科学养生路|补钙食物来补，5种食物在生活中很常见，你却不一定都知道
补钙是每个年龄层的人都需要做的事情 ， 小孩需要补充足够的钙来促进骨骼发育 ， 成年人需要补钙来防止骨质流失引起的骨质疏松 ， 反正补钙是每个人都必须要重视的 。 一般补钙都是从食物中获取 ， 那什么食物补钙呢?今天本文就为大家推荐几种补钙效果最佳的食物 ， 日常补钙选这些食物就对了 。
什么食物补钙?
1、芝麻酱
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芝麻酱有芝麻制作而成 ， 别看这个不起眼 ， 但是其所含的钙质确是相当的丰富 ， 其中每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙 ， 平时饮食中可以适当加点芝麻酱做调味 ， 轻轻松松补钙 。 另外芝麻酱中还含有丰富的氨基酸、蛋白质以及多种矿物质 ， 是很好的保健食品 。
2、奶制品
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补钙食品中当然不可忽略奶制品了 ， 牛奶是很多人补钙的首选 ， 其中不仅所含钙质丰富 ， 还有一定的维生素d来促进钙质的吸收 ， 补钙效率大大提升 。 另外 ， 牛奶补钙的同时还能补锌、铜、铁等元素 。
乳酪也是补钙中的不可忽略的奶制品 ， 并且乳酪中还富含人体所需的益生菌 ， 能帮助肠道维持健康的菌落环境 。
3、虾皮等海产品
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虾皮所含的营养别的不说 ， 其丰富的钙质真的是补钙佳品 ， 其中每100克虾皮中的含钙量为991毫克 ， 是很多人补钙的首选 。 将虾皮制作成各种食谱 ， 不仅补钙 ， 还能提高人的食欲 ， 适合大部分人群补钙 。
4、豆制品
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豆制品是豆类浓缩的精华 ， 其所含的钙质比同质量的豆类要高很多 ， 所以补钙的效果更佳 。 一般常见的豆制品比如豆腐、豆皮等 ， 都是补钙的佳品 ， 平时饮食将它们制作成美味的菜肴 ， 补钙效果奇佳 。
但是在豆制品的食物不建议和富含草酸的食物搭配 ， 以免降低其营养 。
5、绿叶蔬菜
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很多人还忽略绿叶蔬菜这种补钙食物 ， 很多深绿色的蔬菜其实含钙量都不低 ， 比如韭菜、菠菜、荠菜等 ， 但是同样面对一个问题就是 ， 蔬菜中有些富含草酸 ， 不利于钙质的吸收 ， 所以烹饪的时候要注意手法 ， 含草酸的蔬菜可以先焯水然后再调味制作 ， 补钙效果会大大提升 。
【科学养生路|补钙食物来补，5种食物在生活中很常见，你却不一定都知道】什么食物补钙效果好?以上推荐的五类食物是补钙的首选 ， 大家平时注意搭配 。
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