实选择好的运动方式是非常重要的 ， 瑜伽不仅能让人的身材变得越来越好 ， 而且对于瘦身减脂是非常有效果的 ， 所以每天努力坚持一小时的瑜伽练习 ， 会发现自己的身材曲线越来越完美了 。
1、斜板式
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斜板式可以很好的锻炼双臂和双腿的力量感 ， 并且能让整个身体的曲线也非常的完美 ， 可以循序渐进 ， 每次增加几分钟 ， 锻炼耐力 。
体式要点：首先身体保持平直状态 ， 平趴在地面 ， 然后双臂向下伸直 ， 双掌的掌心贴地 ， 支撑整个身体腾空 ， 并且整个身体仍保持平直的状态 ， 然后脚尖点地 ， 整个身体保持不动 。
2、侧板式
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很多瑜伽的初学者对于侧板式掌握的不是很好 ， 因为它要求整个身体的柔韧度 ， 平衡力以及力量感都比较好 ， 因此 ， 对于瑜伽的进阶练习 ， 侧板式是非常适合的 。
体式要点：首先整个身体侧躺在地面 ， 保持身体平直状态 ， 然后一条手臂向下伸直 ， 掌心贴地 ， 同时支撑整个身体腾空抬起 ， 双腿仍然保持并拢的状态 ， 并且脚的一侧贴地 ， 同时另一条手臂向上伸直 ， 两条手臂在一条直线上 ， 双眼看向向上的手掌 。
3、反台式
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如果想要练习比较好的背部和肩部 ， 那么反台式是非常适合的 ， 因为在练习反台式这个瑜伽体式时 ， 背部需要很好地伸展 ， 并且两个肩膀也要拉开 。
体式要点：首先平躺在地面 ， 然后双臂向下伸直 ， 双手伏地 ， 使整个身体腾空 ， 并且身体仍保持停止的状态 ， 两条腿分开一定的距离 ， 脚掌贴地 ， 使背部和肩部伸展开 。
4、蝗虫式
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蝗虫式可以很好地锻炼腹部的肌肉 ， 让自己能够拥有很好看的腹肌和小蛮腰 ， 并且能够让身体的整体线条得到拉伸 ， 使身材越来越好 。
体式要点：首先平趴在地面 ， 然后让腹部贴地 ， 上身抬起 ， 两条腿也同时抬起 ， 两条手臂放于身体两侧 ， 并且手掌贴在大腿部位 ， 脚背向下 ， 头向上抬起 ， 目视前方 。
5、船式
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想要拥有好看的臀型 ， 不妨练习船式 ， 船式这个瑜伽体式可以使臀部的肌肉得到很好的拉伸 ， 从而使臀部变得越来越好看 ， 同时双腿和双臂也会得到有效的拉伸 。
体式要点：首先双腿伸直 ， 坐在地面 ， 上身与地面保持垂直的状态 ， 然后双腿并拢向上伸直 ， 上身也向后倾斜 ， 同时双臂向前伸直 ， 与地面保持平行状态 ， 保持仅有臀部贴地 。
6、蝗虫式变体
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蝗虫式变体能够使肩部的肌肉得到很好的伸展 ， 是开肩体式的很好选择 ， 同时它还能使腹部的肌肉以及身体的整个肌肉都得到很好的锻炼 。
体式要点：平趴在地面 ， 然后上身和双腿同时抬起 ， 保持腹部贴地的状态 ， 同时双臂向后伸直与地面保持平行 ， 双手十指相扣 。
7、小桥式
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