45-60岁是“寿命关键期”，记住晨起3不做，睡前5坚持
说到长寿 ， 很多朋友都很向往 ， 特别是年龄越大的朋友 ， 对健康和养生也会越加重视 。 45岁之后 ， 由于身体的衰老 ， 从头到脚 ， 我们都可能被各种慢性病找上 ， 如果不重视这些慢性病 ， 那么 ， 一旦加重 ， 它们可能会对生命造成威胁 ， 因此45-60岁可以说是“寿命关键期” ， 其实长寿由很多因素决定 ， 先天的遗传 ， 客观的环境 ， 但是最主要的 ， 还是自己的生活方式和健康习惯 。
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45-60岁是“寿命关键期” ， 记住晨起“3不做” ， 睡前5“坚持”
晨起不做剧烈运动
想要健康养生 ， 晨练是个好习惯 ， 但是这里提倡的是根据自身条件做适当的运动而不是剧烈运动！在早上剧烈运动的话会使我们的血压波动幅度变大 ， 这就很容易导致我们的身体出现一些问题 。 建议中老年人早上起床以后以简单、放松的运动为主 ， 配合健康营养的早餐 ， 这样对我们的身体健康会很有帮助 。
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【45-60岁是“寿命关键期”，记住晨起3不做，睡前5坚持】晨起不要立刻进食
人体经过一个晚上的休息 ， 在晨起后 ， 身体很多机能都处于缓慢恢复运转的状态中 ， 当然肠胃器官也如此 ， 而此时的唾液和胃液的分泌量也相对较少 ， 如果一起床就开始进食 ， 特别是食用一些难以消化的食物 ， 就很容易造成消化不良 。 特别是中老年人 ， 要多加注意 ， 早餐最好是在起床1小时再吃 ， 也要吃一些容易消化的食物 。
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晨起不用力排便
随着年龄的增长 ， 加上饮食和生活习惯的积累 ， 几乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化 ， 本身就容易出现脑血管破裂问题 。 如果晨起排便过于用力 ， 就会导致腹部压力骤增 ， 血压也会因此急速上升 ， 从而让人体大脑处于充血的状态下 ， 很容易导致心血管疾病的发生 。
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睡前坚持不发怒
中医认为 ， 怒伤肝 ， 经常生气、发怒会使人肝气郁结 。 人生气时体内会分泌出大量的“儿茶酚胺” ， 它会使人体血糖升高 ， 脂肪酸分解加强 ， 此时的血液中毒素含量会大大增加 ， 对人体的危害是很大的 ， 不顺心的事 ， 可能每天都会发生 ， 干扰我们的情绪 ， 但是不管事再大 ， 总会解决的 ， 关键得先保证健康才有精力 。 所以睡觉前最忌带着不良情绪入眠 ， 这样会加重大脑的负担 ， 还可能会影响身体的内分泌功能 ， 对身体的影响很大 。
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睡前坚持不玩手机
现代科技和网络的发达 ， 让许多人都有了睡前玩手机的习惯 。 45岁后 ， 由于人体的衰老 ， 睡眠也会受到影响 ， 而手机发出的蓝光会影响身体褪黑素的分泌 ， 从而更加影响睡眠质量 ， 甚至造成失眠 。 睡眠不好 ， 身体就很容易“垮掉” 。
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睡前坚持不饮酒
酒精的化学称为主要是乙醇 ， 虽说是由肝脏代谢完成的 ， 但是乙醇却首先会达到胃内 ， 与胃和十二指肠黏膜进行接触 。 若在睡前饮酒的话 ， 酒精代谢速度比之前要慢许多 ， 长时间在胃内滞留 ， 就会造成黏液变薄、黏膜上皮细胞坏死脱落 ， 加速消化道溃疡的形成 。
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睡前坚持做深呼吸
想长寿睡前要全身放松 ， 坐着或是站着都可以 ， 感受到腹部的起伏 ， 长期坚持可以增加通气量 ， 改善我们的脏腑功能 ， 每天坚持几分钟也是养生的好方法 。
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睡前坚持拉伸10分钟
拉伸是对身体的放松 ， 更是对经络的疏通 ， 拉伸能让你睡眠质量更好 。 古语说：筋长一寸 ， 命长10年 。 拉筋可以避免身体的僵硬 ， 柔软的身体意味着健康 。
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