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减肥|管住嘴，迈开腿是减重唯一办法吗？


_本文原题：管住嘴 ， 迈开腿是减重唯一办法吗？
减肥的方法有很多种 ， 那么如何去选择正确的减肥方法是非常重要的 。
如今生活条件好了 ， “管不住嘴”又“迈不开腿”的人群越来越庞大 ， 随之而来的超重、肥胖以及糖尿病、高血压、冠心病等多种并发症也越来越多 。
减肥就是两句话 ， 管住嘴 ， 迈开腿 。
很多朋友 ， 不论胖瘦 ， 不论是否减肥 ， 都肯定说过或听过这两句话 。 似乎 ， 所有的减肥失败 ， 都只能怪嘴没管住、腿没迈开 ， 所有的烦恼都是自找的 。
是的 ， 对于一些超重及轻度肥胖的人群来说进行严格饮食控制及一定量的运动锻炼是能达到非常好的减重效果的 ， 但对于重度肥胖人群来说这种方法适合吗?
减肥|管住嘴，迈开腿是减重唯一办法吗？
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为何减下来却反弹
暨南减重的门诊陈笑梅主任每天接诊非常多肥胖人群 ， 听着他们跟我们诉说 ， 自己每次真的真的很努力的去控制饮食了 ， 有的说自己一天甚至只吃几根青菜 ， 自己也很努力的去运动 ， 最后也很快速的时间瘦下来几十斤 ， 但在瘦下来没多久 ， 长期的饮食压抑在最后爆发 ， 却演变成：体重反弹、情绪无常、暴饮暴食、不来月经、脱发秃头、免疫力下降……且体重平均反弹了七成 ， 有的人甚至比减肥前更胖 。 而且饱受反弹—再减肥—再反弹……无限恶性循环的痛苦 。
最后因为身心不堪重负、情绪反常、精神濒临崩溃 ， 而所有这些问题的源头 ， 都是两句话：管住嘴 ， 迈开腿 。
绝大部分人 ， 不知道要管住多少嘴、迈开多少腿 ， 追求「减重又快又多」 ， 而误入减肥歧途 。
减肥|管住嘴，迈开腿是减重唯一办法吗？
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管住嘴就是不吃不喝？
盲目的觉得管住嘴就是不吃不喝 ， 在完全不知道自己需要吃多少、该吃多少、饿了就扛着、忍着 ， 结果总会控制不住体内的洪荒之力、一发不可收拾 。
过分节食除了会丢失大量肌肉 ， 还会丢失大量水分 ， 所以体重下降很快 。 如果靠这样瘦下来 ， 意味着你以后要一直节食 ， 否则一旦食量恢复 ， 身体便加快吸收热量并存储脂肪 ， 以应对下一个“困境” 。 于是体重快速反弹 ， 这时只长脂肪不长肌肉 ， 且往往会超过原来的体重 ， 这就是很多人节食减肥后 ， 一旦恢复食量会立即反弹的原因 。
减肥|管住嘴，迈开腿是减重唯一办法吗？
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迈开腿？那要迈开多少腿？
常规的一些有氧运动 ， 并不适合肥胖者 。 因为肥胖者体内脂肪过多 ， 容易和运动输入的冲击产生共振 ， 最后损伤关节、器官等等 。 而且过于肥胖的人运动时对于心脏的负荷是会比较大的 ， 存在一定的风险性 。
只有饮食和运动两个方向上 ， 都「循序渐进」地去调整改变 ， 才是身体能够愉快接受的 。
可以长期持续坚持的 ， 良好的生活习惯 ， 才不会造成供需双向不平衡 ， 带来种种问题 。
管住嘴的含义 ， 先是调整合理的饮食结构、饮食习惯 。
【减肥|管住嘴，迈开腿是减重唯一办法吗？】必要时推荐减重手术治疗
但是 ， 对于重度肥胖要看具体情况 ， 如果你已经严格控制饮食 ， 但仍反复反弹或者合并有严重的代谢综合征 ， 建议首选手术治疗 。
而对于重度肥胖或病态肥胖 ， 应首先推荐减重手术治疗 ， 常规的方法不但起不到应有的效果 ， 反而会带来严重的创伤 ， 落下一身的毛病 。
不过我们也要知道 ， 即便是这样的胖友手术要考虑和评估的仍然很多 ， 比如年龄、有无严重的代谢疾病、有无严重的肠胃疾病、心脑血管疾病等等 ， 必须先做术前检查和评估之后才能知道最终能不能做 。


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